Kaip maistas veikia jūsų psichinę sveikatą

Psichinės sveikatos gerovės maisto produktus svarbu žinoti kuriant ir reklamuojant savo psichinę sveikatą. Kai dirbama statant psichinės sveikatos savijauta, kiekviena jūsų gyvenimo sritis turi būti įtraukta į sveikos gyvensenos, įskaitant mitybą, propagavimą. Tai reiškia, kad norint valgyti psichinę sveikatą, svarbu valgyti tinkamą maistą.

Iki šiol, jei nevalgote sveiko maisto, gali būti padaryta reikšmingų pakeitimų, kad padėtumėte jums į kelią. Norėdami pradėti, geriausia apriboti perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Nors iš pradžių jie gali gerai paragauti, jie iš tikrųjų daro didelį neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Dėl jų žmonės priauga riebalų ir jaučiasi mieguisti. Kadangi virškinimui reikia daug energijos, jie sukelia nuovargį. Tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ir maisto paplitimo prislėgta nuotaika ir nerimas. Įrodymai taip pat rodo, kad šias sąlygas gali apsunkinti pieno produktai ir nevalgyti pakankamai vaisių ir daržovių.

Maistas psichinei sveikatai

Gali būti sunku pakeisti savo mitybą, kad būtų sukurtas ir išlaikytas gyvenimo būdas, skatinantis psichinės sveikatos gerbūvį, tačiau yra daugybė palankių variantų, skatinančių ilgalaikę psichinę sveikatą ir savijautą. Šie maisto produktai, kuriuos galite papildyti savo racionu, skatins psichinę sveikatą:

• Maistas, kuriame gausu antioksidantų. Antioksidantai turi savybių, kurios pagerina motorinę funkciją, atmintį ir koncentraciją. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, yra šie:
  • Mėlynės
  • Spanguolės
  • Vyšnios
  • Juodasis šokoladas
  • Riešutai
  • Špinatai
• Vaisiai, kuriuose daug vitamino C. Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, puikiai tinka pažintinei funkcijai. Tyrimai rodo, kad toks maistas žymiai padeda išvengti neurodegeneracinių sutrikimų, pvz Alzhaimerio liga ir demencija. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra šie:
  • Apelsinai
  • Greipfrutai
  • Mandarinai
  • Ananasai
  • Clementine’s
  • Citrinos
  • Kalkių
• Šafranas. Šafranas yra vaistažolė, padedanti sureguliuoti ir palengvinti stresą. Šafranas aktyviai padeda sumažinti nerimą ir skatina subalansuotą, tvirtą protą. Tyrimai patvirtina, kad šafranas turi savybių, kurios žymiai pakelia nuotaiką ir sumažina prislėgtus jausmus.
• Žuvys, turinčios daug Omega-3 riebalų rūgščių. Įrodymai patvirtina, kad žuvys, kuriose yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, žymiai sumažina depresijos simptomus ir prisideda prie pažinimo degeneracijos lėtėjimo. Žuvis, kuriose yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, yra:
  • Lašiša
  • Upėtakis
  • Ančiuviai
  • Tunas
  • Skumbrė
• Pilno grūdo. Nesmulkinti grūdai aktyviai padeda palaikyti sveiką smegenų ir kūno kraujotaką. Į smegenis tiekiamas deguonis skatina sveikas mintis, pažintines funkcijas, emocinį reguliavimą ir kūno veiklą. Visa tai padeda skatinti psichinę sveikatą. Nesmulkinti grūdai, naudingi psichinei sveikatai gerinti, yra šie:
  • Miežiai
  • Kvinoja
  • Avižiniai dribsniai
  • Rudieji ryžiai
  • Grikiai
• Kava. Kava yra žolė, turinti savybių, mažinančių nerimo paplitimą ir sunkumą. Kava padeda skatinti ramybę ir ramybę kūne ir mintyse, o tai padeda geriau pasiruošti įveikti stresą ir emocinius nusiminimus.
• Žolių arbata. Nors žolelių arbata nebūtinai yra maistas, buvo nustatyta, kad žolelių arbatos be kofeino savybės aktyviai skatina sveiką ir sveiką protą. Žolelių arbatos padeda skatinti taiką ir ramybę, o žolelių arbatų turinys padeda sumažinti stresą ir nerimo jausmus. Kai kurios arbatos netgi turi antioksidantų ir vaistinių savybių, kurios aktyviai skatina psichinę sveikatą.

Atminkite, kad šie psichinės sveikatos sveikatingumo maisto produktai yra tik dalis bendro psichinės sveikatos gerovės planas tai gali būti psichiatriniai vaistai, terapija, budrumas ir kitos priemonės.

Taip pat žiūrėkite:

Maisto produktų, kurie padeda ir malšina nerimą, sąrašas

Geriausių kovos su depresija maisto produktų sąrašas

straipsnių nuorodos