Kodėl ADHD turintys žmonės turi problemų su miegu?

Žmonės, turintys dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), dažniausiai turi miego problemų, nors geras miegas padeda sumažinti ADHD simptomus. Tai ciklas - nemiga blogėja taip pat suaugusiųjų ADHD simptomai kad apsunkina miegą. Kodėl ADHD sergantys žmonės dažnai kenčia nuo miego trūkumo ir ar galime ką nors padaryti?

ADHD ir miego problemos

Aš kovojau su miegojimo trukme tiek laiko, kiek galiu atsiminti. Kaip vaikas su ADHD ir miego problemomis, mano vaizduotė naktį sužavėjo visokiais bauginančiais scenarijais. Net tada, kai nebijau, neramus protas mane nubudino, ypač kai aš žinojau, kad man reikia atsibusti anksti. Vaikai, sergantys ADHD, gali turėti energijos perteklių ir alkani naktį.

Aš, būdamas suaugęs, po vidurnakčio dažnai pasikraunu energijos. Mintys lenktyniauja mano galvoje ir jaučiu norą keltis ir iškart daryti visus šiuos „būtinus“ projektus. Jei prabundu nakties metu, atsigulti miegoti jaučiasi kaip Herkaus užduotis. Aš alkanas ir ištroškęs, ir viskas blaško dėmesį. Be to, daugeliui ADHD turinčių žmonių sunku atsibusti ryte, kai jie pagaliau užmiega.

ADHD ir miego trūkumo teorijos

Buvo atlikta daug tyrimų apie stimuliatorių poveikį miegui. Be abejo, svarbu tai pripažinti ADHD vaistas gali prisidėti prie miego praradimo. Tačiau šis dėmesys kartais atmeta nemigą, kurią patyrė ADHDers, kurie niekada arba retai vartojo stimuliatorius. Čia yra keletas su stimuliatoriumi nesusijusių problemų, susijusių su ADHD ir miego problemomis:

Sunkumas atsipalaiduoti

Miegas reikalauja tam tikro atsipalaidavimo. ADHD sergantys žmonės dažnai kenčia nuo nerimo arba tiesiog yra aktyvus protas ir neramus kūnas. Mus lengvai blaško garsai ir mintys, galintys mus nubusti, ir mums dažnai būna sunku sustabdyti ką nors pradėjusio - matyt, įskaitant miegą (Ar tai ADHD persekiojimas ar hiperfokusas?).

Miego sutrikimai

Tyrimai rodo, kad ne tik didelis ADHD sergančiųjų skaičius kovoja miego sutrikimai tačiau miego sutrikimai sukelia ADHD simptomus ar net tam tikrus paties ADHD atvejus. Dr Vatsal Thakkar teigia, kad jis ir kiti turi klaidingų ADHD miego trūkumo požymių (pvz., Atitraukiamumas ir užmaršumas).¹ Jis netgi siūlo manyti, kad ši klaida padeda atsekti neseną ADHD diagnozių augimas.

Dr Thakkar cituoja tyrimus, kuriuose nustatyta, kad didžiąją dalį asmenų, sergančių ADHD, kankina miego apnėja, neramių kojų sindromas ar kitos miego sutrikdančios sąlygos. Kai kuriais atvejais, išsprendus sunkias miego problemas, ADHD simptomai visiškai išnyksta. Kitais atvejais dėl kvėpavimo susijusios miego problemos kūdikystėje gali sukelti nuolatinį smegenų pažeidimą ir nuolatinius ADHD simptomus. *

Skirtingi cirkadiniai ritmai

Genetika vaidina svarbų vaidmenį daugelyje dalykų, įskaitant mūsų sugebėjimą miegoti. Abu mano tėvai turi miego problemų, todėl nenuostabu, kad ir aš tai darau. Daugelis ADHD patiria „uždelsto miego fazės sindromą“, kai vėliau užmiegame ir užmiegame ilgiau nei kitiems žmonėms. Tai ženklas, kad mūsų cirkadiniai laikrodžiai neveikia. (Šie laikrodžiai reguliuoja mūsų kūną pagal 24 valandų periodą.) Tai gali sukelti nuolatinį miego praradimą.

Salifas Mahamaneas „TedxTalk“ papasakojo apie tai, kaip „nevalingas dėmesys“ gali būti gamtos gamtos turtas, būtinas stebint plėšrūnus ar grobį.² Panašiai ir kitokie cirkadiniai ritmai turėtų savo pranašumų. Pvz., Tai leidžia kai kuriems asmenims naktį budėti ir budriai, kai kiti miega ir nežino apie savo aplinką.

ADHD miego problemų patarimai

Žemiau esančiame vaizdo įraše kalbu apie tai, ką galime padaryti dėl ADHD miego problemų, susidūrę su gausia informacija ir patarimais apie miegą.

Tikiuosi, kad šį vakarą miegate ramiai. Praneškite man komentaruose, ką darote, kad gerai miegotumėte ir džiaugtumėtės naujais metais.

* Nors dr. Thakkar yra labai svarbus miego studijų skatinimas, įmanoma, kad su kvėpavimu susijusios miego problemos daro nuolatinę žalą dėl deguonies trūkumo, o ne dėl trūkumo miegoti.

Šaltiniai

1. Dr Vatsal Thakkar. PAPILDYMAS. Kaip miego trūkumas atrodo panašus į ADHD.
2. Salifas Mahamane'as. „TEDxTalks“.ADHD čiulpia, bet tikrai ne.

Melissa David. Sveika vieta. Miego problemų vaikystėje ADHD pasiūlymai.

Sandra Kooij. APSARDAS. Ar tu nakties pelėda? Apie ADHD ir vėlyvą miegą.