„Kodėl man sekasi darbe, bet netvarka namuose?“

Atsakymas paprastas. Namuose trūksta pačių dalykų biure, kurie priverčia vykdyti vadybos strategijas - tinkamos struktūros ir palaikymo, stimuliavimo ir ADHD draugiškos veiklos bei aplinkos.

Kaip struktūra padeda ADHD smegenims?

Dauguma vietų teikia įmontuota konstrukcija: laikas atvykti, pertrauka pietums, laikas išvykti. Dienos susitikimai, užrašai ir rutina pateikia apibrėžtų užduočių rinkinio struktūrą.

Namuose išorinės struktūros yra mažai arba jos nėra, o palaikymas dažnai yra menkas. Daugelis pacientų, sergančių ADHD, jaučiasi neveiksmingi namuose - lengvai atitraukiami nuo užduočių, kurios lieka pusiau baigtos; pavargęs po dienos darbo, kai dėl struktūros trūkumo gerieji ketinimai būna retai įgyvendinami. Daugelis ADHD turinčių moterų, gerai funkcionuojančių darbo vietoje, jaučiasi daug mažiau veiksmingos namuose, augindamos vaikus visą darbo dieną.

Kaip palaikymas padeda ADHD smegenims?

Bendradarbių palaikymas gali būti lemiamas sėkmės veiksnys. Naudinga būti su kitais žmonėmis, su kuriais galime protą griauti, spręsti problemas ir abipusiai priminti. Taip pat padeda atskaitomybė. Kai viršininkas tam tikru metu paprašo pateikti ataskaitą, mes daug labiau linkę ją užpildyti nei tuo atveju, jei užduotis būtų neterminuota.

Kaip stimuliacija padeda ADHD smegenims?

Žmonės su ADHD geriausiai veikia tada, kai užsiimame stimuliuojančia, įdomia veikla. Nors tikrai ne visos užduotys darbe yra stimuliuojančios ir įdomios, turime daugiau galimybių pasirinkti skatinančią karjeros kryptį. Sunku rasti stimulą, reikalingą tvarkyti namų ūkį.

[Nemokami ištekliai: tvarkykite savo gyvenimą šiandien!]

ADHD draugiška veikla

ADHD draugiška veikla yra įdomios, stimuliuojančios ir leidžia mums dirbti iš savo jėgų sričių. Sumanus karjeros pasirinkimas leidžia tik tai - dirbti užduotis, suderintas su mūsų stipriosiomis pusėmis dominančiomis ir svarbiomis temomis. ADHD nedraugiška veikla yra orientuota į detales, kasdieniška, įprasta, pasikartojanti ir suteikia mažai galimybių kūrybiškumui ar augimui. Nors darbo pasaulyje yra šiek tiek kasdieniškos veiklos, dauguma namų ruošos darbų - skalbiniai, indai, šluostymas, siurbimas, dulkių siuntimas ir kt. - yra ADHD nedraugiškos, nes nėra stimuliuojančios ir neįdomios. Namų tvarkymo pareigos - sąskaitų apmokėjimas, paskyrimų sudarymas ir vedimas, grafikų nustatymas kitiems ir tvarko finansinius įrašus - yra ADHD nepalankūs dėl jų planavimo ir dėmesio poreikio detalė.

ADHD draugiška aplinka

ADHD draugiškoje aplinkoje yra tinkama šviesa ir erdvė, temperatūros kontrolė, patogūs, ergonomiškai teisingi baldai, užsakytas ir vizualiai patrauklus kambarys ir minimalus blaškymasis. Visi jie prisideda prie geresnio ADHD turinčių asmenų veikimo. Kai kurios darbo aplinkos nėra ADHD draugiškos; jie yra užgriozdinti, triukšmingi, perkrauti, su mirksinčiu fluorescenciniu apšvietimu, skambančiais telefonais ir dažnais pertraukimais. Tačiau daugelis jų yra pritaikyti ADHD arba gali būti modifikuoti.

Tačiau namuose jūsų aplinkos struktūra ir organizavimas visiškai priklauso nuo jūsų. Gabalų blaškymasis - ar tai blaškymasis nuo vienos užduoties minties apie kitą (sustojimas programoje viduryje skalbinių, kad būtų baigti indai) arba vaikų blaškymasis, telefonų skambėjimas ir skambėjimas durų skambučiai.

Kai atsižvelgiama į visus šiuos dalykus - struktūrą, palaikymą, stimuliavimą, ADHD draugišką veiklą ir ADHD draugiška aplinka - ne paslaptis, kodėl mums yra sunkiau veikti taip gerai namuose, kiek galime darbo vieta. Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip padaryti jūsų namų aplinką draugiškesnę ADHD, o namų priežiūros užduotis - draugiškesnę ADHD. Daugelis tų strategijų yra aprašytos knygoje, su kuria kartu rašiau Judita Kolberg, PRIDEDAMA draugiški jūsų gyvenimo organizavimo būdai.

[Nuorodos į mažiau užterštus namus]

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 19 d