Ar nerimas daro įtaką jūsų romantiškiems santykiams?
Romantiški santykiai gali būti komplikuoti bet kuriam iš mūsų; beveik visi turi pasakojimą apie santykius, kurie šiek tiek (arba neįtikėtinai) suklydo. Pridėkite generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) ir socialinio nerimo sutrikimo diagnozes, o šios santykių komplikacijos gali pasikeisti ir įgyti visiškai naujas formas. Čia yra keletas būdų, kaip nerimas įsiskverbė į mano santykius.
Ryšys tarp mano santykių ir nerimo
Žmonės mano gyvenime, kurie mane pažino ilgiausiai, gali užtikrintai pasakyti, kad prieš pradėdamas kalbėti aš pradėjau rodyti psichinės ligos simptomus. Aš pradėjau gydytis, kai tikriausiai buvau maždaug 6 metų amžiaus; Nelabai atsimenu iš šių savo gyvenimo metų. Tačiau tik po mano pirmųjų santykių vidurinėje mokykloje mano GAD simptomai ir socialinis nerimas tapo tokie stiprūs, kad aš buvau skubėtas į psichiatras ir paguldytas į didelę SSRI dozę. Per šiuos vidurinės mokyklos santykius padidėjo mano polinkis į atrajojimą ir katastrofą eksponentiškai. Jei mano vaikinas žvilgtelėjo į mano pusę, kai jis su draugais, aš įsitikinau, kad jis žodžiu ašaroja mane už nugaros. Jei valanda prabėgo, kai jis man nepranešė apie AIM (taip, aš gyvenau AIM epochoje), aš pakeičiau savo išvykimo būseną į verkiantį veidą ar kokią nors šifruotą žinią apie depresiją. Maždaug tuo metu prasidėjo mano trichotilomanija.
Po daugelio metų mano nerimas vis dar daro įtaką mano romantiškiems santykiams, nors ir subtilesniais būdais. Kai mano buvęs vaikinas prieš kelerius metus pokalbio metu staiga pakeis savo toną, aš nieko nesakysiu; Aš tyliai atkreipčiau dėmesį. Tačiau aš galvoje kariaujau tarp savo racionalių ir nerimastingų minčių. Kodėl jis pakeitė savo toną? Ar jis išprotėjęs? Ar aš padariau ką nors blogo? Užuot paprašęs jo patikinimo, leisčiau mintims kauptis, kol įsitikinsiu, kad padariau ką nors blogo. Kituose romantiškuose santykiuose aš buvau toks susijaudinęs, kad turiu žmogų išstumti iš gyvenimo be teisingo įspėjimo.
Kaip aš susitvarkiau su savo santykių nerimu
Paaiškinkime, kad ne visada turėtume patologizuoti nerimą, kuris kyla santykiuose. Nerimas yra normali ir pagrįsta žmogaus emocija, kuri kartais gali būti gana funkcionali ir efektyvi. Tačiau kai šis nerimas pradeda trukdyti jūsų santykiams, gali būti laikas įtraukti keletą įveikos būdų. Kai aš pradedu jausti tą pažįstamą ankštumą mano krūtinėje ir šilumą mano veide, kai rijau užsiimkite atsipalaidavimo ir budrumo metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumuo atsipalaidavimas. Užuot išstūmęs šį nerimą, kai tik jis išaugs, galiu sėdėti su juo ir jį stebėti, galbūt net suabejoti. Iš kur tai? Ar aš galiu nuvažiuoti iki šio nerimo bangos neleisdamas, kad jis mane valdytų? Jokios emocijos, nesvarbu, ar jos būtų neigiamos, ar teigiamos, nesitęsia amžinai. Todėl šis nerimas, nors šiuo metu atrodo nepakeliamas, praeis su laiku.
Kai pradedu pastebėti neracionalias mintis, kylančias, darau tai, kas vadinama faktų tikrinimu. Kokių įrodymų turiu pagrįsti šitai kvailai minčiai? Kokių įrodymų turiu prieš tai? Kai naudojuosi šiuo metodu, dažnai suprantu, kad šios neracionalios mintys nėra pagrįstos faktais. Mūsų protas gali būti tamsiose vietose, ir, mano nuomone, žmogaus prigimtis priima mūsų mintis kaip faktus; tačiau tai gali sukelti nereikalingą emocinę sumaištį. Verčiau pamėginkite permąstyti savo mąstymą pozityviau. Jei norite pakeisti savo mintis, reikia laiko, tačiau laikui bėgant galite pastebėti poslinkį efektyvesnio mąstymo link.
