Ar esate depresija? Būk kaip Maikas!

Depresija yra būdinga žmonėms, turintiems dėmesio stokos sutrikimą (ADHD). Tiesą sakant, žmonės, sergantys ADHD, serga depresija tris kartus dažniau nei žmonės, neturintys ADHD.

Nesunku suprasti kodėl; vargu ar jaustumėtės gerai dėl savo užmaršumo ir dezorganizacija priversti jus jaustis mažiau nei kompetentingi namuose ar darbe.

Bet kodėl prasta savivertė ir toliau kankina suaugusius ADHD, net ir gydant ADHD? Atsakydami į šį klausimą, grįžkime į septintojo dešimtmečio vidurį, kai Pensilvanijos universiteto psichologas Martinas Seligmanas atliko novatoriškus psichologinės būklės tyrimus, dabar žinomus kaip „išmoktas bejėgiškumas“.

[Savikontrolė: Depresija suaugusiesiems]

Seligmanas išmokė šunų grupę susieti tam tikrą garsą su gresiančiu elektros smūgiu. Iš pradžių šunys buvo suvaržomi, todėl, nors jie žinojo, kad artėja šokas, nebuvo įmanoma jo išvengti. (Ačiū Dievui, toks žiaurumas dabar nebeaktualus!) Vėliau, nors ir buvo pašalinti jų suvaržymai, šunys nieko nepadarė, kad išvengtų sukrėtimo. Jie buvo įsitikinę, kad tai neišvengiama. Kitaip tariant, jie išmoko būti bejėgiai.

ADHD suaugusieji, aišku, nėra šunys. Tačiau daugelis žmonių, sergančių ADHD, ypač tie, kurių diagnozė ateina vėlai - parodyti išmoktą bejėgiškumą. Jie praleido tiek metų, kad neišgyventų savo galimybių, darbe, namuose ir asmeniniuose santykiuose, kad, jų manymu, jie visada žlugs.

Tai tikrai pasakytina apie mano klientą Mike'ą, kuris dirbo pardavime. Ilgus metus jam buvo sakoma, kad jis nenaudoja savo galimybių. Kad ir kaip stengėsi, jis negalėjo nusistatyti prioritetų ar neatsilikti nuo dokumentų tvarkymo ir praleido susitikimus. Jis bijojo prarasti darbą. Net ir pradėjęs gydytis ADHD, jis tiesiog žinojo, kad ir toliau žlugs.

[D žodis: kaip susigrąžinti depresiją]

Maikas išgyveno išmoktą bejėgiškumą. Taigi aš paraginau jį pasikalbėti su gydytoju apie antidepresantus (dažnai tai yra geras pasirinkimas sunkiai sergantiems žmonėms) ir pasiūliau keletą strategijų, padėsiančių jam atsikratyti lėtinio pesimizmo. Jie yra čia:

• Sustabdykite neigiamą mąstymą. Klaidingi įsitikinimai apie save yra pagrindinė depresijos priežastis. Nustokite save mušti tokiomis mintimis kaip „Aš žlugsiu“ arba „Viskas niekada nepasikeis“. Kaip tu tai padarai? Kiekvieną kartą negalvodami apie save, pabandykite neigiamą mintį pakeisti viena ar keliomis teigiamomis mintimis. Sėdėk kelioms minutėms ir pasidaryk savo stipriosios pusės aprašą. Ar esate neįprastai kūrybingas? Ar tu geras pasakotojas? Ar galite pagaminti Yummy obuolių pyragą? Užrašykite viską, apie kuriuos galite galvoti, ant rodyklės kortelės, ir neškite ją su savimi į savo piniginę ar piniginę.

• Atsargiai rinkitės draugus. Praleiskite daugiau laiko su palaikančiais ir drąsinančiais žmonėmis. Darykite viską, kad išvengtumėte „toksiškų“ žmonių.

• Atlikite daugiau mankštos. Fizinis aktyvumas kovoja su depresija padidindamas neurotransmiterio dopamino kiekį. Treniruokitės bent 15 minučių tris kartus per savaitę (geriausia, jei mankštinsitės 30 minučių penkias dienas per savaitę).

• Ieškokite saulės šviesos. 15 minučių praleidimas tiesioginiuose saulės spinduliuose gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai.

• Nelaukite švęsti. Padėkite sau užpakalį už pažangą siekiant savo tikslų. Pakviesk draugą vakarienės. Gaukite masažą. Pasiimkite naują DVD.

[Nemokamas atsisiuntimas: Kaip atpažinti ir gydyti depresiją]

Mike'as nebėra prislėgtas. Jo kabinetas yra organizuotas, ir jis laiku rengia susitikimus. Jis nebesijaudina dėl atleidimo; neseniai jis buvo viešai pripažintas už išskirtinius pasiekimus darbe. Visa tai įvyko dėl to, kad jis drąsiai tikėjo, kad sėkmė įmanoma.

Ar esate depresija? Būk kaip Maikas!

Atnaujinta 2018 m. Kovo 28 d