6 patarimai, kaip naudoti vizualizaciją norint gyventi nerimą keliantį gyvenimą

Pasitelkę vizualizacijos galią galite gyventi nerimą keliantį gyvenimą. Ankstesniame įraše buvo nagrinėjama, kaip veikia vizualizacija (Gyvenimas be nerimo? Paveikslėlis su vizualizacija). Vizualizacija giliai kalba apie smegenis. Vaizdai ir kiti įsivaizduojami jutiminiai veiksniai priverčia smegenų chemiją ir neurologinę veiklą reaguoti taip, tarsi įsivaizduojami išgyvenimai būtų tikri. Be to, smegenys sulaiko juos ilgalaikiams pokyčiams. Nors nėra griežtų taisyklių, yra būdų, kurie padidina vizualizacijos efektyvumą kuriant ir gyvenant nerimą keliantį gyvenimą. Šie šeši patarimai gali padėti sukurti vizualizacijos praktiką, kaip sumažinti nerimas.

Jūsų smegenys gerai vizualizuoja nerimą

Jūsų smegenys jau yra vizualizacijos ir nerimo meistras. Tai gali įsivaizduoti ir sukurti daugybę baimių, rūpesčių, minčių ir neigiamų įsitikinimų.

Tai, be abejo, reiškia, kad jūsų smegenys taip pat gali vizualizuoti ir kurti -gyvenimas ir savastis be nerimo. Žemiau pateikti patarimai padės jums įsivaizduoti ir gyventi savo nerimą keliantį gyvenimą.

Kaip vizualizuoti gyvenimą, kuriame nėra nerimo: 6 patarimai

Vizualizacija, kuria siekiama sukurti nerimą keliantį gyvenimą, yra efektyviausia, kai jūs tai darote sąmoningai („Įsivaizduokite ir pamatykite norimą gyvenimą"). Norėdami gauti maksimalų poveikį, išbandykite šiuos patarimus:

1. Pabrėžkite savo tikslą visiškai. Koks bus jūsų gyvenimas, kai nebeliks nerimo? Kaip jūs jausitės? Ką tu galėsi padaryti? Kur tu eisi? Kas bus tavo gyvenime? Būkite kiek įmanoma išsamesnis ir manykite, kad jūsų nerimas jau praeitas, kaip jūs įsivaizduojate.
2. Nurodykite veiksmus, kuriuos turite atlikti kurdami šį naują gyvenimą. Įsivaizduokite save atlikdami tuos veiksmus. Pakartokite šį pratimą, laikykite juos mažais ir statykite ant jų.
3. Įtraukite veiksmus ir emocijas. Jūsų smegenys reaguoja į dalykus, kuriuos darote, ir į tai, kaip jaučiatės. Būtinai vizualizuokite ir veiksmus, ir emocijas.
4. Pasinaudokite budrumu. Nepaisant pavadinimo, vizualizacija nėra vien tik nuotraukos. Kad vizualizacijos praktika būtų veiksmingiausia, ji apima visus jusles. Ką matote įprastą dieną be nerimo? Kokius garsus girdite? Ką užuosite tam tikrą akimirką? Ką jaučiate rankomis ir oda? O skonis? Kokius patiekalus valgysite, o koks bus jų skonis ir struktūra? Kuo giliau pasinersite į savo pasaulį, tuo geriau jūsų smegenys tai atsimins ir sukurs.
5. Būkite atsidavę ir drausmingi. Smegenys treniruojamos kartojant, todėl kuo daugiau praktikuojate vizualizaciją, tuo geriau ji veikia. Kiekvieną dieną užsiimkite vizualizacijos pratimais. Jei tai veikia, darykite tai kelis kartus per dieną. Skirkite bent penkias minutes procesui, o jei galite padaryti daugiau, tai yra papildomas smegenų treniruotė.
6. Atsipalaiduokite. Jūsų smegenys yra imlesnės, kai esate atsipalaidavęs. Jūs neprivalote nieko priversti. Aktyviai vaizduokite, kaip gyvenate be nerimo, tačiau nekankinkite savęs, kai jūsų mintys klajoja. Kai tai pastebėsite, švelniai grąžinkite jį į vaizdus. Gilus kvėpavimas padės atsipalaiduoti ir prireikus sugrįžti į poilsį.

Jūsų smegenys pasitelkia savo vaizduotę norinčioms mintims, jausmams ir veiksmams kurti. Tačiau šios smegenys yra jūsų, ir jūs galite jomis naudotis, kad nepaisytumėte, kaip jos veikia. Šeši ką tik perskaityti patarimai gali jums padėti nukreipkite savo smegenis nuo nerimo ir vizualizuokite savo gyvenimą be nerimo.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.