Valgymo sutrikimai: moterų sportininkų trejetas

Kai kurioms fiziškai aktyvioms moterims gresia simptomų grupė, vadinama moterų atletų triada. Šis dažnai neatpažintas sutrikimas yra trijų sąlygų derinys:

• Sutrikęs valgymas
• Amenorėja (menstruacijų nebuvimas)
• Osteoporozė

netvarkingas valgymas, pasireiškiantis kaip ribojantis elgesys su valgymu, sumušimas ir apsivalymas ar per didelis fizinis krūvis, gali sukelti normalių kūno hormonų, pavyzdžiui, estrogeno, pokyčius. Norint palaikyti kalcio kiekį kauluose, reikalingas normalus estrogeno kiekis. Estrogeno kiekis gali sumažėti, kai pasireiškia amenorėja, ir dėl to kalcio kiekis gali būti prarastas iš kaulų. Rezultatas yra osteoporozė arba poringi kaulai.

Kas rizikuoja: ar visi šios komandos sportininkai yra?

Jei esate fiziškai aktyvi moteris, rizikuojate triada. Konkurencinis pobūdis ir stipri disciplina, galinti padėti jums tapti geru sportininku, taip pat gali būti lygties, lemiančios šį sutrikimą, dalis. Dėl griežtesnio treniruočių grafiko ir dėl to, kad jų sportas yra „žaisk, kad laimėtum“, konkurentai gali patirti didesnę riziką nei atsitiktinesni sportininkai. Ypač rizikuojate, jei dalyvaujate ištvermės sporte, pavyzdžiui, bėgime su visureigiu; estetinis sportas, pavyzdžiui, gimnastika ar baletas; ir sportui, kuriam reikia tinkamos uniformos, pavyzdžiui, plaukimui. Akcentuojant tam tikrą „išvaizdą“ ir suvokimą, kad nešdamiesi mažiau svorio visuotinai pagerinsite našumą, kyla ši rizika.

Kaip triada paveiks mano pasirodymą?

Kiekviena triados dalis gali pakenkti sveikatai ir sportui.

Sutrikęs valgymas:

Nepakankamas sportininkas yra sulėtėjęs ir susilpnėjęs sportininkas. Nesvarbu, koks tai sportas, jei jūsų raumenims trūksta pakankamo ir tinkamo degalų, pablogėja jo veikla. Iš pradžių gali būti tiesiog ankstyvas nuovargis. Kai degalų deficitas blogėja, gali iš tikrųjų prarasti jėgos ir raumenų dydį, nes kūnas naudoja griaučių raumenis pagrindinėms kūno funkcijoms, pavyzdžiui, širdies funkcijai ir kvėpavimui, naudoti. Degalų trūkumas taip pat gali lemti jūsų nesugebėjimą susikaupti, o ne kokybę, tinkantį sportininkui. Jei esate atletas, kuriam trūksta jėgų ir bloga koncentracija, galite lengviau susižeisti. Tuomet sužalojimai lėtai gyja silpnai kūrenamą kūną.

Amenorėja:

Menstruacijų praradimas gali reikšti, kad pasikeitė sudėtinga ir sudėtinga jūsų kūno hormonų sistema. Hormonų pusiausvyros sutrikimas dėl degalų trūkumo jūsų kūne gali sumažinti estrogeno gamybą. Taip pat yra ir kitų sumažėjusio estrogeno lygio priežasčių. Sumažėjęs estrogeno lygis gali turėti daugybę padarinių; akivaizdžiausias atvejis gali būti kaulų retėjimas. Dėl bendros nuomonės, kad amenorėja yra „tik treniruočių efekto dalis“, apie amenorėją dažnai negalima pranešti medicinos paslaugų teikėjams. Mes tai žinome dėl to atsirandantis kaulų nykimas NĖRA „tik treniruočių efekto dalis“ ir gali prasidėti po kelių mėnesių, kai nėra laikotarpis. Spustelėkite, jei norite gauti daugiau informacijos apie amenorėją.

Osteoporozė:

Kaulo netekimas, ypač jei esate atletas, gali būti netinkama traumos pradžia. Streso lūžiai gali panaikinti sportinę veiklą ir lėtai pasitaisyti, jei turite mažai energijos. Pakartotiniai streso lūžiai ir nepaaiškinami sužalojimai turėtų būti raudona vėliava, kad būtų galima toliau įvertinti jūsų valgymo ir mankštos įpročius. Kaulų nykimas, atsirandantis dėl amenorėjos, gali būti nuolatinis; osteoporozė yra ne tik liga, kurią gauna močiutės!

Kokie yra įspėjamieji ženklai?

Be pateiktos klinikinės informacijos, raudonos vėliavos galėtų būti šios:

• Dažni ar nepaaiškinami sužalojimai, streso lūžiai
• Per didelis ar kompulsyvus pratimas (negalėjimas praleisti mankštos dienos ar sutrumpinti mankštos laiką)
• Našumo pokytis - prarandama ištvermė, greitis, jėgos
• Sutrikusi koncentracija
• Nėra arba nereguliarios mėnesinės
• Ribojantis valgymas, maskuojamas kaip „efektyvumą didinantis“ valgymo planas
• Svorio netekimo produktų ar papildų vartojimas

Moterų sportininkų triados prevencija

Moterų sportininkų triados prevencija yra geriausias būdas išlikti sveikiems, kad galėtumėte mėgautis sportu. Išbandykite šiuos patarimus:

• Pasirinkite užsiėmimą, kuris papildytų jūsų natūralius kūno privalumus ir būtų tinkamas jums kaip individui.
• Suvokti savo sveikatą yra svarbiau nei sėkmė konkurencijoje. Jei rizikuojate rizikuoti sveikata siekdami konkurencinio pranašumo, ilgainiui prarasite.
• Būk atsargus tiems, kurie vertina tavo konkurencinę sėkmę dėl tavo gerovės. Dažnas svėrimas, svorio komentarai ir baudžiamosios pasekmės svorio padidėjimui gali padidinti sportininko riziką trejetui.
• Įvertinkite savo sveiką, aktyvų kūną. Nepalyginkite savęs su kitais, ypač vaizduojamais žiniasklaidoje. Optimalus svoris sveikatai ir našumas kiekvienam yra skirtingas.
• Supraskite, kad ploniausi sportininkai nebūtinai yra greičiausi ar stipriausi.
• Pagalvokite apie degalus kaip didžiausią našumą gerinančią medžiagą!
• Negalima badauti savo kaulų. Dalį jūsų degalų mišinio turėtų sudaryti kelios porcijos per dieną gerų kalcio šaltinių, tokių kaip pienas, jogurtas, sūris, kalcio turinčios sultys ir sojos produktai. Jei netoleruojate laktozės, išbandykite kelis pieno produktus be laktozės. Žalios lapinės daržovės, migdolai ir pupelės taip pat turi šiek tiek kalcio.
• Būkite pavyzdžiu ir savo žodžiais, ir veiksmais. Kalbėkite, kai išgirstate kitus reiškiančius neigiamus komentarus apie svorį ar kūno formas. Pagirkite draugus ir komandos draugus dėl jų talentų ir asmenybės, o ne dėl išvaizdos. Priimkite teigiamą požiūrį į degalų atsargas ir mėgaukitės maistu.

Kitas:Valgymo sutrikimai: plonas mūšis
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus