Avokadas per dieną?
Po bipolinio sutrikimo diagnozės dauguma gydytojų rekomenduoja medikamentinį gydymą ir terapiją - geriausias apsaugos nuo nuotaikos sutrikimų linijas. Tačiau šis gydymas gali užtrukti kelias savaites, kad būtų pasiektas visas poveikis, ir jie nėra vieninteliai sprendimai, skirti valdyti jūsų simptomus ir palaikyti nuotaiką.
Kaip paaiškėja, laikydamiesi tinkamo miego grafiko, gausiai sportuodami ir valgydami tinkamą maistą, stebuklai gali sukelti bipolinius simptomus ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
Sveika bipolinio sutrikimo dieta apima:
Omega-3: Keli tyrimai1 parodė, kad Omega-3 riebiosios rūgštys, tokios kaip rūšys, randamos žuvyse ir žuvų taukų papilduose, gali padėti sumažinti depresijos jausmą, tokį būdingą dvipoliams pacientams. Vegetarė? Pabandykite savo Omega-3 gauti iš kiaušinių ar riešutų.
Magnis: Įrodyta, kad magnis, randamas nesmulkintose kruopose, pupelėse ir tamsiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, turi panašų poveikį kaip ličio, dažniausiai naudojamo bipolinio vaisto, poveikis.
2 Padidėjęs magnio, natūralios nuotaikos stabilizatoriaus, suvartojimas gali sumažinti vaistų poreikį. (Tačiau reikia pažymėti, kad magnis negali visiškai pakeisti ličio.)Druska: Atrodo prieštaringai, tiesa? Jei sergate bipoliniu sutrikimu, neleiskite, kad druskos suvartojama per mažai, ir būtinai neišmeskite visa druska - druska yra labai reikalinga norint reguliuoti bipolinių vaistų kiekį jūsų kraujyje kraujotaka.
Sveiki riebalai: Sveiki riebalai, tokie kaip avokaduose ir alyvuogių aliejuje, gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti potraukį toliau išvardytiems „maisto produktams, kurių reikia vengti“.
Asmenys, sergantys bipoliniu sutrikimu, turėtų sumažinti:
Kofeinas: Kofeinas ir kiti stimuliatoriai gali užgniaužti maniją. Patirdami manijos fazę, kai įmanoma, venkite kavos, sodos ir energetinių gėrimų. Vietoj to išbandykite žolelių arbatą ar užplikytą vandenį - žolelės gali suteikti natūralios energijos, kad įveiktumėte nuosėdas.
Cukrus: Dėl padidėjusio ir žemo cukraus lygio jau nesubalansuota nuotaika gali tapti dar nepalankesnė, o cukraus užkrėtimas depresinę fazę gali padaryti dar blogesnę. Jei jums tikrai reikia ko nors saldaus, pasiekite vaisių - natūralūs cukrai nesukels tokio drastiško cukraus cukraus smaigalio.
Rafinuoti angliavandeniaiBipoliniai pacientai gali būti labiau linkę į nutukimą, nes dėl disbalanso seratonino smegenyse jie gali trokšti daugiau nesveikų angliavandenių. Išmeskite perdirbtą šlamštą ir gaukite angliavandenių iš neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių.
Alkoholis: Alkoholis ir bipoliniai sutrikimai tiesiog nesimaišo. Alkoholis ne tik blogai sąveikauja su psichiatriniais vaistais, bet ir gali sutrikdyti miegą - blogos žinios jau aukšto lygio bipoliui. Bipoliniai pacientai taip pat dažniau nei neurotipiniai žmonės vystosi priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio. Kitaip tariant, alkoholis neverta rizikuoti.
Greipfrutai: Pasitarkite su gydytoju apie savo specifinę situaciją, tačiau kai kurie bipoliniai vaistai, ypač prieštraukuliniai vaistai, blogai sąveikauja su greipfrutais ir greipfrutų sultimis.
Maistas negali išgydyti jūsų bipolinio sutrikimo, todėl visada geriausia pasitarti su gydytoju apie geriausią gydymo planą. Tačiau tinkama dieta ir sveika gyvensena tikrai gali padėti kontroliuoti jūsų simptomus ir jūsų gyvenimą į vėžes.
1 Loganas, Alanas C. „Omega-3 riebalų rūgštys ir pagrindinė depresija: psichikos sveikatos specialisto pagrindas“. Lipidai sveikatos ir ligų srityje, t. 3, ne. Lapkričio 1, 9 d. 2004, p. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy ir kt. „Bandomasis magnio aspartato hidrochlorido (Magnesiocard®), kaip nuotaikos stabilizatoriaus, tyrimas pacientams, sergantiems bipoliniu afektiniu ciklu. Neuro-psichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos pažanga, t. 14, Nr. 2, 1990, p. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Atnaujinta 2018 m. Kovo 28 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
