Gyvenimas panikos priepuolio ar nerimo priepuolio metu

Panikos priepuolis ar nerimo priepuolis yra intensyvus, bet trumpalaikis sugriebimo patyrimas nerimas. Šie išpuoliai gali būti sunkūs ir sukelti daugybę apgailėtinų simptomų. Nors tikrasis išpuolis trunka neilgai, jis dažniausiai būna maždaug per 10 minučių, tačiau kartais trunka šiek tiek ilgiau, poveikis gali tęstis ir padaryti gyvenimą po panikos priepuolio ar nerimo priepuolio apgailėtiną ir sunku. Žinojimas, ko tikėtis panikos priepuolio metu ir po jo, gali padėti sumažinti ir sutrumpinti sveikimo laiką bei lengviau ir teigiamai judėti į priekį.

Sąvokos „panikos priepuolis“ ir „nerimo priepuolis“ dažnai vartojamos pakaitomis, tačiau yra subtilus skirtumas (žr. „Kas yra panikos priepuolis?"). Abu terminai vartojami tam pačiam bendrajam patyrimui apibūdinti.

Gyvenimas panikos priepuolio ar nerimo priepuolio metu

Kai ištinka panikos priepuolis, jis sunaikinamas visiškai ir visiškai užvaldo. Remiantis tuo, kad konkretūs simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui ir netgi nuo to paties asmens priepuolio iki išpuolio šį „HealthyPlace“ straipsnį, bendra patirtis apima:

• Lenktynių mintys, arba sutelkiant dėmesį į fizinius nerimo priepuolio pojūčius, arba nekontroliuojamai atsitraukdamas nuo nerimo, nerimo ir baimės
• Kvėpavimo pasunkėjimas, dažnai iki hiperventiliacijos 
• Vidutinis ar stiprus krūtinės skausmas, imituojantis širdies smūgį
• Greitas pulsas ir (arba) netaisyklingas širdies ritmas
• Neryškus matymas
• Svaigulys
• Vertigo
• Pykinimas
• Vėmimas
• Uždusimo pojūtis, jausmas, kaip jūsų gerklė užsidaro
• Šaltkrėtis
• Karščio bangos
• Drebėjimas
• Prakaitavimas
• Tirpimas ir (arba) dilgčiojimas 
• Derealizavimas (siurrealistinis pojūtis, kad jūsų aplinka nėra tikra)
• Depersonalizacija (atsiribojimas nuo savęs, nerealus jausmas arba jausmas, kaip stebite save iš viršaus ar per atstumą)
• Bijokite, kad mirštate
• Bijok, kad eisi iš proto

Gyvenimas panikos priepuolio metu ir iškart po jo: galite jaustis beviltiškai

Iš esmės panikos priepuolio metu jūs užsidarote, kai kūnas reaguoja į jūsų mintis ir emocijas. Panikos priepuolio metu esate užrakintas kraštutiniu kovos ar skrydžio režimu. Kadangi šie priepuoliai yra tokie intensyvūs ir sunaudoja tiek daug energijos, jie greitai „sudega“; jūsų kūnas ilgai negali išlaikyti tokio padidėjusio budrumo būsenos.

Deja, net kai jūsų fiziologija normalizuojasi, nerimo priepuolio padariniai išlieka. Gyvenimas po atakos negrįžta į normalų. Kartais atrodo, kad ji niekada negrįžta į normalią būseną. Fiziniai nerimo simptomai dažnai pasilieka, bet jie keičiasi nuo jausdamas laidus ir elektrifikuotas, kad visas kūnas „nudžiūtų“, kai išsekimas užklumpa jus. Galite patirti galvos skausmą, nuolatinį pykinimą ar kitus virškinimo simptomus ir miglotą pojūtį, kad viskas nėra gerai. Deja, nerimas tęsiasi.

Žmonės dažnai apibūdina beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmą iškart po panikos priepuolio. Nerimą keliančios mintys ir emocijos tęskite, ir jūs galite jaustis lyg kažkur toli nuo pasaulio išmesdami baltą pralaimėjimo vėliavą ir atsitraukdami į saugumą. Žinok, kad tai normalu. Užuot sumušę save už tai, kad patyrėte nerimo priepuolį, ir barasi save atšiauriais, neigiamais, kritiškais žodžiais, skirkite sau pelnytą pertrauką. Būk malonus sau.

Maždaug nuo dviejų iki trijų procentų žmonių gyvena JAV panikos sutrikimas, sutrikimas, kuriam būdingi pakartotiniai panikos priepuoliai bet kuriais metais.¹ Tai reiškia, kad kasmet nuo 6,6 iki 9,6 milijono amerikiečių ištinka panikos priepuoliai, susiję su šiuo sutrikimu. Žmonių, patyrusių nerimo priepuolius ne tik panikos sutrikimų, skaičiaus apskaičiuoti beveik neįmanoma, nes daugelis jų nepraneša. Vis dėlto drąsiai galima manyti, kad daugiau nei 10 milijonų JAV žmonių per vienerius metus patiria panikos priepuolius. Tai yra daug panikos ir nerimo priepuolių.

Jūs nepriekaištingas, jei juos patiriate. Nors kartais galite jaustis beviltiškas, nesate tikras bejėgis. Kitame įraše panagrinėsime gyvenimas po panikos ar nerimo priepuolio ir kaip atgauti kontrolę.

Kaip panikos priepuoliai ar nerimo priepuoliai veikia jūsų gyvenimą? Palikite savo mintis komentaruose.

Šaltinis

1. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas. "Nerimo sutrikimai". Amerikos psichiatrų asociacija, 2013 m.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.