Gyvenimas po panikos ar nerimo priepuolio

Gyvenimas po panikos ar nerimo priepuolio, kad ir koks intensyvus jis bebūtų, neturi būti apgailėtinas. Pažvelkime į nuolatinį šių potyrių poveikį ir tai, kaip galite atgauti kontrolę.

Paskutinis įrašas “Gyvenimas nerimo priepuolio ar panikos priepuolio metu“, ištyrė, kas nutinka per šiuos staigius intensyvaus įjungimo atvejus nerimo simptomai. Šios atakos yra tinkamai pavadintos, nes jos jaučia, kaip nerimas paskelbė mus karu ir esame apgultų. Taip pat gali atrodyti, kad esame be gynybos, bejėgiai ką nors padaryti dėl šių išpuolių ar jų padarinių, kai jų poveikis tęsiasi. Šis bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmas jaučiasi tikras, tačiau jis neatspindi tikrovės.

Gyvenimas po nerimo priepuolio ar panikos priepuolio

Kai jūsų kūno sistemos sulėtėja ir panikos priepuolio simptomai pradeda nykti, prasideda gyvenimas po panikos priepuolio. Yra erdvės tavo mintims ir jausmams plėstis. Kai kurie žmonės patiria nuolatinius fizinius pojūčius, tokius kaip didelis išsekimas, silpnumas, skrandžio sutrikimai ir galvos skausmai („

• Baimė dėl dar vieno išpuolio
• Nerimaukite dėl to, ką galvoja kiti, galimai išpuolio liudininkai
• Nerimas dėl baiminamų, įsivaizduojamų šio išpuolio padarinių ar to, kas gali nutikti, jei jus ištiks panikos priepuoliai
• Tęsėsi, dažnai padidėjo, nerimas dėl to, kas pirmiausia sukėlė priepuolį

Po panikos priepuolio lengva įstrigti. Nors judėti į priekį gali būti neįmanoma, jūs žinote, kad privalote tai padaryti (ir tai taip pat gali padidinti nerimą keliančias mintis, emocijas ir fizinius pojūčius). Gana tikėtina, kad norite judėti į priekį ir išgyventi po panikos priepuolio ir apskritai nerimo. Laimei, tai padaryti yra visiškai įmanoma. Šie patarimai gali padėti:

Kvėpuokite. Išmokite sau tinkamai kvėpuoti sulėtinti priepuolį, kol jis vyksta, greičiau jaustis geriau po išpuolio ir sumažinti nerimo simptomai bet kada. Lėtas, gilus, apgalvotas kvėpavimas sumažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, grąžina jūsų kraujotaką, sumažina kortizolio ir adrenalino kiekį, padeda jaustis ramiai.

Treniruokitės ramiomis lenktynėmis, nerimastingomis mintimis. Sąmoningumas arba apgalvotas dėmesys tam, kas yra aplink jus šiuo metu, nukreipia mintis nuo nerimo galvoje į konkrečius dabarties aspektus. Atkreipkite dėmesį į žmogų, esantį jūsų viduje, ieškokite ir vertinkite grožį, pastebėkite malonius kvapus ir sutelkite savo mintis į šiuos dalykus.

Ugdykite dėkingumą. Žinoma, nesate dėkingas, kad ištiko nerimo priepuolis, ir nesate dėkingas už jo padarinius vėliau. Dėkingumas nėra skirtas apsimesti, kad džiaugiasi kažkuo baisiu. Vietoj to, tai perspektyva, kuri, laikui bėgant, tobulėja, padeda daugiau susikoncentruoti į gėrį, o ne į blogą.

Galvojimas apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas, pavyzdžiui, draugas, kuris yra su jumis, naminis gyvūnas, laukiantis namuose, apie tai, kad bauginanti krūtinė skausmas, kuris jums nebuvo širdies priepuolis, ir viskas, kas maža ar didelė, jūsų manymu, gera jūsų gyvenime, padeda jums perimti savo gyvenimą po panikos puolimas. Su dėkingumu pasirenkate savo mintis ir susikoncentruojate, kad išsitrauktumėte iš panikos priepuolio pasekmių.

Daryk ką nors aktyvaus. Po panikos priepuolio yra normalu jaustis kaip įbrėžus į skylę ir paslėpus nuo savo minčių bei pasaulio. Vis dėlto pasinėrimas į šį impulsą tik sustiprina nerimą. Aktyviai ką nors darydamas, net jei to sunku ir nenorėti, psichika ir kūnas pereina iš nerimo priepuolio režimo ir vėl pradeda normaliai funkcionuoti. Eikite žvaliai, grįžkite į darbą, atlikite nuotaikingas melodijas ir šokkite, sutvarkykite kambarį, susitikite su kuo nors priešpiečiams - viskas, kas aktyvuos, padės jums nukreipti dėmesį. O taip, darykite tai protingai kvėpuodami ir tada padarykite pertrauką, kad būtumėte dėkingi už tai.

Panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai yra visavertiški ir grasina jus uždaryti. Tokie išpuoliai yra įvykiai, kurie nutinka, ir jūs turite galią atsiimti savo gyvenimą po išpuolio.

Kviečiu žiūrėti šį vaizdo įrašą, kad išmoktumėte penkis veiksmus, kuriuos reikia atlikti, kad jaustumėtės ramiau ir susitelkę iškart po panikos priepuolio.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.