Kl.: Kaip aš galiu išvalyti debesį savo „ADHD“ smegenyse?
Q: "Aš esu koledžo studentas paskutiniame mano slaugos mokyklos semestre. Man buvo diagnozuotas dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) kai man buvo 20. Būdamas nepaprastai aktyvus ir visada turėdamas judrų grafiką, kai buvau jaunesnis, padėjau užmaskuoti požymius ir simptomus. Pastaruoju metu jaučiuosi labai „drumstas“. Niekada nesijaučiu aiški galva, o tai būna nelinksma prieš atsisėdus atlikti užduotį ar egzaminą. Aš jaučiuosi tarsi turiu antklodė tarp savo minčių ir proto ir kovoju, kad patektų į jas, bet negaliu. Aš taip pat visą laiką labai mieguistas, nesvarbu, kiek miegojau ir net jei miegu „Adderall“. Aš esu taip arti, kad galėsiu įgyti šį slaugos laipsnį, tačiau šiuo metu praleidžiu kursą, o jei nepavyksta, mane išstumia iš programos. Bet kokie patarimai padėtų ir būtų labai įvertinti. “ — ADHDinNursingSchool
Sveiki, ADHDinNursingSchool:
Leiskite patikinti, kad esate ne vieni. Tai, ką jūs apibūdinate, yra labai dažna. Prieš nardydamas turiu paklausti, ar tu toks rūpintis savimi
. Ar gerai maitinate? Ar užtenka miego? Mankšta? Visi šie veiksniai prisideda prie optimalios gerovės ADHD smegenys. Net galbūt padėsite pasitikrinti ar pakoreguoti vaistus.Bet aš noriu sutelkti dėmesį į tai, ką paminėjote kaip praeities priešnuodį: būti aktyviam! Įpūsti savo namų darbai ir studijų rutina našumas ir energija bei aiškumas rodo, kad reikia judėti! Judėjimas padeda mums suspėti atlikti užduotis ir padėti mokytis.
Viena idėja yra nustatyti laikmatį dirbti vienu dalyku vienu metu. Kai laikmatis užges, užbaikite bet kokį klausimą, kurį dirbate, padarykite pertrauką ir grįžę į darbą pereikite prie kito dalyko! Reguliariai keičiant objektus mažiau tikėtina, kad nukrypsite ir prarasite fokusavimą. Prieš baigdami darbą, galite keletą kartų perjungti užduotis pirmyn ir atgal. Tačiau vienas iš būdų būti produktyviam yra protinis pertraukimas nuo vieno dalyko arba užduotis pradedant kitą.
Skirkite šiek tiek energijos savo mokymuisi atsistodami skaityti ar vaikščiodami su savo šunimi, kol peržiūrėsite pastabas. Pakabinkite milžiniškus „Post-it“ užrašus aplink savo kambarį, kad galėtumėte rašyti dirbdami užduotį arba susirastumėte „studijų bičiulį“. Pridėję energijos ir linksmybių į savo kasdienybę, jūs pradėsite išvalyti smegenų rūkas jūs patiriate.
Ar pastaruoju metu pakeitėte savo aplinką? Aplinka gali turėti didelę įtaką mūsų mintims ir psichiniam aiškumui. Ar bandėte dirbti kitoje vietoje savo namuose ar miesteliu? Ar bandėte ten, kur dirba ir kiti? Pagalvokite apie valgomąją, biblioteką ar net vietinę kavinę. Kartais tas „kūno padvigubėjimas“ (buvimas aplinkoje, kurioje kiti daro tai, ką darai) padeda pašalinti smegenų miglą ir sustabdyti užduotį.
Sėkmės!
[7 patarimai, kaip geriau užrašyti]
Organizacijos guru Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš PAPILDYMAS skaitytojams apie viską, pradedant nuo netvarkos ir baigiant nelaimės zonos miegamaisiais, pradedant nuo darbų sąrašų sudarymo ir kiekvieną kartą atvykstant laiku.
Pateikite savo klausimus gerbiamajam organizaciniam treneriui čia!
Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 18 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
