Intrusyvios mintys, OKS ir nerimas

Įsibrovėlių minčių patyrimas yra vienas baisiausių obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ir nerimo sutrikimai toks kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Jei jus ne kartą bombarduoja varginančios idėjos ir vaizdai, galbūt norėsite tai paslėpti, nes bijote, kad su jumis kažkas negerai. Tačiau įkyrios mintys nėra ženklas, kad esate baisus žmogus. Toks įkyrių OKS minčių ir nerimo žvilgsnis gali padėti suprasti, kas vyksta, ir išmokti reaguoti į šias nerimą keliančias, nepageidaujamas mintis.

Kokios yra nerimą keliančios nerimo ir OKS mintys?

Intrusyvios mintys yra tik tokios - mintys, kurios verčia save kieno nors galvoje. Paprastai jie kabinasi iš niekur, o jų turinys kelia nerimą. Įprastos įkyrių minčių temos:

• Smurtas
• Mirtis
• Mintys pakenkti savo vaikui
• Netinkamos seksualinės mintys
• Nerimas dėl seksualinės orientacijos
• Varginančios mintys apie jūsų religiją ar tikėjimo aspektus

Žmonėms paprastai kyla jų pačių įkyrių minčių. Jie gali pamatyti, kaip jie smurtauja sutuoktinį, automobiliu važiuoja per nepažįstamąjį arba stumia pagyvenusį kaimyną laiptais. Mintys apie smurtinį ar nukrypstantį seksualinį aktą gali išstumti iš akių.

Suprantama, kad įkyrios mintys gali bauginti. Žmonės paprastai sunerimę ir pasibaisėję, kad galėjo kilti tokių minčių, ir tai sukelia įtampą ir nerimas nes žmonės, kurie juos turi, nemano apie save žiauriais, seksualiai netinkamais ar pasiaukojančiais - arba bent jau negalvojo taip galvodami dar prieš prasidedant nerimą keliančioms mintims.

Intrusyvios mintys: Tu ne vienintelis

Žmonės dažnai tyli dėl įkyrių minčių, nes bijo minčių: bijo jie gali elgtis su jais, bijodami, kad yra siaubingi galvodami apie juos, arba bijodami, kad jie išjudins žmones toli. Dėl tylos daugelis žmonių mano, kad jie vieni kartojasi tamsiomis mintimis. Vis dėlto taip nėra. Taip yra šiuo atveju:

• Įtariančios mintys užplūsta maždaug šešis milijonus žmonių JAV.¹
• OKS ir GAD yra dažniausiai pasitaikantys sutrikimai, į kuriuos gali įsitraukti įkyrios mintys, tačiau jie nėra vieninteliai.
• Žmonės su potrauminio streso sutrikimas (PTSS), bipolinis sutrikimas, dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)ir depresija gali ir patirti įkyrias mintis.²

Žmonių, kuriuos paveikė įsiterpiančios mintys, yra dar daugiau, nei rodo šie skaičiai. Šie įverčiai apima tik tuos žmones, kurie gyvena su psichinės sveikatos diagnoze. Tiesą sakant, beveik kiekvienas žmogus retkarčiais patiria įkyrias mintis. Jie tampa problema, kai užkabina tave ir išstumia tavo kitas mintis bei patirtį. Įsibrovusios mintys gali žymiai padidinti nerimą, nerimą, baimę ir pabloginti gyvenimo kokybę.

Siaubingos mintys gali sukelti psichologinį stresą ir problemas santykiuose, darbe ir kitose svarbiose gyvenimo srityse. Tačiau galite atsisakyti savo gyvenimo ir atlaisvinti jus sulaikančias mintis. Reikia pakeisti savo mąstymą.

Kitame įraše bus pateikti būdai, kaip galite susitvarkyti ir išgydyti nuo įkyrių minčių apie OKS ir nerimą. Kol kas atminkite, kad esate ne vienas ir ne jūsų mintys.

Šaltiniai

1. Seifas, Martinas ir Winstonas, Sally “.Nepageidaujamos įkyrios mintys". Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA). Prisijungta 2018 m. Spalio 3 d.
2. Ackermanas, Courtney, "Kokios yra įkyrios mintys apie OKS ir nerimą? + Gydymo galimybės". Teigiamos psichologijos programa. 2018 liepa.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.