Kurkite savo planą po krizės
Planas „Po krizės“ skiriasi nuo kitų jūsų sveikimo atkūrimo veiksmų plano dalių tuo, kad jis nuolat keičiasi, kai jūs gydote. Tikimasi, kad praėjus dviem savaitėms po krizės jausitės daug geriau, nei jautėtės po vienos savaitės, todėl jūsų kasdieninė veikla būtų kitokia.
Kaip ir kitose sveikatingumo atkūrimo veiksmo dalyse, jūs pats turite nuspręsti, ar norite sukurti „Po krizės“ planą, ar ne. Jei nuspręsite sukurti pokrizinį planą, turite nuspręsti, kada tai padarysite. Kaip ir likusiame plane, geriausias laikas kurti savo krizės planą yra tada, kai jaučiatės gana gerai. Tada turėsite, jei kada nors ištversite krizę. Bet vėlgi, tai priklauso nuo jūsų. Tikriausiai būtų sunku sukurti tokį planą, kai išgyveni krizę ar bandai pasveikti. Panašu, kad būtų naudinga iš anksto parengti šį planą.
Jei esate paguldytas į ligoninę ir neturite laikotarpio po krizės plano, galbūt norėsite jį paruošti su savo priežiūros paslaugų teikėjais arba savarankiškai prieš jus išleidžiant - savotiškas išsamaus iškrovimo planas. Būdami ligoninėje, galite paprašyti savo priežiūros paslaugų teikėjų paaiškinti visus galimus dalykus biudžeto įvykdymo patvirtinimo sąlygas ir kaip šios sąlygos paveiks jūsų krizės planą, jei jos bus įvestos ant tavęs.
Galite nuspręsti parengti savo planą, kai dirbate su grupe arba su savo patarėju. Tai galite padaryti su palaikančiu šeimos nariu ar draugu. Kiti gali pateikti jums pasiūlymų ar patarimų, jei norite, tačiau galutinis žodis turėtų būti jūsų. Arba jūs galite tai padaryti patys. Jūs taip pat turite nuspręsti, ar norite parodyti kitiems savo krizės planą, ar ne. Gali būti gera idėja pasidalinti savo planu su žmonėmis, kurie nori padėti ir palaikyti jums gydantis.
Galbūt norėsite atsisėsti vieną popietę ir praleisti tris ar keturias valandas dirbdami pagal savo planą, kol jis bus baigtas. Arba galbūt norėsite skirti šiek tiek laiko savo darbui šiandien ir dar šiek tiek kitos dienos.
Rengiant savo krizės planą gali būti naudinga remtis savo sveikatingumo priemonėmis ir savo programomis sąrašai, kokie jūs esate, kai jums gerai, dienos priežiūros planas ir jūsų dalykų sąrašas gali. Taip pat galbūt norėsite grįžti į savo krizių planą, kai planuojate atnaujinti veiklą ir prisiimti atsakomybę.
Toliau pateikiamos formos, kaip parengti pokrizinį planą. Kaip ir kituose sveikatingumo atkūrimo veiksmų plano skyriuose, galite praleisti skyrius, kurie jums neatrodo svarbūs arba į kuriuos verčiau kreiptis kitu metu.
Norėdami nustatyti atkūrimo terminus, šios formos pabaigoje galėsite naudoti darbalapį. Pirmame stulpelyje parašytumėte užduotį ar atsakomybę, kurią norite tęsti, antrame stulpelyje - veiksmus, kuriuos atliktumėte atnaujindami tą užduotį ar atsakomybę, o trečiajame stulpelyje - galimą dieną ar dienas tam atlikti žingsnis.
Galbūt norėsite persvarstyti savo planą jį panaudoję, ypač jei kai kurie dalykai nebuvo tokie naudingi, kaip manėte, kad jie bus, arba planai neveikė taip, kaip tikėjotės.
Kitas:Pasveikimas nuo depresijos ir manijos depresijos
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją
