4 būdai, kaip nustoti slėptis nuo nerimo ir pradėti laisvai gyventi

Norėjimas paslėpti nuo nerimo yra normali reakcija. Tai sunkiai primenama kaip bėgančioji kovos ar skrydžio dalis. Tai savigynos reakcija, pasireiškianti iškilus nerimą sukeliančioms priežastims. Problema ta, kad jo naudojimas ribotas. Nors tai gali mus apsaugoti nuo pavojaus ar net diskomforto tam tikroje situacijoje, jei slėpimasis nuo nerimo yra pagrindinis mūsų kovos su juo būdas, mes smarkiai apribojame savo gyvenimą. Vis dėlto sunku paneigti šį impulsą, ypač jei jūs tai darėte ilgą laiką. Čia yra keturi būdai, kaip sustabdyti slapstymąsi nuo nerimo, siekiant padėti jums pasislėpti ir priimti savo gyvenimą.

Vengimas yra pripažintas įveikos mechanizmas, tačiau galiausiai nesveikas dėl neigiamo jo poveikio mūsų gyvenimui. Prieš žiūrėdami, kaip nustoti slėptis nuo nerimo, padarykite pertrauką ir įvertinkite save už visa, ką darote valdyti nerimą. Negalima savęs griežtai vertinti ir nenaudoti neigiamų etikečių, jei vengi kovoti su nerimu. Kaip tas, kuris įpratęs daug ko patirti socialinis nerimas

4 būdai, kaip nustoti slėptis nuo nerimo 

Kiekviena iš šių strategijų yra jūsų požiūrio ir dėmesio nukreipimo procesas, kad galėtumėte sumažinti nerimą ilgalaikiu laikotarpiu.

Užuot paslėpę, išbandykite šiuos dalykus:

1. Ugdykite sąmoningumą. Nerimas gali būti platus ir neaiškus. Tai gali jaustis taip, lyg jūs visada jaudinatės. Realybėje nerimas auga ir traukiasi - net jei patiriate generalizuotas nerimo sutrikimas ar panašus, nuolatinis nerimas. Pastebėk, ko vengi labiausiai. Kas verčia jus paslėpti nuo nerimo jausmų? Tai gali būti labai nepatogu, nes tai reiškia, kad darote tai, ko nenorite daryti: susidurkite su savo nerimu. Tačiau susidūrimas su tuo leidžia tai žinoti ir giliau suprasti, kad galėtumėte geriau į tai kreiptis. Apsvarstykite galimybę naudoti žurnalą savo pastaboms užrašyti.
2. Būkite šalia savo minčių. Kiekvieną dieną skirkite tam tikslui pagal savo mintis. Tiesiog nepastebėk jų. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie jie yra, tada priminkite sau, kad jie nebūtinai yra tikri ar tikslūs. Tiesiog todėl, kad mes manome, kad kažkas tai nepateisina. Jei norite atskirti savo tikrąjį „aš“ ir nerimastingas mintis, pasakykite sau: „Aš galvoju apie tai.. "Sakyti:" Aš galvoju, kad visi slapta iš manęs juokiasi "yra mažiau nerimą sukeliantis, nei sakyti sau:" Visi slapta iš manęs juokiasi ".
3. Būti šalia savo kūno. Nerimą patiriame ne tik galvoje, bet ir visame kūne. Kai mūsų kūnas reaguoja į suveikimus, mes jaučiamės fiziniai nerimo simptomai pykinimas, noras naudotis vonios kambariu, krūtinės skausmai, galvos skausmas, galvos skausmai, prakaitavimas, drebulys ir kita. Iš dalies dėl to, kad vėl kyla bauginanti kova arba skrydis. Mūsų kūnai ruošiasi kovoti ar bėgti. Mes nesijaučiame gerai dėl to ir norime trauktis. Pradėkite suvokti šią reakciją ir būkite šalia jos. Kai suprantate, kad jūsų kūnas tiesiog automatiškai reaguoja į gaiduką, turite galią pasirinkti nepasiduoti. Pasirinkę šį sąmoningą pasirinkimą, jūsų smegenys ir kūnas pradės slopinti reagavimą kovos ar skrydžio metu.
4. Būkite šalia savo akimirkos. Sąmoningumas padeda sutemti jus į jūsų akimirkos realybę, o ne jums reikia slėptis. Aišku, išlikti dabartyje yra sunku, kai yra kažkas, nuo ko norisi pabėgti, tačiau pasirenkant savo susitelkimą galite išlikti nuolaidus. Užuot leidę savo mintims apie situaciją užklupti, pasinaudokite neutraliais ar teigiamais momento aspektais. Pasinaudokite savo pojūčiais, kad jus nuraminti: ką matote, jaučiate, girdite, užuodžiate ar skonį (jei tinka)? Buvimas jūsų dėmesiu atitraukia dėmesį nuo to, kas verčia nerimauti ir linkę slėptis.

Pradėkite laisvai gyventi 

Taip nemalonu, kai susiduriate su nerimu - mintimis, pojūčiais ir situacijomis - tai darydami išlaisvinsite gyvenimą taip, kaip norite jį gyventi. Jūs galite nejausti akimirksniu mažiau nerimo, tačiau ugdydami sąmoningumą ir buvimą su savimi ir supančiu pasauliu, galite visiškai gyventi nepaisant nerimo. Tuomet, atlikdami veiksmus, galite tiesiog pastebėti, kad pamažu patiriate daugiau džiaugsmo ir mažiau nerimo.

Koks jis bus jums pradėjus laisvai gyventi? Ką tu galėsi padaryti? Kaip jūs jausitės? Kur bus tavo mintys? Su kuo tu būsi? Laisvė nuo nerimo yra beribė, taigi ir jūs galite būti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.