Jūsų nerimas nėra jūsų kaltė

Kai kyla nerimas ar panikos priepuolis, mūsų protas kartais verčia mus susierzinti. Mūsų smegenys sunaudojamos dėl nerimo, baimių ir minčių išprotėti, o mūsų kūną įveikia sujaudinimas, prakaitavimas, drebulys, skausmai. Ir vis dėlto mūsų protas sukelia dar vieną mintį, kuri mums skausmingai glumina veidą: „Kas man blogo ir kodėl aš toks?“ Norėdami įžeisti, Kartais, kai kreipiamės į ką nors, galbūt draugą ar šeimos narį, ieškodami supratimo ir pagalbos, gauname pranešimą „Kas negerai tu? Kodėl jūs taip nerimaujate?”

Asmeniškai aš niekada nemaniau, kad ši mąstymo ir klausimo linija būtų labai naudinga. Tai tikrai nereiškia, kad mano nerimas išnyksta ar net sumažėja. Jei kas, tai darosi dar blogiau, nes dabar aš manau, kad jaudinuosi dėl mano kaltės. Mano protas sako, kad taip yra. Didžioji visuomenės dalis man sako, kad taip yra. Todėl ji turi būti, ir aš turėčiau tai įveikti. Teisingai? Neteisinga!

Nerimas nėra jūsų kaltė, ir štai kodėl

Psichologiniai tyrimai pradeda aiškinti, kas sukelia nerimą (jei suprantame priežastį, nerimą galime gydyti įsigilinę į problemos šaknis); tačiau iki šiol tyrėjai nesugebėjo tiksliai nustatyti tikslių priežasčių. Beje, mes žinome kai kuriuos dalykus:

1. Genetika gali prisidėti prie nerimo, o kartais nerimas kyla šeimose.
2. Kieno aplinka (streso lygis, gyvenimo būdas ir kt.) gali prisidėti prie nerimo.
3. Neurologija, dalykai, vykstantys smegenys, vaidina vaidmenį.
4. Išmoktas elgesys gali sukelti nerimą (pavyzdžiui, jei vienas iš tėvų į pasaulį reaguoja nerimastingai, vaikas gali išmokti nerimo modelių). Vis dėlto tai nereiškia, kad tėvai sukelia nerimą savo vaikams. Elgesio modeliavimas gali būti prisidedantis prie nerimo vystymosi, tačiau tai nėra viena vertus.)
5. Psichologiniai veiksniai gali padidinti nerimą nesveiki minčių modeliai.

Svarbiausią informaciją žino ekspertai

Aukščiau pateiktas sąrašas apibūdina tai, ką žino mokslininkai apie nerimo priežastis. Dar svarbiau yra tai, ką jie žino apie tai, ką daro ne sukelti tai: tu. Jokiu būdu nesate savo nerimo priežastis ir gyvenate su nerimu nėra jūsų kaltė.

Be abejo, daug kartų vystome elgesį, galintį tęsti mūsų nerimą, pvz., Vengimą dalykų, kurie mus verčia nerimauti, arba polinkį neigiamai interpretuoti dalykus (tuos nemalonius dalykus) nesveiki minčių modeliai). Tai nėra jūsų nerimo priežastys. Tai tik susidorojimo mechanizmai, kuriuos žmonės kuria, norėdami įveikti savo nerimą; susidorojimo mechanizmai, kurie veda į užburtą blogėjančio nerimo ciklą. Geros žinios yra tai, kad susidorojimo įgūdžiai gali būti pakeisti. Galime išmokti naujų būdų, kaip susitvarkyti su nerimu, tokiu būdu jį sumažinti ir net pašalinti.

Kai nerimą ar paniką užklupo užspringimas, neleiskite nei savo, nei kitų protams, priveržti. Priminkite sau, kad nerimas yra kažkas, su kuo šiuo metu susiduri. Tai nereiškia, kad su jumis kažkas negerai, ir tai tikrai nėra jūsų kaltė.

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, jos knygas, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.