Kurie vitaminai, žolelės ir papildai padeda nerimui?

Papildai yra specifiniai mitybos elementai, kurie pridedami prie jūsų dienos raciono. Papildai apima vitaminus, mineralus, žoleles, amino rūgštis ir kitus maisto papildus, ir kartu jie padeda pagerinti mūsų sveikatą ir savijautą. Jie gali pagerinti specifines sąlygas, įskaitant nerimą. Vitaminų, žolelių ir papildų vartojimas gali užkirsti kelią nerimui, taip pat sumažinti jūsų savijautą nerimo simptomai.

Kaip veikia nerimą sukeliantys papildai, vitaminai ir žolelės

Nerimo metu žmogaus kūnas greitai išeikvoja svarbių maistinių medžiagų atsargas. Tokių dalykų kaip B-vitaminai trūkumai gali sukelti nerimą, nuovargį, neramumą ir dirglumą. Be to, mes tampame lengviau susijaudinę ir niūrūs. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti simptomus, kurie imituoja nerimas ir nerimo priepuoliai. Be to, mes pripildome energijos, reikalingos gerai funkcionuoti ir sumažinti nerimą (Maisto produktų, kurie padeda ir kankina nerimas, sąrašas).

Kovos su nerimu papildai pakeičia prarastus vitaminus ir mineralus. Tai darydami padidinsite ramybę ir atsipalaidavimo jausmą, nuraminsite nervų sistemą ir pasitarnausite neuromediatorių, pagrindinių smegenų chemikalų, kurie vaidina svarbų vaidmenį nerimo ir kitos psichinės sveikatos srityje sąlygos. Kai turime tinkamų maistinių medžiagų, esame geriau pasirengę įveikti stresą. Vitaminai, mineralai, žolelės ir kiti papildai padeda atkurti pusiausvyrą mūsų kūno sistemoje, įskaitant smegenis, ir jie nukreipia mūsų mintis bei emocijas.

Žemiau pateikiamas vitaminų, mineralų, žolelių ir kitų papildų sąrašas, kuriuos tyrimai siejo su nerimo pagerėjimu. Šie papildai su nerimu gali padėti sustiprinti save iš vidaus ir aprūpinti savo kūną nerimo mažinimu.

Prieš persimenant į sąrašą, reikia pasakyti vieną įspėjimą: prieš pradedant bet kokią papildymo programą, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Papildai tinka ne visiems. Tam tikros grupės, tokios kaip nėščios moterys, vaikai, pagyvenę žmonės ir žmonės su pažeista imunine sistema, neturėtų vartoti maisto papildų, nebent gydytojas nurodo. Papildai taip pat gali sukelti pavojingus simptomus ar sąveiką visiems, ne tik žmonėms, priklausantiems didelės rizikos kategorijoms. Atsižvelgiant į tai, kad tikslas yra būti sveiku ir sumažinti nerimą, protinga turėti sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijas (žr Ar žolelės ir papildai, skirti nerimui, yra saugūs?).

Vitaminai prieš nerimą

Vitaminai C ir B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį mažinant nerimą ir mažinant stresą. Jie ramina nervų sistemą, antinksčius ir smegenų chemiją. Šie vitaminai yra B grupės vitaminai:

• tiaminas (B1),
• riboflavinas (B2),
• niacinas arba niacinamidas (B3),
• pantoteno rūgštis (B4),
• piridoksinas (B6),
• biotinas
• folio rūgštis arba folatas
• cholinas
• inozitolis
• cianokobalaminas (B12)
• para-aminobenzenkarboksirūgštis (PABA)

Mineralai nerimui

Kai kurie mineralai veikia kartu, todėl geriausia juos vartoti derinant, kaip čia aprašyta.

• Kalcis ir magnis ramina ir mažina įtampą.
• Kalis, fosforas ir cinkas padeda nervų sistemai ir gali išlaikyti nerimą ramybėje (pavyzdžiui, fosforo trūkumai gali prisidėti prie nerimo).
• Geležies papildai apsaugo nuo trūkumų, kurie gali padidinti panikos priepuolius.

Vaistai nuo nerimo

Kaip ir vitaminai bei mineralai, žolės veikia įvairiais būdais, kad sumažintų nerimą (Ar vaistažolių nuo nerimo priemonės tikrai veikia?). Jie gali būti raminantys ir raminantys, jie gali atgaivinti nervų sistemą, pagerinti koncentraciją ir paskatinti miegą. Kai kurios žolelės, žinomos kaip nerimą skatinančios, yra

• ramunėlių,
• verbena
• levandos,
• kaukolės dangtelis,
• citrinos balzamas,
• aistrų gėlė,
• Ginko biloba,
• ženšenis,
• Jonažolė,
• imbieras,
• kava-kava (arba tiesiog kava),
• valerijonas,
• rožių žiedlapiai,
• Ašvabanda,
• citrinžolė,
• džiovinti raudonieji dobilai.

Kiti papildai nuo nerimo

Yra daugybė pagrindinių maistinių medžiagų, leidžiančių sumažinti nerimą ir nuraminti jūsų kūno sistemas. Šie papildai, be vitaminų, mineralų ir žolelių, taip pat padeda nerimui:

• bioflavonoidai,
• amino rūgštys,
• glutaminas,
• glikogeninės aminorūgštys,
• gama aminosviesto rūgšties (GABA),
• triptofanas,
• linų sėmenys,
• melatoninas (hormono papildas).

Savo dietos papildymas pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis yra veiksmingas būdas gydyti ir užkirsti kelią nerimui. Vitaminai, mineralai, žolelės ir kiti papildai, skirti nerimui, aprūpina jūsų organizmą medžiagomis, kurių jam reikia, kad ji būtų gera ir nerimaujanti.