ADHD-LD suaugusieji ir sėkmė darbo vietoje
Apima suaugusiųjų, sergančių ADHD ir (arba) LD, sėkmę darbe.
Laimė ar intuicija? Kai kurie suaugusieji, sergantys ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu) arba LD (mokymosi negalia), sukūrė nepaprastai sėkmingą karjerą. Ar tu ką nors žinai? Kiti stengėsi, nes dažnai mūsų darbas kelia daugiausiai galimybių planavimo, atminties, organizavimo, komandinio darbo ir tikslumo srityje.
Daugybė suaugusiųjų ADHD suaugusiųjų vėliavos atnaujinta, nes jiems neteks nuobodulio, prastų darbinių santykių ar sunkumų patenkinti darbo reikalavimus. Daugeliui ADHD suaugusiųjų darbo gyvenimas buvo toli gražu ne idealus, todėl atsirado lėtiniai atgrasymo ir nepasitenkinimo jausmai.
Šiame straipsnyje aptarsiu daugelį problemų, susijusių su sėkmingu ADHD ir (arba) LD suaugusiųjų darbu. Nors ADHD ir LD yra atskira negalia, jie linkę kartu ir turi panašias kovas.
Problemos ir strategijos:
- Sėkmingai susidorojate su ADHD / LD problemomis darbe
- Organizacijos sunkumas
- Ar jums sunku rasti vietas laiku, suskaičiuoti, kiek galite nuveikti per dieną ar valandą, organizuoti savo fizinę darbo vietą, sekti laiką? Jei taip, tai turi įtakos kiekvienai jūsų gyvenimo daliai.
Laikas
Paprastai, jei kažkas yra įdomaus, tikriausiai esate įsikibę į tą veiklą ir tiesiog tęskite. ADHD protas natūraliai negalvoja apie minutes ar valandas.
Pagalbininkai
a. Klausos priemonės - garsinės signalizacijos ar signalizacijos. b. Vaizdinės priemonės - skaitmeniniai laikmačiai, užrašai. c. Kinestetinės priemonės - vibruojantys laikmačiai / peidžeriai. d. Paprašykite bendradarbio, kad jis jums primintų. e. Sukurkite partnerystę su bendradarbiu. f. Kurkite apdovanojimus sau.
Darbo sritis
Krepšelių ar dėžučių laikymas informacijai laikyti ir tam tikram laiko tarpui per parą praleisti pro jas. Lipnūs užrašai, dienos priminimų lentelės / kalendoriai, rašykite darbų sąrašą kasdien. Darbo dienos pradžioje skirkite 10–15 minučių, kad susitvarkytumėte. Išmokite savo būdo, kaip būti organizuotam - išbandykite keletą dalykų, kad pamatytumėte, kas veikia geriausiai.
Hiperaktyvumas
Ar jus traukia darbai, kurie suteikia judėjimo laisvę? Ar lengvai tampate neramus? Čia pateikiami keli išbandymo būdai:
a. Ieškokite darbo, kuris leistų intensyviai judėti (pristatymo asmeniui, pardavėjui ir pan.).
b. Padarykite dažnas pertraukėles - pasivaikščiokite vandens ar pasivaikščiokite lauke.
c. Atneškite pietus į darbą, kad galėtumėte pasivaikščioti per pietus, kaip žinoma, kad padidintumėte produktyvumą.
d. Kuo sėslesnis jūsų darbas (kaip mano), tuo svarbiau reguliariai mankštintis prieš ar po darbo.
e. Ilgų susitikimų metu nešiokitės mažą nepastebimą daiktą kišenėje ar rankoje.
f. Susitikimuose pasiimk rašiklį ir rašiklį, kad galėtum užsirašyti. Rašymas, net ir nedaug judesio, gali padėti sumažinti neramumą. Taip pat galite užsirašyti dalykus, kurie gali jus atitraukti, pvz., Ką ketinate daryti po susitikimo, ko jums reikia maisto prekių parduotuvėje, kur vykstate atostogauti šią vasarą ir pan.
Skirtumas
Daugelis darbo vietų yra lengvai atitraukiamos.
a. Jei įmanoma, pasirūpinkite, kad darbo diena būtų nepertraukiama.
b. Leiskite į balso skambučius atsiliepti į telefono skambučius tam tikru dienos metu. Skambučius galite grąžinti tik tam tikru dienos metu.
c. Jei turite asmeninį biurą, uždarykite duris tam tikru dienos metu. Jei ne, ieškokite nenaudojamos erdvės (konferencijų salės, tuščio biuro), kurioje galėtumėte dirbti su projektais, kuriems reikia daug susikaupimo.
d. Norėdami sumažinti blaškymąsi, eksperimentuokite su ausų kištukais ar ausinėmis.
e. Naudokite lankstųjį laiką, kad suteiktumėte sau valandą dienos pradžioje ar pabaigoje, kai biure yra mažiau žmonių.
f. Laikykite savo darbo paviršių švarų ir aiškų. Regos atitraukimas gali sumažinti produktyvumą.
Prokrastinacija
Gali būti, kad nežinodami nuo ko pradėti, jaučiatės priblokšti ar nemėgstate tam tikrų užduočių. Tai gali reikšti, kad norint pradėti, jums reikia šiek tiek pagalbos.
a. Duokite sau terminus.
b Kreipkitės į savo vadovą dėl konkrečių terminų. Bet kada niekada nebus.
c. Kai susidursite su nuobodžia ar varginančia užduotimi, suskaidykite ją į mažus gabalėlius ir apdovanokite save.
d. Dirbk komandoje su kuo nors kitu.
e. Ieškokite darbo, apimančio trumpalaikes užduotis su apibrėžtais terminais.
Atminties problemos
Pamiršimas ar nemandagumas gali mums suteikti daugiausiai naudos.
a. Konferencijų / susitikimų metu naudokite magnetofonus arba darykite pastabas.
b. Pasiimkite savo planuotoją su savimi, kad galėtumėte nurodyti dienos įvykius ir užduotis.
c. Dienos planuoklį naudokite kaip nuolatinį priminimo bloką.
d. Laikykite visų jūsų pateiktų prašymų rašytinį įrašą (savo dienos planuoklyje arba tam skirtoje specialioje užrašų knygelėje).
e. Paprašykite žmonių atsiųsti jums informaciją faksu ar el. Paštu, kad turėtumėte tai raštu.
f. Įdėkite daiktus ar daiktus, kuriuos jums reikia namo / darbui, savo raktais.
g. Naudokite lipnius užrašus.
h. Įpraskite peržiūrėti savo dieną, artėjančią savaitę ir mėnesį, kad primintumėte apie artėjančius įvykius.
Darbdavių apgyvendinimas suaugusiesiems, sergantiems ADHD - LD
Geriausiai tinka jūsų strategijų ir darbdavio apgyvendinimo derinys. Svarbu pažvelgti į kiekvieną atvejį atskirai.
1. Pasirūpinkite nesiblaškančia darbo vieta.
2. Leiskite darbuotojui atlikti kai kuriuos darbus namuose.
3. Pateikite darbuotojui kompiuterinę programinę įrangą, kuri padėtų planuoti ir valdyti laiką, taip pat išmokykite praktinių įgūdžių, kaip naudotis šia programine įranga.
4. Pateikite darbuotojui garso juostos įrangą, kad galėtumėte filmuoti susirinkimus / konferencijas.
5. Pateikite darbuotojui kontrolinius sąrašus, kad sudarytumėte užduotis, kurioms atlikti reikia daug žingsnių.
6. Duokite instrukcijas lėtai ir aiškiai, geriausia žodžiu ir raštu.
7. Atleiskite darbuotoją nuo neesminių užduočių, kad būtų daugiau laiko būtiniausioms užduotims atlikti.
8. Pertvarkykite darbą, kad jis atitiktų stipriąsias puses.
9. Pateikite dažnesnius veiklos vertinimus.
10. Paskirkite darbuotoją į laisvą vietą, kuri geriau atitiktų stipriąsias puses.
11. Teikti papildomą kanceliarinę paramą.
12. Leisti lankstųjį laiką (4 dešimt valandų dienų arba lankstų laiką kiekvieną dieną)
13. Reguliariai organizuokite trumpus susitikimus, kurie padėtų jums tęsti kelią.
14. Nustatykite kelis trumpalaikius terminus.
15. Teikti pagalbą kuriant organizuotą padavimo sistemą.
16. Bendraukite el. Paštu ir atmintinėse.
17. Teikti pagalbą nustatant prioritetus.
DDA ir ADHD - LD
ADHD kvalifikuojamas kaip negalia pagal Neįgalumo įstatymą, jei galima įrodyti, kad tai iš esmės pablogina jūsų galimybes veikti. Jūs turite sugebėti atlikti pagrindines darbo funkcijas priimtinomis sąlygomis.
a. Jokia teisinė byla dar nenustatė, kas yra pagrįsta pagal ADA.
b. ADA taikoma tik organizacijoms, turinčioms daugiau nei 15 darbuotojų.
ADHD atskleidimas darbdaviui ir savęs gynimas
Asmeninis sprendimas, pagrįstas jūsų konkrečiomis aplinkybėmis. Ar galite paprašyti apgyvendinimo neatskleisdami? Jei pademonstruosite „A +“ požiūrį ir gerą motyvaciją, pranešdami savo vadovui, ko jums reikia, neatskleisdami, galite sulaukti rezultatų. Pagalvokite, kokio tipo apgyvendinimo jums reikės. Jums gali tekti pasitarti su ekspertu, kuris jums padės. Tikimės, kad kai kurios šiandien pristatytos idėjos suteiks jums vietą pradėti. Kadangi DAUG darbdavių moka už darbo vietos įvertinimą (apskritį), turėsite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
1. Pradėjimo vieta taip pat yra galimybė šviesti darbdavį apie jūsų ADHD ar LD. Pateikti jiems rašytinę informaciją gali būti naudinga (žr. Šaltinius). Be to, pasidalykite su jais tuo, ką planuojate padaryti savo ADHD / LD
2. Pabrėžkite, kad jūs prisiimate pagrindinę atsakomybę už ADHD problemų valdymą.
3. Klauskite pasiūlymų ir atsiliepimų.
4. Kartais vadovo pakeitimas gali būti puiki apgyvendinimo priemonė. DDA to nepalaiko. Griežtos, perfekcionistinės ir mikromanderio priežiūros institucijos paprastai būna blogos ADHD suaugusiųjų atitiktys. Gali reikėti dairytis kitos pozicijos.
Tinkamų darbo atitikmenų paieška
Deja, nėra ADHD darbų sąrašo. Žmonės, sergantys ADHD, paveikiami skirtingai. Be to, jie turi skirtingus asmenybės tipus, intelekto lygius, sugebėjimus, įgūdžius ir domėjimosi sritis. Viena, ką mes žinome, yra tas, kad kuo įdomiau rasite savo darbą, tuo sėkmingesnis jums bus! Svarbu nepamiršti trijų bendrų sričių
1. Stiprybės / silpnybės
2. Patinka / nepatinka
3. Asmenybės stiliai.
Čia reikia atsiminti keletą bendrų rekomendacijų:
a. Sukurkite stipriosios ir silpnosios pusės sąrašą. (Atlikite tai dabar). Pagalvokite apie savo gyvenimą pagalvodami apie vasaros darbus, kursus mokykloje, pomėgius ir pan. Sudarykite stipriųjų pusių sąrašą.
b. Pagalvokite apie dalykus, kurie jus erzino. Sudarykite sąrašą tų dalykų, kurie dažniausiai yra jūsų silpnybės.
c. Sukurkite patinkančių ir nemėgstamų sąrašą. Įtraukite viską, apie ką galite galvoti, nesvarbu, ar tai tiesiogiai susiję su darbu, ar ne. Kokie dalykai jus žavi? Kas tau nuobodu? Ar esate žmonių žmogus? Ar jums labiau patinka vienatvės veikla?
d. Jei turite prieigą prie pomėgių aprašo, pasinaudokite juo. Tai padės jums suprasti kryptį.
e. Pažvelkite į asmenybės problemas - paimkite „Myers“ / „Briggs“ (on-line). Sugalvokite profilį, kuris sujungtų tinkamas karjeros rūšis (žr. Knygą: Daryk tai, kas esi).
Teigiami ADHD - LD sėkmės darbe bruožai
Paulo Gerberio tyrimas: Jis pranešė, kad asmenys, kurie, nepaisant jų LD, pasiekė aukštą sėkmės lygį, pranešė apie šiuos vidinius bruožus:
a. Labai didelis noras būti sėkmingam.
b. Aukštas ryžto lygis.
c. Didelis poreikis kontroliuoti savo likimą.
d. Gebėjimas pozityviau ir produktyviau apibrėžti savo negalią (Marko Katzo knyga).
e. Suplanuotas ir į tikslus orientuotas požiūris.
f. Gebėjimas tinkamai kreiptis pagalbos netapant priklausomu.
Šie sėkmingi žmonės taip pat pranešė apie bendras išorines aplinkybes, kurias jiems pasisekė rasti ar pakankamai išradingi, kad galėtų susikurti patys:
a. Patarėjas ir patarėjas.
b. Teigiamus, palaikančius žmones dirbti.
c. Nauja darbo patirtis jų įgūdžiams tobulinti.
d. Darbo aplinka, kurioje prireikus buvo galima gauti pagalbą.
e. Aukštas jų įgūdžių ir darbo reikalavimų tinkamumas.
Kiti teigiami ADHD bruožai (gali ADHD juos įtraukti į jūsų anksčiau sukurtą sąrašą): kūrybingas; Atkaklus; Gerai krizės metu; Ieškokite įvairovės; Siekite stimuliacijos; Atsparus; Entuziastingas; Energingas; Meilė iššūkiui; Galvok ant kojų; Geba susikoncentruoti; Gerai bendrauja; Gerai bendraukite su žmonėmis Kiti:
Potencialūs streso veiksniai, turintys ADHD - LD
a. Ilgos valandos
b. Naujas valdymas
c. Nerealūs reikalavimai
d. Trūksta struktūros
e. Ilgas važiavimas į darbą ir atgal
f. Per dažni terminai
g. Neaiškios pareigos
h. Baimė būti atleistam
Apie autorių: Amy Ellis, Ph. dirba privačioje praktikoje San Diege, Kalifornijoje.
