Maistas, kuris gali sukelti, sukelti ar sustiprinti jūsų nerimą
Kai kurie maisto produktai gali sukelti nerimą arba sukelti ar sustiprinti nerimą. Tai, ką dedame į savo kūną, yra svarbu. Tyrėjai atranda kokie maisto produktai gerina psichinę sveikatą, įskaitant nerimas, o kurie tai skaudina. Viskas, ką mes valgome, yra suskaidoma virškinimo sistemoje ir išleidžiama į kraują, kur jo molekuliniai komponentai yra paskirstomi ir naudojami įvairiems organams kūne. Tai apima smegenis. Smegenims reikalingas tinkamas maistinių medžiagų derinys, kad papildytų neurochemiją. Jei mes nevalgome teisingai, smegenys negauna sveiko kuro, kurio jai reikia, ir dažnai gauna medžiagas, kurios ją žaloja (pavyzdžiui, kofeinas ir nerimas nemaišykite). Tokiu būdu maistas gali sukelti nerimą, jį sukelti ar net pabloginti.
Ką maistas daro jums, priklauso nuo jūsų nerimo patirties.
- Jei anksčiau nesusidūrėte su nerimu, netinkamo maisto valgymas gali sukelti naują nerimą ar bent jau prisidėti prie jo atsiradimo.
- Kartais žmonės patiria atsitiktinį ar retkarčiais pasireiškiantį nerimą, kuris užplūsta esant išoriniams stresoriams. Ar maistas gali sukelti nerimą? Tyrėjai išsiaiškino, kad taip, maistas yra vienas iš išorinių stresą sukeliančių veiksnių, sukeliančių nerimą žmonėms, kurie jį patiria tik kartą per dieną, pakeisti jo negražią galvą.
- Jei gyvenate dėl lėtinio nerimo, baimės ar panikos, yra maisto produktų, kurie pablogina bet kokio pobūdžio nerimą (sužinokite, kaip maistas vaidina nerimo ir panikos priepuolių vaidmenį).
Kai kurie maisto produktai, kurie gali sukelti, sukelti ar sustiprinti jūsų nerimą
Maistas ir gėrimai gali pagilinti nerimą. Gėrimai virškinami lygiai taip pat kaip maistas, o molekuliniai komponentai pasiskirsto per kūną. Trys didžiausi skysto nerimo veiksniai yra
- Alkoholis
- Kofeinas
- Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, soda, sultys ir kt. (Žr Cukrus ir nerimas: kaip cukrus gali sustiprinti nerimo simptomus)
Iš esmės šios medžiagos yra skystas maistas, sukeliantis, sukeliantis ar sustiprinantis nerimą. Dėl jų cukraus kiekis kraujyje gali pakilti, o po to sudužti, o tai yra klaidingas energijos kalnelis, kuris neigiamai veikia nerimą. Visi šie gėrimai gali sukelti dirglumą ir jausmą būti krašte. Neramumas, dehidracija, galvos svaigimas ir miego sutrikimai yra dažnas alkoholio, kofeino ir cukraus poveikis. Jie jaučiasi kaip kai kurie nerimo simptomai.
Alkoholis (ir nelegalūs narkotikai) gali ne tik prisidėti prie nerimo, bet ir sąveikauti su daugeliu kitų vaistų, sukurdamas šalutinį poveikį, kuris gali būti nuo nemalonaus iki pavojingo gyvybei. Jie taip pat gali užkirsti kelią vaistai nuo nerimo nuo tinkamo darbo. Blokuoti tai, kas jums padeda, yra dar vienas būdas, kai medžiagos gali sukelti, sukelti ar sustiprinti jūsų nerimą.
Nerimą keliančių kenksmingų maisto produktų sąrašas
Kalbant apie maisto produktus, sukeliančius nerimą, paprasta laikytis šių rekomendacijų: Kuo rafinuotas ar perdirbtas produktas yra kuo toliau, tuo labiau jis pašalinamas iš savo natūralios būsenos - tuo labiau kenksmingas gali būti jūsų nerimas ir bendra psichinė būsena sveikata.
Taip yra todėl, kad natūralus maistas, pavyzdžiui, grūdai, mėsa, vaisiai ir daržovės, kiti produktai yra perdirbami ir rafinuoti, todėl jie netenka pagrindinių maistinių medžiagų. Nepamirškime dirbtinai pagamintų produktų, tokių kaip hidrintos alyvos, priedai, konservantai ir kitos medžiagos, visiškai ar iš dalies sukurtos gamyklose.
Tai tik keli maisto produktai, kurie gali sukelti nerimą arba jį pabloginti:
- Greitas maistas
- Keptas maistas
- Sotieji riebalai
- Transriebalai
- balta duona
- Balti makaronai
- balti ryžiai
- Kepiniai
- Saldainiai
- Šokoladas, išskyrus tamsųjį šokoladą, kuriame yra didelis kakavos procentas
- Traškučiai ir panašūs užkandžiai
- „Greitieji“ produktai, tokie kaip bulvės, ryžiai, avižiniai dribsniai; pavyzdžiui, greitai paruošiamus avižinius dribsnius kūnas gali perdirbti greičiau (sukeldamas energijos smaigalį, tada krintant, kuris gali sukelti nerimas) nei lėtai virti avižiniai dribsniai, tačiau greitai paruošiami avižiniai dribsniai turi maistinių savybių ir yra jums geresni už baltą duoną ar traškučiai)
- Rafinuoti grūdai (jie dažnai būna saldūs)
Šie maisto produktai yra ypač kenksmingi ir gali sukelti, sukelti ar sustiprinti jūsų nerimą. Galbūt turite kitų maisto produktų, kurie prisideda prie jūsų pačių nerimo.
Bet koks maistas, net sveikas, nerimą keliantis maistas, gali turėti neigiamos įtakos nerimui, jei esate jautrus maistui. Jautrumas maistui skiriasi nuo alergijos maistui. Tai gali priversti jus jaustis baisiai ir patirti tokius dalykus kaip nerimas, tačiau tai nesukelia pavojingos imuninės sistemos reakcijos.
Įprastas maistas, į kurį žmonės gali būti jautrūs:
- Glitimas
- Kukurūzai
- Pieno
- Kiaušiniai
- Jūros gėrybės
- Riešutai
- Maisto priedai
Jei jaučiate nerimą, priežastis gali būti jautrumas vienam ar daugiau šių maisto produktų. Išskyrus maisto priedus, tai yra sveikas maistas, kurio reikia ir jūsų kūnui natūralus maistas, kuris dažnai gali padėti nerimui. Galite apsvarstyti galimybę pasitarti su mitybos specialistu ir aptarti maisto jautrumo galimybę ir tai, kaip bet kokį maistą pakeisti lygiaverčiu maistinių medžiagų šaltiniu.
Nesvarbu, ar jūs patiriate naują nerimą, ar kartais kyla nerimas, ar sustiprėja esamas nerimas, maistas ir gėrimai gali būti bent iš dalies atsakingi. Pabandykite pašalinti iš savo raciono kenksmingą maistą. Jūs tiesiog galite sužinoti, kad jūsų nerimas sumažėja.
straipsnių nuorodos
