Kl.: Jaučiuosi kalta, kad negaliu efektyviai lankyti savo vaikų namų, kartu dirbdama!
Q: „Kaip aš elgiuosi dėl kaltės, nes aš dirbu iš namų ir ne visada galiu skirti savo 7-mečiam ir 13-mečiui visą savo dėmesį, kai jie mokosi iš namų?“
A: Mane užplūdo tokie klausimai, kaip mes visi stengiamės naršyti dirbdami namuose, taip pat prižiūrėdami savo vaikų mokymąsi namuose. Prieš pasinerdami į patarimus ir įrankius, prašau suteikti sau šiek tiek malonės. Šiais beprotiškais laikais mes nesiekiame tobulumo - tiesiog ryšys!
Per visus mano sūnaus auklėjimo metus, kai buvo sutrikęs dėmesio sutrikimas (ADHD) dirbdamas visą darbo dieną supratau, kad jis jaučia, kad skyriau jam reikiamą dėmesį, kai jo reikia. Taigi aš manau, kad jūs darote tą patį. Tai sakė: rutinos ir ribos yra naudingesnės nei bet kada anksčiau, kad visiems būtų sukurti aiškūs lūkesčiai ir bendravimas. Čia yra keletas išbandytų strategijų:
1. Neskubėkite pasiruošti prieš tai praėjusią naktį. Galbūt neberenkame kuprinių prie durų, tačiau vis tiek galime naudoti tą vakaro laiką, kad susitvarkytume ir pasiruoštume kitai dienai. Taigi peržiūrėkite ir sudarykite individualius grafikus, sudarykite pietus ir palikite juos šaldytuve, atsispausdinkite išsirinkite medžiagas, kurių gali prireikti jūsų vaikams, nustatykite darbo vietas, įsitikinkite, kad atsargų yra gausu ir padėkite iš. Tai suteiks jums papildomos trinkelės ryte
susisiekite su savo vaikais prieš prasidedant „darbo dienai“.2. Priverskite dirbti toje pačioje erdvėje JŪSŲ. Aš žinau, kad daugelis žmonių gali su tuo nesutikti, bet aš patariau tėvams uždaryti aukštyn savo namuose ar jų vaikų miegamuosiuose, ir visi turi darbus tame pačiame aukšte kaip ir ryto. Tai nebūtinai turi būti tame pačiame kambaryje; artumas padarys. Patikėk manimi, tavo vaikai pajus tavo buvimą. Mano 22-erių metų vyras baigia antrąjį savo vyresniųjų metų semestrą namuose, o rytais jis mėgsta vesti „užsiėmimus“ kambaryje šalia mano kabineto. Jis žino, kad esu ten, todėl jaučiasi susijęs ir padeda jam išlikti užduotimi.
[Po stalu ir mokymas: 11 ekspertų patarimų ADHD mokantiems vaikams iš namų]
Mano klientams ši strategija labai patinka, nes tai rodo, kad rytas skirtas visiems „giliam produktyviam darbui“. Po pietų po pietų suteikite vaikams šiek tiek daugiau lankstumo, kur jie dirba. Tokiu būdu galite priimti konferencijų skambučius, baigti el. Laiškus ir susitvarkyti savo darbo dieną.
3. Naktinis instituto patikrinimas. Skirkite laiko po vakarienės, kad peržiūrėtumėte viską, kas buvo praleista dienos metu ar kuriems reikia jūsų neatidėliotino dėmesio, pabaigkite užduotis, nusiųskite el. Laišką mokytojams ir pan. Kuo daugiau struktūros ir rutinos, imituojančios gyvenimą prieš pandemiją, tuo ramiau, jaukiau ir labiau susisieks jūsų vaikai.
4. Suplanuokite pertraukimus! Aš daug metų dirbu namuose, o kai mano vaikai buvo jaunesni, tai buvo mano patarimas. Aš sudariau vaizdinį tvarkaraštį, kuriame buvo nurodyta, kada ir dėl ko jiems buvo leista man trukdyti. Pvz., Galite diktuoti, kad nuo 9 iki 10:30 ryto esate neribotas, nes turite virtualios įmonės komandos susitikimą, tačiau nuo 10:30 iki 11:00 ryto jūsų durys yra atviros. Arba, jei nešiojate telefono ausines, tai rodo jūsų vaikams, kad jūs skambinate ir kad jūsų netrukdyti. Jei dirbate iš namų biuro, apgaulę gali padaryti uždaros durys su paprastu užrašu „Netrukdykite“. Jei kažkas neatidėliotina, galite nurodyti savo vaikams nusiųsti jums tekstą arba paskambinti biuro linijai taip, lyg dirbtumėte nuotoliniu būdu.
5. Kurkite šeimos laiką kartu su papildomu laiku. Įdomu tai, kad sidabrinis pamušalas, apie kurį praneša mano klientai, turi daugiau laiko per dieną. Niekas nepraleidžia valandų, važiuodamas į darbą ar važiuodamas į mokyklą. Nebereikia ankstyvo ryto ledo ritulio praktikos ar vėlyvo vakaro futbolo žaidimų. Naudokite šį naujai surastą laiką tam, kad suplanuotumėte linksma veikla šeimoje. Dalyvaukite šeimos virtualios jogos užsiėmime, žiūrėkite klasikinius filmus, kartu gaminkite vakarienę ar padarykite 1 000 gabaliukų. Eikite į lauką sutvarkyti garažo, žaisti kamuolio ar pasodinti pavasarinių gėlių. Labiau nei bet kada anksčiau savo santykiams turime teikti pirmenybę, o ne įprastas procedūras.
[Perskaitykite šį straipsnį: Dabar atėjo laikas realiems lūkesčiams (ir daugiau ADHD patarimų pandemijai)]
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš PAPILDYMAS skaitytojams apie viską - nuo popieriaus griozdybių iki katastrofos zonos miegamųjų ir nuo užduočių sąrašų sudarymo iki atvykimo laiku kiekvieną kartą.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
Atnaujinta 2020 m. Kovo 30 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
