Atsitiktinių lūžių suvokimas atkuriant psichinę sveikatą
Aš buvau atsigavimas po psichikos ligos jau kelerius metus, nes pasveikimas yra lėtas ir dažnai visą gyvenimą trunkantis procesas. Yra daug atkūrimo aspektų, kuriuos šiuo metu turiu gana gerai, pvz., Atsidarymas terapija ir dalijimasis savo patirtimi su kitais, kad mes visi jaustumėmės šiek tiek mažiau vieniši, tačiau viena dalis, kuri vis tiek mane meta už akių, kiekvieną kartą yra „atsitiktiniai“ psichinės sveikatos atkūrimo lūžiai.
Aš kabinu „atsitiktinai“, nes ko nors mokuosi savęs užuojauta traumos yra tai, kad gedimai niekada nebūna visiškai atsitiktiniai. Yra daugybė priežasčių, kurios gali atsirasti susiskaidžius atsigaunant, net jei jums paprastai sekasi labai gerai.
5 priežastys, kodėl susigrąžinta psichikos sveikata
- Nepatenkinti fiziniai poreikiai - Pasigailėjimas manęs išmokė, kad aš geriausiai jaučiuosi, kai rūpinuosi savimi taip, kaip rūpinčiausi sūnumi. Jei jis nusiminęs, aš jo negirdžiu ir negėdinu, manau, kad jam paprasčiausiai nėra tenkinamas jo vienas poreikis. Aš matau, ar jam reikia butelio, ar nosies. Dabar aš bandau pasirinkti tą patį požiūrį su savimi, kai turiu atskirtį nuo mėlynos. Pasiimu sau užkandį, puodelį kavos ar šiek tiek vandens ir matau, kaip aš po to jaučiuosi.
- Trigeriai - Jei psichinės sveikatos sutrikimas atrodo atsitiktinis, pabandykite išsiaiškinti, kas nutiko prieš prasidedant lūžiui. Jei atrodo, kad nė vienas iš svarbiausių įvykių jus nesužadino, atidžiau pasižiūrėkite, ar priežastis galėjo būti mažas įvykis. Kartais mano mintyse gali įvykti visa apimantis subtilumas, toks kaip kažkieno balso tonas. Vietoj gėdijausi savęs būdamas „per jautrus“, bandau tiesiog pastebėti tai, kas mane varo, ir priimti jį su užuojauta.
- Ribotas laisvas laikas - Man tikrai blogai leidžia sau prastovas. Aš visada kažką dirbu, nesvarbu, ar tai mano darbas, tinklaraštis, namas, ar sūnus. Man patinka būti užimtam, nes tai per ilgai trukdo jaustis mano neigiamose emocijose. Tačiau ši strategija turi ir trūkumų. Neturėdamas tinkamo laiko apmąstyti savo emocijas, galiu pradėti reaguoti į situacijas su savo emocijomis, jų nesuprasdamas, o tai gali sukelti gedimus.
- Nuobodulys - Viena iš priežasčių, kodėl aš visada esu tokia užimta, yra ta, kad man visiškai trūksta nuobodulio. Nuobodulys man gali sukelti lūžį taip pat lengvai, kaip ir dėl per didelio stimuliavimo. Stengiuosi kovoti su tuo, kad galvoje turiu keletą užsiėmimų, kuriuos žinau, kad galiu padaryti, jei patyliu gedimą ir negaliu išsiaiškinti, kodėl tai vyksta. Jei užsiėmimas padeda, galbūt tiesiog leidžiu sau nuobodžiauti.
- Vienatvė - Kartais galiu pratrūkti iš niekur, nes esu vieniša ir man reikia žmogiško kontakto. Net jei fiziškai negaliu ko nors pamatyti, visada galiu nusiųsti SMS žinutę, išsiųsti laišką ar užmegzti vaizdo skambutį su šeima.
Kaip susitvarkyti su psichinės sveikatos atkūrimo lūžiais
Jūsų geriausi įrankiai susidoroti su „atsitiktiniais“ psichinės sveikatos atkūrimo lūžiais yra smalsumas ir užuojauta. Užuot kreipęsis į teismą ir gėdą, kai sutrinka psichinė sveikata, dabar stengiuosi Geriausia, kai man įdomu, kodėl jaučiuosi tokia, kokia esu, ir užjaučiu tas mano dalis, kurios esu skauda.
Šią strategiją yra daug lengviau pasakyti nei įgyvendinti, tačiau yra keletas praktinių patarimų, kaip padidinti jūsų smalsumą ir užuojautą.
Pirmiausia, pastebėję, kad esate nusiminęs ar ištirpęs, pabandykite galvoti apie save kaip apie draugą. Nedarykite jokių tiesioginių sprendimų apie save, ko nedarytumėte apie brangų draugą.
Antra, pabandykite įsivaizduoti visas savo emocijas kaip duomenis. Šiuos duomenis galite naudoti norėdami sužinoti apie save, užuot matydami emocijas kaip silpnumo ar nesėkmės požymius.
Galiausiai, kad padėčiau visa tai įgyvendinti, aš labai rekomenduoju žurnalas. Aš rašau savo žurnale kelis kartus per savaitę ir tai tikrai padeda man atsiriboti nuo proto ir širdies, nes verčia mane sulėtinti tempą ir apdoroti, užuot pasikliauti savo neigiamais pagrindiniais įsitikinimais.
Ar turite kitų patarimų, kaip susidoroti su netikėtais psichinės sveikatos sutrikimais? Jei tai padarysite, pasidalykite jais komentaruose.
