Padidinkite dėmesį per šią vienos minutės meditaciją
Ar terminas meditacija privers jus akimirksniu pasinaudoti? Aš darau. Spėju, kad nesu viena viena.
Ir vis dėlto meditacija tikrai gali palengvinti nerimo simptomai ir kitos įvairios psichinės sveikatos problemos, įskaitant bendrą kovą su dėmesiu. Hmm. Ką daryti? O kaip padaryti meditacijos aktą lengvesnį ir trumpesnį? Trumpas yra gerai.
Vieną minutę galite padaryti bet ką, įskaitant meditaciją
Štai vienos minutės meditacija, kurios tiesiogine prasme negalima padaryti neteisingai, išskyrus tai, kad to nepadarėte.
- Nustatykite vienos minutės laikmatį (naudokite savo telefoną) - Viena minutė meditacijos gali atrodyti amžinai. Bet vieną minutę mes galime iškęsti beveik viską - vos 60 sekundžių. Mokslas sako, kad tai turi būti tiesa.
- Sėdėkite arba atsistokite patogiai - Jei sėdite, ilsėkitės ant šlaunų ar juosmens.
- Giliai įkvėpk - Išpūskite jį lėtai ir visiškai taip, kaip galite.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą - Įkvėpdami pasakykite sau: „Aš įkvėpiu“. Kvėpuodamas sakyk: „Aš kvėpuoju“.
- Etiketės mintys - Čia sunki dalis, bet tik vienai minutei. Jūsų dėmesys atslūgs nuo jūsų kvėpavimo, galbūt akimirksniu. Kai tai pastebėsite, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kiek ilgai galite sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą yra visiškai nesvarbus.
- Baigti, kai laikmatis užges - Negalvok apie tai dar kartą iki kito karto.
- Pakartokite 1-2 kartus per dieną.
- Premijos patarimas - Iš tikrųjų naudokite laikmatį. Tai daro jį tikresnį, tačiau kažkaip labiau patvarų.
Tai darydami kartą per dieną, jūs tapsite roko žvaigžde. Darydami tai du kartus per dieną, jūs tapsite dieviška, super, roko žvaigžde. Aš žinau, kuris iš jų būčiau geriau. Ar tu?
Gerai, tu teisi. Būti roko žvaigžde yra daugybė.
Gregą galite rasti ant jo Interneto svetainė, „Twitter“, „Google+“, „Pinterest“ir Facebook.
