Pasakykite „Taip“ jogai vaikams su ADHD

Joga gali atminti įsipainiojusias rankas ir kojas ir iš svetimų žmonių burnos sklindantį keistą triukšmą. Pirmą kartą išgirdau „Om“. Aš net neįsivaizdavau, kad yra fiziologinė priežastis padaryti tą keistą triukšmingą triukšmą, kurį buvau girdėjęs tiek kartų per televiziją ir filmuose. Yra. Tai vibruoja makšties nervą, kuris ramina nervų sistemą.

Aš 200 valandų mokiausi būti jogos instruktoriumi ir džiaugiuosi, kad mano vaikai ir vyras nugrimzta į žemę ir gauna savo „om“ žinią, kai tik nori. Jei jie susiduria su iššūkiu, turiu jiems jogos pratimą. Nors suaugusiųjų jogos pranašumai yra gerai žinomi, būsite nustebinti, kokį skirtumą tai gali sukelti ADHD sergantiems vaikams. Aš pabrėžiau kai kuriuos iš jų, kartu su pratimais ir pozomis, kurias jūs ir jūsų vaikas galite daryti kartu.

Kontrolė

Kvėpavimo valdymas gali padėti vaikams labiau kontroliuoti savo smegenis ir kūną, o tai yra nepaprastai svarbu ADHD turinčiam vaikui. Daugelis iš mūsų sekliai kvėpuoja, todėl kai susikoncentruojame maloniai giliai įkvėpdamas

, papildomas deguonis suteikia mūsų kūnui smūgį į nugarą. Kai kurie privalumai apima savijautą, padidėjusį energijos kiekį (geros rūšies), nerimo sumažėjimą ir mažesnį dirglumą.

Mano sūnus įpratęs palaikykite jo kvėpavimas tantrumo metu, dėl kurio buvo paraudęs veidas, išsipūtusios akys ir neapsimestinė motina. Dabar mano vaikai treniruojasi giliai kvėpuodami, kai tik jaučiasi, kad jų kūnas ar emocijos atitrūksta nuo jų. Tai grąžina juos į gražią ramią būseną. Gerai, ramu.

Giluminio kvėpavimo pratimas: Atlikite penkis lėtus, gilius įkvėpimus per šnerves, pailsėkite penkis įprastus įkvėpimus, tada atlikite dar penkis gilius įkvėpimus. Pakartokite, jei reikia.

[Nemokamas atsisiuntimas: lengvi mindfulness pratimai vaikams su ADHD]

Koncentracija

Joga pagerina susikaupimą ir dėmesį, o moko susikaupti. Kai vaikai susikoncentruoja į savo kvėpavimą ar jaučia tempimą rankose, jie sužino apie kūno supratimą. Tai moko juos laikyti protą vienoje vietoje, o ne visur. Savikontrolė ilgainiui pereina į klasę ir namus, kur jie gali mėgautis mažiau stresą keliančių namų darbų ir klasės pranašumais. laikas, o ne šaukti (tiek), kad paliko namo raktą pro duris, ir prisimindavo pasiimti iš namų savo pelėtą priešpiečių dėžutę spintelė.

Kalnų poza: Atsistokite tiesiai su kojomis. Ištieskite kojų pirštus ir ištiesinkite kojas, neužfiksuodami kelių. Į žemę pastumkite per kojas ir pakelkite per galvą, įsitikinkite, kad nukreipta į priekį, išlaikydami galvą lygiu. Palaikykite 10 gilių įkvėpimų.

Pasitikėjimas savimi

Vaikai įgyja pasitikėjimo išbandydami naujas pozas ir ugdydami naujus įgūdžius. Autorius mokytis savikontrolės ir savęs nuraminimo būdai, jie tikriausiai įgis pasitikėjimo savimi bendraudami su kitais vaikais.

Mano dukra yra perfekcionistė. Ji verčiau nieko neišbandytų visai nei žlugti. Pradėjusi jogos praktiką ir išbandžiusi naujas pozas, krintant (nepavykus) ir sėkmingai, jos naujai surastas pasitikėjimas paskatino ją su draugais užsiimti riedučių sportu. Be abejo, ji išėjo iš namų su pagalvių antdėklu, apjuostu aplink jos dugną, bet aš vis tiek negalėjau didžiuotis.

[Pratimai ir ADHD smegenys: judėjimo neuromokslai]

Riaumojančio liūto poza: Vaikams patinka ši poza, nes jie pasidaro juokingą veidą ir riaumoja kaip jiems priklauso džiunglės. Kalbėk apie pasitikėjimą savimi! Keliokite ant grindų, o dugnas remiasi į veršelius, padėkite rankas ant kelių ir atsisėskite tiesiai. Atidarykite burną, užmerkite akis, susiraukite nosį ir ištieskite liežuvį kuo toliau ir žemyn. Įkvėpkite ir iškvėpkite jėga ROARRRRR. Pakartokite penkis kartus.

Ramumas

Jogos rutina gali būti ramina vaikus, ypač kai jie praktikuoja tas pačias pozas ir įsitikina jas atlikdami. Kai mano vaikai užlipa ant kilimėlio, jie sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, ką veikia jų kūnas. Laikyti pozą yra sunku tiek psichiškai, tiek fiziškai, todėl bet kokį juokingą verslą sunku pritraukti. Pradėkite nuo gilaus kvėpavimo ir tada rinkitės aštuonias ar 10 pozų. Kai jūsų vaikai jas nuleis, pakeiskite porą pozų naujomis. Jei įmanoma, kiekvieną kartą atlikite pozas ta pačia tvarka, kad būtų nuoseklumas.

Vaiko pozos: Atsiklaupkite keliais ir atsisėskite ant kojų. Padėkite kaktą ant žemės priešais kelius, lenkdami stuburą. Ginklai gali būti ištiesti į priekį arba būti dedami atgal šalia kūno. Laikyk tuos klubus žemyn! Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite dvi – penkias minutes.

Padarykite sau ir savo vaikams malonumą - užsiimkite savo gyvenimo joga. Galite didžiuotis, kai pamatysite savo mini jogą, kurį galite nuleisti, ir pradėti giliai kvėpuoti, užuot sulaikęs kvėpavimą. Ir tie odos sparnai po tavo ginklai gali net atsitrenkti į kelią!

[Galutinis sąmoningumo pratimų sąrašas]

Atnaujinta 2019 m. Vasario 25 d