„Jaučiuosi mažiau nerimastingas, nei turiu ilgą laiką“

Beveik keturis dešimtmečius aš gyvenau su nerimu, kaip savo ADHD priekaba. Kiekvieną laimingą įvykį mano gyvenime pakirto „kas būtų“ mąstymas. Gavote paaukštinimą: O kas, jei mano viršininkas persigalvos? Apie tuoktis: O kas, jei jis mane atstatys prie altoriaus? Nėščia: kas nutiks, jei kažkas ne taip? Geriau „Google“ visus įmanomus medicinos scenarijus!

Iš esmės beveik 40 metų praleidau nerimaudamas ir įsivaizduodamas visus įmanomus dalykus, kurie galėtų suklysti. Aš drebėjau silpnomis valandomis ryto. Turiu scenarijus kaip aktuarijus. Aš planavau netekti darbo ir bankrutuoti. Liga, organų nepakankamumas ir tam tikras obsesijos sepsio laikotarpis: viskas apimta. Aš pasiruošiau kiekvienai nelaimei, kad ir kokia mažai tikėtina.

Aš čia: dėl visuotinai paskelbtos romano pandemijos gali būti taikoma valstybinė buvimo namuose tvarka, mirtina liga, ką tik matydamas mano vyro artimas operacijas versle, kurį jis praleido beveik tris dešimtmečius pastatas.

Prakeiktas. Net aš to negalėjau įsivaizduoti.

Ar galėtume nerimo kenčiantys žmonės čia ko nors išmokti?

[Ar galėjote apibendrinti nerimo sutrikimą? Atlikite šį savęs testą]

Nesupraskite manęs neteisingai, aš „dirbu“ prie savo nerimas maždaug dešimtmetį. Visai neseniai atsisiųsdavau tą patogią meditacijos programą ir leisdavau gražiam britui kiekvieną rytą mane pamaloninti keliomis atsipalaidavimo akimirkomis. Jis švelniai išmokė mane gyventi akimirkoje ir aš tau prisiekiu: klausiausi.

Skaitymas Baimės dovana, Išmokau paprastą testą atskirti baimę nuo rūpesčio. Ar reaguojate į realią grėsmę? Tada tai baimė. Ar jūs reaguojate į galvojo grėsmės? Tada tai nerimauja. Racionaliu lygmeniu aš žinojau, kad tai, ką darau, kelia nerimą, nebijau. Bet koks racionalumas, atsižvelgiant į tuos nemiegamus 4 val. Amžių aktuarinius modelius?

Be to, visos mano psichinės sveikatos pastangos buvo šiek tiek teorinės ir trumpalaikės. „Darbas mano nerimo link“ buvo labiau panašus į madingą pomėgį, o ne į nuoširdų asmeninio augimo bandymą. Galų gale, aš buvau susijaudinęs nuo pat mažens ir visą tą laiką gyvenau su juo. Prieš daugelį metų vienas patarėjas iš tikrųjų atsisakė su manimi elgtis, nes sakė, kad mano užklupęs nerimas padėjo man atlikti teisinę mokyklą. Abejotinas patarimas, tačiau žinia rezonuoja: Štai kas jūs esate ir tam tikra prasme tai padeda jums pasisekti. Nerimauti.

Kai tikras neapibrėžtumas sutvarko viską

Tačiau dabar mes, kaip šalis ir kaip pasaulis, patiriame realią baimę reaguodami į realaus gyvenimo grėsmę. Ką nerimauti reikia? Ir ką man sako, kad nepaisydamas kruopštaus įsivaizdavimo apie krizes aš nemačiau šios krizės?

[Patikrinkite tai: nerimo programos, kurias mėgstame]

Sunkiems keliautojams natūralus instinktas gali būti slėptis po lova, kol jis pasibaigs. Bet kai kas nepaprasto nutinka, kad mus kankina nerimas, kai susiduriame su tikra krize: mes nustojame jaudintis. Tai nepaisant to, kad visos mano nerimą mažinančios gyvenimo būdo gudrybės per pastarąsias tris savaites sumažėjo: aš vos nesu pratimas, Aš negaunu pakankamai miego, kiekvieną vakarą išgeriu taurę vyno ir daugiau nebemedituoju. Ir nors kartais jaučiu tam tikrą depresiją, šliaužiančią aplink kraštus, dabar jaučiu mažesnį nerimą nei dabar.

Tai ne tik aš. Anekdotai, visi mano nerimo pelyno draugai pranešė, kad šiomis dienomis jaučia mažesnį nerimą.

Ar tai turi prasmę? Ne. Bet nė vienas iš jų to nedaro. Vis dėlto man vis tiek užtenka įžvalgos, kad norėčiau bent šiek tiek įsivaizduoti, kodėl tai vyksta, ir manau, kad tai supratau bent jau man.

Pirma, perspektyva.

Pretenzijos dėl nedarbo yra aukščiausio lygio, nes milijonai žmonių prarado darbą. Vien tūkstančiai žmonių mirė vien šioje šalyje. Preliminarūs medicinos specialistai karantiną laiko nuo savo vaikų. Senjorai iš esmės uždaromi į globos namus, kad apsaugotų juos patys.

Yra kažkas apie tikrąją krizę, kuri bent man paverčia mano įsivaizduojamas krizes tarsi nepriekaištingo paauglio įsivaizdavimus. Aš turiu darbą. Turiu namus. Aš turiu savo sveikatą. Neleisiu sau iškraipytų fantazijų, kuriose šių dalykų neturiu, nes milijonai žmonių to nedaro realiame gyvenime. Jiems tai nebėra 4 val. Dabar tai tikra.

Antra, išsaugojimas.

Kai pasaulis išgyvena krizę, nustokite jaudintis dėl apsimetamų krizių. Jūs prarandate prabangą, kai nerimaujate dėl scenarijų, kurie šiuo metu neįvyksta, kai reikia tai suburti mažam vaikui iš mokyklos ir naujai bedarbiui vyrui. Net negalite leisti sau nerimauti, ką tai padarys jums, kai pagalvosite apie šeimos narį, kuris yra gydytojas, dirbantis didelėje miesto ligoninėje, ir kaip jis gali ne tik užsikrėsti pats, bet ir parnešti užsikrėtimo namus tiems kitiems dviem jūsų mylimiems šeimos nariams, kurie su juo gyvena, tiems, kurie serga astma. Negalite vykdyti savo aktuarinių scenarijų, ką ši liga daro pasaulinei bendruomenei, nes šie skaičiai sugniuždo jūsų pasauliečio modelius, pavyzdžiui, nykštukus, atsižvelgiant į jų realybės svorį.

Paleisk tai, ko negali kontroliuoti

Paprasčiau tariant, kai gyvenimas nekontroliuojamai sukasi, jūs suprantate, kad jūsų bandymai kontroliuoti yra nesąmonė. Tiesą sakant, ne tik neveikia nerimastingas rato sukimasis, bet jis yra ir žalingas. Norėdami išsaugoti savo normalumą, šios pandemijos metu turėsite socialiai atsiriboti nuo savo nerimo. Jaukiai jaustis buvo prabanga, kurią tik turėjote prieš tai.

Dabar jūs turite išleisti savo psichinę energiją tam, kad praleistumėte dieną. Sudarote darbų sąrašus ir einate jais žemyn, kol nesibaigs diena. Tai padarysi dar kartą kitą dieną. Geros žinios yra tai, kad, kaip veikiantis suaugęs asmuo, turintis ADHD, galite sutraiškyti sąrašą. Kaip bebūtų keista, tas įgūdis, kurį išugdėte, kad išnaudotumėte visas išsiblaškęs smegenis, psichiškai jums padės tai padaryti.

Atrodo, kad palaikomas šis „kasdienio gyvenimo“ metodas. Neseniai perskaičiau straipsnį „The Washington Post“apie moterį, išgyvenusią dėl gripo pandemijos, depresijos, Antrojo pasaulinio karo ir dabar tai. Koks buvo jos patarimas? „Seniai, - sakė ji, - aš kiekvieną rytą pradėjau sudaryti sąrašą to, ką turėjau padaryti. Tai buvo vienintelis dalykas, kurį galėjau suvaldyti, ir aš to laikiausi, girdi mane? “

Aš darau. Tik vakar aš perskaičiau apie keletą vietinių įsilaužimų ir greitai kaip įkyrus ex, kuris atsisako sutikti kad mes atostogaujame, mano nerimas bandė įsitvirtinti įsivaizduojant neteisėtumą aukščiausias. Kaip galėčiau nuo to apsisaugoti? Nauja signalizacijos sistema? Geriau spynos? Priversti šunį žiūrėti kai kuriuos išpuolius mokančius vaizdo įrašus „YouTube“? Bet lygiai taip pat greitai mano tikrosios driežo smegenys, atsakingos dabar, metė stop ženklą. Neteisėtumas šiandien nėra jūsų darbų sąraše, - sušnibždėjo. Sudarykite sąrašą ir laikykitės jo, girdite mane?

Aš girdžiu tave.

Draugai su nerimu, tikiuosi, kad ir jūs.

Ir aišku: aš labai abejoju, ar mane visam laikui išgydo nerimas. Tiesą sakant, kai tai praeis, kaip tikrai bus, daugelis iš mūsų patirs potrauminį nerimą, ypač jei anksčiau buvome linkę į nerimą. Tačiau mes pereisime tą tiltą, kai į jį pateksime. Galų gale, pandemijos nerimo svarstymas šiandien nėra įtrauktas į darbų sąrašą. Kol kas sudarykite tą elementų sąrašą šiandienai - tai dieną - ir, ateikite į pragarą ar aukštą vandenį, laikykitės jo. Tada rytoj padarykite tai dar kartą.

Būk gerai.

[Perskaitykite tai toliau: Ką daryti, kai bijote spiralių]

Atnaujinta 2020 m. Balandžio 14 d