Kaip aš sumažinu vasaros stresą

Atspėk ką, žmonės? Vasara jau čia. Aš žinau, kad kai kuriems iš mūsų reikia švęsti, o kai kuriems - papildomai medituoti. Aš pastarasis. Aš galiu sekti savo sveiko proto lygį, nes jis lėtai nusileidžia karštais vasaros mėnesiais. Vasara reiškia struktūros praradimą ir daugybę pokyčių - ypač jei turite vaikų, kurie staiga yra namuose, triukšmauja ir nori valgyti penkis kartus per dieną. Tai geriau už jų metabolizmą, bet indai yra beprotiški.

Tėvams su vaikais ar ADHD suaugusiems, kurie tiesiog bando „užsiauginti“ save, vasara suteikia kitokios energijos ir skirtingų lūkesčių. Tikimės, kad būsime socialūs ir pasiliksime vėliau. Tikimasi, kad mes pasirinksime pasakiškas vasaros atostogas ir leisime linksmintis šeimai. Galėčiau tęsti ir toliau, tačiau mano mintis ta, kad visa tai, kas paminėta ADHD, apima daug perėjimų ir pokyčių. Jūs bandote mesti vieną dalyką, nesuteikdami mums teisingo perėjimo, ir tai negražu. Atmesite krūvą pokyčių? Aš sakyčiau: „Antis!“

Taigi kaip mes galime kad ši vasara būtų gera

? Aš juokiuosi, nes kiekvienais metais sakau: „Ši vasara bus gera, aš galiu pasakyti!“ Po penkių dienų aš slepiuosi nuo savo šeimos garaže. Grįžkime prie šios vasaros geros. Aš neketinu apsimesti, kad turiu atsakymus, bet aš išsiaiškinau keletą gudrybių, kurios man padeda.

[Nemokamas atsisiuntimas: geriausios stovyklos pasirinkimas jūsų vaikui]

Sudarykite tvarkaraštį. Tai nebūtinai turi būti labai detalus tvarkaraštis: tiesiog užblokuokite įvairių veiklų laiką. Pvz., Kiekvieną dieną galite pasirinkti laiką nuo 9 iki 11 val. Tuo metu galite nuspręsti, kokius darbus atliksite atlikdami. Tokiu būdu turite šiek tiek struktūros (žinote, kad darote darbus), tačiau leidžiate sau laisvai pasirinkti darbus, kuriuos darysite.

Nepersistenkite su veikla. Nesu tikras, ar tai papildoma dienos šviesa, ar ne, bet vasara taip pat sukelia perdėtą įsipareigojimų bangą. Kiekvienas nori pritaikyti visus įmanomus dalykus vasaros mėnesiais - vidurinių mokyklų susibūrimus, šeimos susibūrimai, atostogos, susitikimai, kaimynystė Bunko (aš atsisakau), blokuoti vakarėlius, gėrimai kiemas. Gana yra gana. Aš nenoriu būti socialus! Aš tik noriu eiti miegoti 8:30 val. ir apsimesti, kad karšta Teksaso saulė vis dar neskleidžia pro mano langus, kaip tai yra aukštas vidurdienis.

Miegokite pakankamai. Diena yra ilgesnė ir jūs galite daugiau nuveikti (ar bent apsimesti galvodami apie tai, kaip nuveikti daugiau), bet nemirksi ant miego už naudojimąsi dienos šviesa. Palaikykite įprastą miego grafiką, kad smegenys ir kūnas būtų darbingi. Nepalik per daug vėliau, nei tu paprastai norėtum, arba tavo perėjimas atgal į realybę rudenį įvyks.

Pamaitinkite savo smegenis su sezoniniais vaisiais ir daržovėmis. Ar matėte visus gražius vaisius ir daržoves, puošiančius ūkininkų turgelių ir maisto parduotuvių stalus? Užpildykite savo daugkartinius pirkinių krepšius! Yra junginys, vadinamas fisetinu, kuris natūraliai randamas daugelyje vaisių ir daržovių, įskaitant mangus, mėlynes, braškes ir agurkų odelę. Buvo nustatyta, kad fisetinas pagerina atmintį ir aukšto lygio smegenų veiklą bei apsaugo smegenis nuo senėjimo, be kitų šaunių dalykų. Jei norite gauti maksimalią mitybą ir kuo mažiau toksinų, naudokite ekologiškumą. Smegenys nemėgsta toksinų.

[Speciali priedų kolekcija: vasaros mokymosi idėjos vaikams, turintiems ADHD]

Hidratas, hidratas, hidratas. Norint tinkamai funkcionuoti, ADHD smegenims reikia tinkamos hidratacijos. Na, tinkamai mums. Smegenims reikalingas vanduo ir daugybė kitų dalykų, kad būtų tinkamai subalansuotos, kad galėtų efektyviai veikti. Jei jums nepakanka vandens, jūsų smegenys yra nebalansinės ir nutinka blogų dalykų. Norėdami išlaikyti gerą hidrataciją, turėtumėte išgerti nuo devynių iki 12 puodelių vandens per dieną. Jei jums nepatinka vandens skonis ar kvapnumas, užpilkite vandens indą šviežiomis uogomis, arbūzu ar citrusu, kad keletą paminėtumėte. Dabar jūs pasigaminote savo vitamino vandens su maistinėmis medžiagomis iš vaisių.

Vasara ADHD genčiai yra sunki. Geros žinios yra tai, kad jis negali mūsų užmušti ir greičiausiai tai padarysime nepažeisdami daugumos pirštų. Geriausias dalykas, kurį galime padaryti, yra rūpintis savo fizine sveikata, o tai savo ruožtu bus naudinga mūsų psichinei sveikatai.

Laikas paleisti vasaros stresą ir pradėk bandyti tuo mėgautis kaip ir tie žmonės reklamose, šokantys „Jay Z“ ant pritvirtintų burlaivių, gurkšnodami linksmus gėrimus. Juokauju. Aš padarysiu visus kitus dalykus, bet net Jay Z negali manęs priversti linksmintis.

[Vasaros kūno rengyba jūsų vaiko smegenims]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 29 d