Ar mano depresija grįžo, ar tai mano laikotarpis?

Daugelis žmonių, išgyvenančių laikotarpius, taip pat patiria depresiją, pasireiškiančią nuotaikos svyravimais, kurie gali svyruoti bet kur - nuo varginančio iki sekinančio. Jei esate panašus į mane ir atsigaunate po a nuotaikos sutrikimas Kaip depresija, šie mėnesiniai svyravimai gali būti tikras baimės ir beviltiškumo šaltinis.

Prieš atlikdamas matematiką ir suvokdamas, kad mano prislėgta nuotaika yra tinkamas pagal tvarkaraštį, o mano mėnesinės turėtų ateiti bet kurią dieną, aš dažnai labai susijaudinu, kad patiriu visiško depresijos atkryčio. Pastaruoju metu man sekasi daug geriau ir kiekvieną mėnesį, kai vėl pradedu jausti depresiją, negaliu padėti, tik pradedu nerimauti, kad vėl viskas rimtai blogai. Aš nerimauju, kad vėl išgyvenau depresijos mėnesius, kai iš tikrųjų tai praeis per dieną ar dvi.

Su periodu susijusios depresijos įteisinimas, netapant beviltiška

Kai pirmą kartą pradėjau pastebėti šį modelį sunkūs depresijos simptomai atvykusi prieš pat mėnesines, stengiausi juos sugėdinti. Aš pasakiau sau, kokia kvaila buvau, kad mažas hormonų poslinkis gali mane sugrąžinti į tokią siaubingą galvos sritį. Aš sau sakiau, kad kvaila bijoti, kad šį kartą depresija gali būti ilgalaikė. Aš papasakojau sau daugybę prasmingų dalykų, kad bandyčiau padaryti su mano laikotarpiu susijusią depresiją. Stulbinantis, kad tai niekada neveikė. Aš jau esu tai sakęs ir vėl pasakysiu: gėda nieko neišsprendžia.

Dabar aš bandau patvirtinti skausmą, kurį patiriu, kai kalbama apie su depresija susijusią depresiją, nepatenkant į spąstai manant, kad mano depresija vėl įsibėgėjo, aš niekada tikrai neatsigavau ir viskas beviltiška baisus. Tai neįtikėtinai sunku padaryti, kai esu depresija, nes mano smegenys automatiškai pereina į labai beviltiškas režimas, bet metams bėgant aš geriau supratau, kaip švelniai parodyti skirtingas realijas Tuo pačiu metu. Gali būti nuoširdi depresija be mano pagrindinis depresinis sutrikimas darant visišką grįžimą, ir galima sau leisti prislėgti, nepasidavus viskam.

5 patarimai, kaip įveikti su laikotarpiais susijusią depresiją

1. Šį kartą priminkite sau, kad tai laikina. Aš žinau iš savo patirties, mano smegenys priešinasi šioms žinioms. Tai bando mane gąsdinti nuolat klausdama: „O kas, jei tai grįš amžinai?“ Bandau sau tai priminti jei tai atsitinka (ir tai yra didelis „jei“), tada aš su tuo susidorosiu, kai mano depresija truks daugiau nei keletą dienų.
2. Tuo tarpu būkite kantrūs ir atleiskite. Laukdami, kol išnyks su jūsų mėnesinėmis susijusi depresija, pasistenkite skirti kuo daugiau kantrybės ir atleidimo. Šiandien jaučiausi tokia kalta, kaip ne kartą skaitydama socialinėje žiniasklaidoje, o mano sūnus kūdikis didžiąją dienos dalį turėjo pramogauti. Bet aš jį pamaitinau, paglostiau ir pakeičiau. Šiandien to pakako. Galite padaryti tik tai, ką galite padaryti. Atminkite, kad depresija tikrai riboja jūsų galimybes bendrauti su aplinkiniu pasauliu, ir tai taip pat taikoma ir su laikotarpiu susijusiai depresijai.
3. Išbandykite bent vieną susidorojimo mechanizmą. Jūs neprivalote išbalti rūpinimasis savimi knygoje, bet esate skolingi sau išbandyti bent vieną gėrį susidorojimo mechanizmas. Jei neturite energijos ką nors nuspalvinti ar eiti pasivaikščioti, išbandykite labiau mažai energijos naudojančią formą rūpinimasis savimi, pavyzdžiui, klausytis raminančios muzikos ar tiesiog trumpam sėdėti saulėje, jei tai yra variantas.
4. Suplanuokite terapijos paskyrimus pagal tvarkaraštį, kuris atitiktų jūsų mėnesinių depresiją. Jei naudojate terapija, padedanti gydyti psichinę ligą, pabandykite suplanuoti susitikimus, kad turėtumėte galimybę pasikalbėti su savo terapeutu, kai išgyvenate su laikotarpiais susijusią depresiją. Daugelis iš mūsų pas savo terapeutus lankosi kas dvi savaites, todėl pabandykite įsitikinti, kad tvarkaraštis veikia taip, kad liktumėte paskirdami keletą dienų prieš tai, kai mėnesinės turėtų prasidėti kiekvieną mėnesį.
5. Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Jei jūsų laikotarpio depresija daro rimtą poveikį jūsų gyvenimui, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju ar terapeutu priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD). Tai sutrikimas, kurį pripažįsta Diagnostikos ir statistikos vadovas, Penktas leidimas (DSM-5) ir jai būdinga sunki depresija, nerimas ar dirglumas savaitę ar dvi prieš mėnesines, kurie daro didelę įtaką jūsų veikimui ar gyvenimo kokybei.

Ar pastebėjote, kad net pasveikus, jūsų depresija pasunkėja prieš mėnesines ar jų metu? Jūs tikrai ne vieni, nedvejodami pasidalinkite savo patirtimi komentaruose žemiau.

Taip pat žiūrėkite:

Depresija ir jūsų laikotarpis: ką reikia žinoti