Mano lėtinis vėlavimas kelia grėsmę mano darbo saugumui
Q: „Aš esu darbštus ir sėkmingai atlieku savo darbą, tačiau mano viršininką vis labiau erzina mano nuovargis. Aš stengiausi būti punktualus, bet ryte visada miegu ar miegu. “
Lengviausias būdas tai išspręsti yra pasikalbėti su viršininku: ar ji leis jums dirbti vėlai tomis dienomis, kai vėluosite? Ar galite sudaryti lankstų tvarkaraštį? Jei ne, turite tai padaryti sunkiai.
Pradėkime nuo miego išsiaiškinimo. Pabandykite priimti visuotinai rekomenduojamą miego stiprinimo metodai, tokios kaip kasdienis fizinis aktyvumas ir nuosekliai suplanuotas miego režimas, leidžiantis aštuonias valandas išsimiegoti vakare, vengiant LED ekranų paskutinę valandą prieš miegą, ir balto triukšmo įrenginio, kuris užmaskuotų trikdžius naktis. Dabar pridėkite šiek tiek ADHD palaikančio techninio palaikymo. Telefone nustatykite žadintuvą, kuris nurodytų „prasideda miego rutina“. Jei turite perskaityti prieš miegą, įsigykite „Kindle Paperwhite“ (jis neturi šviesos diodo ir yra mažesnis netvarka nei knygos ar žurnalai). Atsisiųskite „baltojo triukšmo“ programą (kelionėms) ir įsigykite mechaninę namų versiją. Investuokite į garsų žadintuvą ir padėkite jį visame kambaryje, todėl jūs turite keltis, kad jį išjungtumėte.
[Nemokamas šaltinis: Sekite savo laiką]
Kaip paaiškėja, užkariauti lėtinis vėlavimas o buvimas ryte prasideda naktį. Tiesą sakant, pirmieji jūsų P.M. Įprasta turėtų būti viskas, kas bus paruošta kitai dienai: išsirinkti ir atiduoti drabužiai, rankinė, raktai ir telefonas prie durų. Laikykite juostelių, pritvirtintų prie sienos, arba telefono sąrašą. Pagaliau apverskite savo rytą ir pridėkite laiko kiekvienam žingsniui bei nustatykite savo A.M. atitinkamai pavojaus signalas. Jei suknelė užtrunka 20 minučių, suplanuokite 25 dieną. Dešimt minučių pavalgyti? 15 grafikas.
Jei atvyksite anksti, galėsite žaisti telefonu, kol prasidės darbo diena, ilgai pasivaikščioti per pietus, o gal net palikti anksti! Visa tai skamba varginančiai, tačiau ar tai labiau alina, nei nerimauja dėl savo darbo saugumo?
Ar turite klausimą PAPILDYMASKlausiate organizatoriaus?Spustelėkite čia, kad pateiktumėte klausimą Susan Pinsky. Jei pasirinksite, jūsų klausimas gali būti redaguojamas atsižvelgiant į turinį.
Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 12 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
