Palaikyti savivertės motyvacijos palaikymą
Savigarba yra pagrindinis žmogaus poreikis, todėl natūralu, kad esate motyvuotas kurti savo savigarbą. Ar žinojai, kad yra būtinos motyvacijos palaikymo sąlygos, kurių reikia susitelkti sėkmingai ugdant savigarbą? Noriu pasidalinti istorija apie laiką, kai turėjau prastą savivertę, tačiau mano situacija reikalavo pirmiausia sutelkti dėmesį į kitus poreikius.
Prieš penkerius metus mano tuometinis sužadėtinis nusipirko namą ir, prieš rekonstruodamas, pradėjo jį griauti. Mes persikėlėme dar nepasibaigus jo laikui ir tai kurį laiką buvo nuotykis, gyvenant be veikiančios virtuvės, be sheetrock ant sienų ar grindų po kojomis. Tačiau be virtuvės mūsų maisto pasirinkimas buvo ribotas, be sienų ir grindų nebuvo prasmės dekoravimo metu ir visi mano mėgstamiausi daiktai buvo supakuoti į dėžes, laukiančias statybų baigimas. Man nebuvo vietos, kur man būtų patogu, išskyrus mūsų lovą ir savo stalą, ir aš tapau labai sėslus. Tada pritrūko pinigų ir statybos neterminuotai nutrūko.
Aš sergu 1 tipo cukriniu diabetu ir plaučių liga, vadinama plaučių hipertenzija. Dėl netinkamo mitybos ir gyvenimo dulkėtoje aplinkoje kartu su mano praktiškai neegzistuojančiu aktyvumu mano sveikata sutriko. Po pusantrų metų priėmiau sprendimą, kad turiu išsikraustyti, kol tapau visiška negalia. Mano sužadėtinė atsisakė išeiti iš namų, todėl aš vėl išsikraustiau. Tai mus privertė suskilti ir būdama 60 metų netikėtai atsidūriau viena.
Pirmiausia pasirūpinkite pagrindiniais poreikiais
Buvau išsigandusi, kad negalėsiu savimi pasirūpinti. Mano savivertė žemėjo po to, kai daugelį metų priklausė nuo mano partnerio. Aš dabar turėjau virtuvę, bet buvau per silpna, kad joje stovėčiau pakankamai ilgai, kad pati gaminčiau maistą. Žinojau, kad turiu pradėti taisyti savo įvaizdį, bet man prireikė visų jėgų, kad išgyventum.
Psichiatro Abrahamo Maslow poreikių hierarchija mums parodo, kad nors savigarba yra universalus žmogus Reikia kitų poreikių, kuriuos reikia patenkinti, kad galėtume sutelkti dėmesį į stipresnių pastatų kūrimą savigarba.1 Tai suprantama, kai atsižvelgiama į pagrindinius jo įvardintus poreikius - fiziologiniai poreikiai, tokie kaip maistas ir vanduo, ir saugos poreikiai, pavyzdžiui, saugumas, yra svarbesni už savęs vertinimą.
Ką tai reiškia mums ir kaip mes galime pritaikyti šias žinias siekdami ugdyti savivertę?
Kai vėl išsikraustiau savarankiškai, susikūriau sau rūpinimosi rutiną. Turėjau nedidelį sąrašą privalomų atlikti veiksmų, kurie, mano manymu, buvo reikalingi išgyvenimui, įskaitant sveikų patiekalų gaminimą, viešnagę dirbti, kad galėčiau sau leisti gyventi, ir pasirūpindamas būtiniausiais namų ruošos darbais, pavyzdžiui, indais ir skalbiniais, kad galėčiau atlikti tuos du darbus daiktai. Kiekvieną kartą, kai tapau prislėgtas ar susijaudinęs, kuris iš pradžių buvo kas kelios valandos, aš grįždavau į dabartį akimirką, pažiūrėjo į mano sąrašus ir padarė tai, ką reikėjo padaryti, padėdamas vieną koją priešais kitą iki kitos emocinės bangos pataikė.
Galiausiai tapau praktika rūpintis savo pagrindiniais poreikiais. Aš šiek tiek rečiau pradėjau jausti depresiją ir nerimą. Netrukus galėjau galvoti apie neišgyvenimo poreikius, tokius kaip socializacija ir savigarba. Kai bus patenkinti mano pagrindiniai poreikiai, galėjau išlaikyti motyvaciją atstatyti savo įvaizdį. Galėjau tobulinti save, užuot tiesiog likęs gyvas. Įstojau į sporto salę, išmokau gaminti sveikus augalinius patiekalus ir užmezgiau ryšius su draugais. Dabar, praėjus beveik dvejiems metams po persikraustymo, psichiškai jaučiuosi geriau nei bet kada, nes galėjau atsiriboti nuo žemiausio dugno ir ne tik išgyventi, bet ir pradėti klestėti.
Savivertė išauga iš praktikos, susijusios su savimi
Jei jums sunku pagerinti savivertę, pažiūrėkite į pagrindinius pagrindinius poreikius, kad įsitikintumėte, ar jie patenkinti. Pvz., Jei jūs negaunate pakankamai valgyti kasdien ir jaučiatės nesaugūs dėl savo gyvenimo tvarkos, tai gali blokuoti jūsų motyvaciją kurti savivertę. Būtų protinga pirmiausia sutelkti savo energiją į šių pagrindinių žmogaus poreikių tenkinimą.
Kai pasieksite komforto jausmą pagal savo pirminius poreikius, jūs natūraliai būsite motyvuoti žengti kitą žingsnį ir dirbti kurdami savivertę. Galite pradėti didžiuotis, rūpindamiesi savimi paprasčiausiame lygyje. Prisimenu, kaip didžiuojuosi pirmą kartą, kai pamaloninau keletą draugų vakarienei. Supratau, kad grįžau prie taško, kuriame galėjau nustoti daugiau dėmesio skirti vien išgyvenimui ir vėl pradėti kurti laimingą gyvenimą.
Tai galite padaryti ir patys. Įsitikinkite, kad rūpinatės savo pagrindiniais poreikiais, ir leiskite, kad šios žinios pradėtų kurti pasitikėjimą savimi žinoti, kad eini stipresnės savivertės, geresnio savęs įvaizdžio, sveikesnio ir laimingesnio kelio link tu.
Šaltiniai
- 5 Maslowo poreikių hierarchijos lygiai ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą, Oksfordo „Royale“ akademija, 2017 m. Spalio 2 d
