Kaip atsikratyti nerimo be vaistų

Atsikratyti nerimo gali atrodyti neįmanoma svajonė, kai esame su ja kovoti. Nors vaistai yra teisėtas gydymo būdas, jie tinka ne visiems ir kai kuriems žmonėms verčiau nereikėtų jo vartoti. Norėdami išgyventi nerimą ir išeiti iš kitos pusės, pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite padaryti, kaip galite gali būti, ir kaip jūs galite jį pakeisti kažkuo kitu, kad atsikratytumėte nerimo nesiimdami vaistas.

Kaip įveikti nerimą: ką galite padaryti

Nerimo įveikimas yra procesas, kurį reikia atlikti. Keli konkretūs dalykai, padėsiantys atsikratyti nerimo:

• Biologinis grįžtamasis ryšys. Žinojimas, kas vyksta jūsų kūne, kai jaučiate nerimą ar jaučiate nerimo priepuolį, padeda surinkti įžvalgą, kurios jums reikia norint įveikti nerimą. Šios žinios leidžia jums pasirūpinti savo ir psichine, ir fizine gerove.

„Biofeedback“ naudoja neinvazines technologijas, kurios padeda išmokyti jūsų kūno. Kai žinote savo kūno reakciją į nerimą, pvz., Padidėjusią raumenų įtampą ar padažnėjusį pulsą, galite nukreipti prieš nerimą nukreiptas pastangas siekdami pašalinti šiuos fizinius požymius. Pvz., Jei raumenų įtampa yra viena iš jūsų kūno reakcijų į nerimą, mokymasis

raumenų atpalaidavimo technikos padės atsikratyti nerimo.

• Pratimas. Reguliarus aerobinis pratimas (mankšta, kuri priverčia jūsų širdį siurbti), pasak dr. Edmundo Borne'o (2010), yra „vienas iš galingiausi ir efektyviausi metodai, padedantys sumažinti bendrą nerimą ir įveikti polinkį į panikos priepuolius (p. 105).

Pratimai padidina deguonies srautą į smegenis, sukuria alfa bangas, susijusias su atsipalaidavimu, išstumia streso hormonus pvz., kortizolis, ir atpalaiduoja enkefalinus ir endorfinus, mūsų geros savijautos chemikalus, kurie atpalaiduoja smegenis ir mažina nerimas. Pratimai yra atpalaiduojantis ir atpalaiduojantis veiksnys, ir tai sveikintina atitraukimas nuo nerimastingų minčių.

• Ryšiai. Kitas įrodytas būdas įveikti nerimą yra sustiprinti ryšius su kitais. Izoliacija yra teisėta reakcija į nerimą ir baimę, sukeliančią nerimą; vis dėlto kuo toliau būsime izoliuoti, tuo sunkiau bus susidurti su mūsų nerimu. Izoliacija taip pat atima iš mūsų žmogaus ryšį.

Būdami prisijungę galime pasijusti kažko didesnio už save dalimi ir gali mus ištraukti iš nerimo sukeliančio atrajojimo. Priklausymo jausmas teikia palaikymą ir padrąsinimą. Ryšių užmezgimas yra veiksminga išeitis iš nerimo.

Kaip įveikti nerimą: būdai, kuriais galite būti

• Būk lankstus - psichologiškai lankstus. Nerimas gali paversti mūsų mintis, jausmus ir elgesį nelanksčiu. Kovodami su juo lengvai įstringame savo nerime. Pasinaudodami psichologiniu lankstumu, galime pasilenkti nesulaužydami, prisitaikydami prie situacijų, o ne didindami nerimą priešindamiesi. Toks lankstumas leidžia mums judėti į priekį, net jei nerimas nėra visiškai pašalintas iš mūsų gyvenimo. Tai būdas atsiriboti, kad galėtume judriai judėti per nerimą.
• Būk objektyvus. Nerimą keliančios mintys vargina ir trikdo mūsų gyvenimą, o nerimo jausmas yra apgailėtinas. Užuot atkakliai bandę pakeisti šiuos dalykus, gali būti naudinga atsitraukti ir pažvelgti į mūsų situacijas ir iš to išplaukiančias aplinkybes nerimas ir neigiamos mintys ir jausmus, objektyviai. Gana tikėtina, kad yra įvairių interpretacijų. Pagrobė draugas? Ar draugas staiga tavęs nekenčia, ar galbūt ji yra susirūpinusi dėl savo pačios problemos? Būtent tokio tipo objektyvumas ir psichologinis lankstumas gali padėti įveikti nerimą.

Kaip atsikratyti nerimo: pakeiskite jį kažkuo kitu

Tai, į ką mes atkreipiame dėmesį, auga. Užuot susikoncentravę ir kovoję su ja, atsikratykite nerimo, susikoncentruodami į tai, ko norite vietoje. Priėmimo ir atsidavimo terapija suteikia mums tris plačius dalykus būdai susidoroti su nerimu.

• Priimkite nerimą. Priėmęs nerimas leidžia nustoti kovoti ir pradėti gyventi. Priimti nerimą nereiškia atsisakyti ar pasiduoti. Tai reiškia, kad jūs nusprendėte nustoti kovoti ir pradėti pakeisti. Jūs atleidote sau gyvenimą.
• Pasirinkite savo vertybes. Jūsų vertybės yra tai, kas jums svarbu. Ko verta jūsų laikas ir energija? Kaip norite, kad jūsų gyvenimas praeitų, kai nebeliko nerimo?
• Imtis veiksmų. Eik paskui tai, ką vertini. Kuo daugiau padidinsite svarbius dalykus, tuo daugiau nerimo sumažės.

Biofeedback leidžia nukreipti nerimą į savo kūną, kad atsikratytumėte. Pratimai pašalina blogus ir užlieja tavo kūną gėrybėmis. Padidėjęs ryšys suteikia palaikymo sistemą ir priklausymo jausmą. Ši taktika padeda sukurti psichologinį lankstumą ir didesnį objektyvumą, o tai savo ruožtu leidžia požiūris į priėmimą, suteikiantis erdvės susitelkti į tai, ko nori, ir energija, kurios reikia paskui tai. Visi šie elementai sudaro sistemą, leidžiančią atsikratyti nerimo be vaistų.