10 sąmoningumo pratimų, skirtų stipresniam mokymui

Ar meditacija gali padėti ADHD?

„Atlikti išsamūs tyrimai įrodė, kad sąmoningumo ugdymas integruoja smegenis ir sustiprina svarbų dalyką vykdomosios funkcijos, palaikančios emocinį ir socialinį intelektą bei akademinę sėkmę “, - sako Danielius Dž. Siegal, neurobiologas ir Proto smegenys.

Kokia yra meditacijos nauda studentams?

Klasės draugai, kurie kiekvieną dieną kartu užsiima apgalvota meditacija, labiau linkę pasitikėti ir palaikyti vienas kitą. Be to, studentai, kurie medituoja, dažnai patiria šiuos privalumus:

• Padidinkite dėmesį
• Pasinaudokite sveika energija
• Įsitraukite į kūrybiškumą
• Pagerinkite savireguliaciją, pasitikėjimą savimi, problemų sprendimą, susikaupimą, užuojautą ir empatiją
• Išmokite pristabdyti, sulėtinti tempą ir būkite ramūs patirdami stresą

„Meditacija yra labai, labai, labai taiki, atpalaiduojanti, ir aš jausiuosi rami, kai darau meditaciją“, - sakė vienas studentas. „Jei esu liūdna, pikta ar nusivylusi, meditacija leidžia man jaustis geriau. Štai kodėl aš mėgstu meditaciją! “

Iš tiesų, mokytojai ir tėvai praneša, kad mokiniai yra pasirengę apdoroti naują informaciją ir aktyviai mokytis po meditacijos ir jogos užsiėmimų, ypač fiziškai aktyvių.

„Be sąmoningumo dukra negali įsisavinti to, ko mokoma, ir jai nėra įdomu mokytis“, - teigė vienas iš tėvų. „Ji apimta nerimo, tačiau kasdienė meditacija ir tam tikra joga ji sugeba išvalyti mintis apie šiuos blaškymosi būdus ir pereiti į priėmimo bei intrigų būseną. Antrame kurse meditacija buvo labiausiai kalbėta apie mokymosi priemonę. Ji išmokė mus, kaip tai padaryti, ir tai atliks ir pati. Iki šiol ji naudojasi meditacija, norėdama nuraminti save, kai yra nusivylusi seserimi ar manimi. Šie įgūdžiai yra būtini gyvenimo įgūdžiai, kurie padeda jai jaustis pasitikinčiai savimi, sutelkti į centrą ir pasirengusiai įsitraukti į pasaulį. “

[Nemokamas atsisiuntimas: „Kid-Friendly“ sąmoningos meditacijos pratimai]

Kaip aš galiu išmokyti vaiką įsisąmoninti?

Integruokite apgalvotą meditaciją į savo programą, naudodamiesi šiais 10 pratimų:

1. Nustatykite sąmoningumo etapą autorius žiūrime „Susan Kaiser Greenland mokymą dėmesio, pusiausvyros ir užuojautosKartu kaip klasė. Priskirkite knygas apie sąmoningumą, pvz Vaizduotės taip pat pateikė Carolyn Clarke.

2. Įtraukite meditaciją ir jogą į dienos tvarkaraštį. Praktikuokite jogos pozas ryte, o dienos pabaigoje - meditaciją. Pradėkite nuo metodo „Imkitės 5“, kai mokiniai penkis lėtai įkvėpkite įkvėpdami per nosį, iškvėpdami per burną. Iš ten kurkite ilgesnę veiklą.

3. Pasivaikščiokite pastebimai aplink mokyklą ar žaidimų aikštelę. Pasakykite mokiniams, kad jie tyliai pasinaudotų savo jausmais. Nustokite žiūrėti į akmenukus ar klausytis, kaip vėjyje pučia lapai. Tada pasivaikščiojimo pabaigoje paprašykite kiekvieno mokinio pasidalyti vienu pastebėjimu. Kalbėkite apie tai, kaip kiekvieną dieną vaikščiojate šiais reikalais, ir retai darykite pertraukėles, kad galėtumėte juos įsinešti. Lietingą dieną pritemdykite žibintus ir paprašykite mokinių laiku atsikvėpti, kad pakeistų spalvas keičiantys LED žibintai. Norėdami sukurti ramią atmosferą, grokite raminančią muziką ir naudokite difuzorių su levandų, apelsinų, cinamono ar citrinos kvapu. Padėkite studentams praktikuoti įžvalgų klausymąsi katalogizuodami, kiek skirtingų garsų jie gali pastebėti per vieną minutę.

4. Bendradarbiaukite su meno mokytoju dėl projekto amatą blizgučių stiklainį kur mokiniai pasirenka tris blizgučių spalvas - po vieną kiekvienai, kad atspindėtų mintis, jausmus ir elgesį. Užpildykite indą vandeniu ir keliais žiupsneliais kiekvieno blizgučio, užkimškite stiklainį ir paklauskite studentų: Kas teigiamai ir neigiamai veikia jūsų emocijas? Ar tai laimi sportinį žaidimą? Kova su broliu ar seserimi? Paprašykite vaikų suktis stiklainį kiekviena mintimi. Tada liepkite jiems nejudėti, atlikite metodą „pasiimk 5“ ir pastatyk stiklainį. Kai blizgučiai lėtai nusėda į dugną, jų mintys ir jausmai taip pat bus kontroliuojami.

5. Nusipirkite jogos kortelių denį, Kaip Jogos prezreliai. Leiskite studentams paeiliui pasirinkti pozą ir praktikuoti ją kaip klasę. Iššūkis juos išmokti kiekvienos pozos sanskrito pavadinimą. Pabandykite pakeisti pozą į pozuotą sulėtintai. Po to, kai jūsų mokiniai įvaldys visas denyje esančias pozas, paprašykite jų sugalvoti naują pozą ir duokite jai vardą. Kaip premiją leiskite savo studentams naudoti skambesį, dainuojantį dubenį ar gongą, kad signalizuotumėte apie meditacijos pabaigą.

[Jūsų vaiko smegenys yra protingos meditacijos]

6. Praktika protingas valgymas užkandžių ar priešpiečių metu. Kiekvienam studentui duokite keletą razinų, liepdami apsimesti, kad jie yra ateiviai, ką tik nusileidę į žemę. Paprašykite jų pažvelgti į kiekvieną raukšlę ir sulankstyti, paliesti vaisius ir pastebėti jo plonumą. Duokite razinoms išspausti, kad pamatytumėte, ar jos skleidžia garsą. Pauostyk. Tada paprašykite savo mokinių į burną įsidėti vieną raziną ir pastebėkite, kaip jaučiasi kramtydami ir riję. Paprašykite vaikų atsakyti į tris klausimus: Ar kas nors nustebino? Ką pastebėjote apie raziną, kurios niekada anksčiau nedarėte? Ar į galvą kilo minčių, nesusijusių su razinomis? Atlikdami namų darbus, studentai gali parodyti šią veiklą savo šeimoms.

7. Meditacijai naudokite „taikos uolą“. Išmeskite lygius akmenis, kuriuos surinkote per vasarą, arba pasiimkite mokinius pasivaikščioti, kad žaidimų aikštelėje rastumėte specialią uolą. Nurodykite jiems laikyti akmenis rankose ir spoksoti į juos atlikdami kvėpavimo pratimą. Tada naudokite akmenis, kad pastatytumėte kernus mažomis grupėmis. Šis pratimas ugdo kantrybę, nes kiekviena uola yra kruopščiai subalansuota viena ant kitos, ir moko toleruoti frustraciją, kai uolos krinta krūvoje.

8. Sukurkite dėkingumo ratą. Paprašykite savo mokinių sėdėti kartu ir siųskite ramias mintis asmeniui ar augintiniui, kurį jie tikrai myli. Tada sustokite ir paprašykite kiekvieno vaiko atsiųsti sau ramių minčių. Tada paprašykite jų paeiliui pasidalyti padėkos ženklu ar malonumu apie kitą mokinį. Užrašykite jų žodžius ir sukurkite padėkos indelį, užpildytą užrašais. Ištraukite juos visus metus.

9. žaisti marmurinis ritinys žaidimas. Duokite kiekvienam mokiniui tuščią popierinį rankšluostį ar tualetinio popieriaus ritinį ir pastatykite klasę į eilę. Duokite studentui, einančiam prie linijos, marmurą, ir nurodykite studentams, kad jis praeitų linija žemyn naudodamas tik ritinius, o ne rankas. Jei marmuras nukrenta ant žemės, veikla prasideda.

10. Paprašykite studentų parašyti savo vadovaujamus meditacijos scenarijus kai klasė yra susipažinusi su meditacijos praktika. Pirmiausia paprašykite mokinių įsivaizduoti ypatingą vietą, kurią jie myli. Paprašykite jų aprašyti labai išsamiai, naudodamiesi kiekviena iš jų penkių juslių. Įtraukite kvėpavimo metodus per visą meditaciją, tada uždarykite tam tikrą atsipalaidavimo formą. Pasidalykite pirmuoju piešiniu su klasės draugais, tada gaukite pasiūlymų (ir komplimentų), peržiūrėkite, išbandykite ir sukurkite galutinį kūrinį. Tuomet studentai gali vykti „į turą“ ir skirti pamokas meditacijai kitoms klasėms. Jūs netgi galite naudoti Vocaroo įrašyti meditaciją, kuria galima pasidalyti su šeima ir draugais. Klausyti a pavyzdys vadovaujasi meditacija čia.

[Ekspertų internetinis seminaras: Kaip meditacija padeda klestėti ADHD studentams]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 22 d