Kaip Tweens gali sukelti mamos ADHD simptomus ir kaip išlaikyti jūsų vėsą

Kiek kartų jūs buvote išėję į restoraną šeimos vakarienei, kai jūsų draugas nepaleido telefono? Tekstų siuntimas, žaisti žaidimus, patikrinti, kas paskelbė „Instagram“ - tai niekada nesibaigia. O gal esate namuose ir išvalėte virtuvę. Kelis kartus paprašėte vaiko išimti šiukšliadėžę ir jums atrodo toks žvilgsnis: „Neprisimenu, kad liepėte man tai padaryti.“ Jūs beveik jį pametėte.

Mamos su ADHD jie turi valdyti savo simptomus, kai bando valdyti savo vaiko elgesį. Paaugliai ir paaugliai yra įgudę kurstyti mūsų emocijas ir pritraukti mus į argumentus. Kelių tvarkaraščių tvarkymas ir vaikų drausminimas ypač apmokestina mamas.

Būti nuosekliam sunku, tačiau sunkiau mamoms, kurios per daug reaguoja į kasdienius drausmės klausimus. Pasinaudokite šiais patarimais, kaip nusistatyti sėkmę:

Žinokite apie savo priežastis. Jei dažnai prarandate valdymą, pažiūrėkite į juos paleidžiančius trigerus. Trigeris yra emocinė reakcija į kažką, galbūt tam tikrą situaciją ar aplinkybę, kuri pašalina jus iš pusiausvyros. Ar esate alkanas, pavargęs, ar turėjote ilgą dieną? Ar imamės per daug veiklos? Ar jaučiate spaudimą dėl kažko? Ar yra tam tikra tema, kurią aptariate su savo vaiku, kuri, atrodo, išprovokuoja reakciją?

[Nemokamas vadovas: kai turite ADHD, taip pat]

Išbandykite šias strategijas, kad susitelktumėte į auklėjimą, o ne į savo emocijas:

• Atsisiųskite pozityvaus mąstymo programas, tokias kaip SAM (sam-app.org.uk): Savipagalba nerimo valdymui.
• Įkvėpkite aštuonis kartus arba nustatykite laikmatį telefone ir kvėpuokite tol, kol pasijausite ramiau.
• Pasakykite sau tai, kas padeda jums suvaldyti pyktį, pvz., „Tai taip pat praeis“.
• Rūpinkitės pagrindiniais poreikiais, tokiais kaip alkis ar stresas.

Nustatykite namų ūkio politiką tai gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui susitvarkyti, kai jūsų ADHD iššūkiai apsunkina drausmę. Politika turėtų būti paskelbta visiems šeimos nariams. Tai gali būti: „Kiekvieną savaitę nebus daugiau nei vienas miegamasis“ arba „Telefonai yra pastatyti į virtuvę ir neišeisite per vakarienę. “Kiekviena šeima suras sistemą, kuri jiems labiausiai tinka, tačiau išlaikykite paprastą ir lengvą valdyti:

• Meilės ir logikos peržiūra (loveandlogic.com), disciplinos ir tėvų tobulinimo programa.
• Nustatykite situacijas, turinčias įtakos jūsų sugebėjimui valdyti. Prioritetą suteikite trims geriausiems ir paskelbkite juos ten, kur galite juos pamatyti kelis kartus per dieną. Įdėkite antrą kopiją į savo piniginę, kad galėtumėte reguliariai apie tai priminti.

[„Pervargęs mamos sindromas“ yra labai tikras]

Susikoncentruokite į nuoseklumą tik vienoje srityje. Nesitikėkite, kad viską suderinsite iškart. Pradėkite nuo to, kaip jūs elgiatės su konkrečiu savo vaiko elgesiu, kurį norite pagerinti - galbūt jūsų dukra sielvartauja ar jūsų sūnus atsisako laiku miegoti. Pasirinkite vieną elgesį ir dirbkite, kol jis pagerės.

Bendradarbiaukite su savo vaiku. Tai nėra leistina, bet pripažinimas, kad turite problemų su vaiku ir norite kartu ieškoti sprendimo. Kai suvoksite vaiko perspektyvą, dažnai galėsite pašalinti akmenis, dėl kurių prarandate nuotaiką.

Gauti paramą. Raskite savo išteklius - patikimą merginą, terapeutą ar trenerį. Ieškokite to, kas klauso ir supranta.

Paruoškite atsakymą. Vaikai, sergantys ADHD, yra čempionų derybininkai - slepia, slegia, prašo privilegijų, elgiasi ar atsako. Turėkite paruoštą atsakymą, kad galėtumėte nusivilti. Aptarkite nuogąstavimą su savo vaiku ir įsiklausykite į jo atsakymą. Kalbėkitės tada, kai viskas bus ramiau, o ne akimirkos įkarštyje. Tai darydami jūs leisite vaikui žinoti, kad nesiruošiate jam duoti to, ko jis nori būdamas tokioje būsenoje. Bet kuriuo metu galite pranešti jam, kad ketinate padaryti pertrauką ir padaryti pertrauką. Norėdami sumažinti pirmyn ir atgal kylančią miniatiūrą:

• Duokite savo tarpą, pavyzdžiui, „Kai sakau ačiū už informaciją, turime atsipūsti nuo diskusijos“.
• Pasiūlykite pakaitinę veiklą tarp jūsų, kad ji atsitrauktų nuo temos, į kurią atkreipė dėmesį.

Nustatykite nerimo rimtumą. Kartais mes per daug reaguojame į savo vaiko elgesį remdamiesi visuomenės spaudimu. Susipažinkite su savimi. Ar tai toks didelis dalykas? Kodėl aš taip jaudinuosi? Ar galėčiau per daug reaguoti dėl savo simptomų?

• Užrašykite savo nerimą. Paklauskite savęs: „Kiek aš jaudinuosi, ir kodėl tai yra tokia didelė problema?“
• Apsilankykite socialiniame mąstyme (socialthinking.com). Jis turi įrankį, pavadintą „Mano problemos plakato dydis“. Jame yra problemos „termometras“, kuris padės pamatyti jūsų problemos dydį. Tai geras įrankis jums ir jūsų tween'ui.

[Būkite rami ir mama (arba tėtis) įjungta]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 21 d