Ką daryti dėl depresijos
Depresija nėra neįprasta. Deja, daugelis vaikšto aplink nepagydytą depresiją. Štai ką jūs turite žinoti apie rūpinimąsi depresija.
Iš karto atsikratykime kai kurių mitų apie depresiją. Depresija nėra silpnumo požymis. Tai nėra nei charakterio, nei drąsos trūkumas. Abraomas Linkolnas ir Winstonas Churchillis yra dvi iš daugelio istorinių veikėjų, kenčiančių nuo sunkios depresijos. Milijonai žmonių, kenčiančių nuo depresijos, yra žinomi ir gerbiami iš visų gyvenimo sričių.
Būti depresija nėra neįprasta. Dažniausias patarimų ieškančių žmonių skundas yra depresijos jausmas. Tiesą sakant, manoma, kad daugiau nei šešiems milijonams žmonių JAV reikalinga profesionali pagalba nuo depresijos.
Jei manote, kad esate prislėgti, ar kas nors, ką mylite, yra depresija, tai gali būti naudinga keletas žingsnių.
Rūpinimasis depresija
Tais atvejais, kai sunki gyvenimo padėtis lėmė depresiją, norint ją suvaldyti, galima imtis savipagalbos priemonių.
Veidas iki depresijos
Kaltė ir neigimas eikvoja energiją ir nepadeda išspręsti problemos. Priėmimas dėl depresijos sumažina spaudimą.
Pripažinkite problemą
Jei jūsų depresija yra nuostolių padarinys, pabandykite nustatyti tikslų laiką, kada prasidėjo netektis ir depresijos jausmai. Kokia buvo to priežastis? Kodėl taip atsitiko? Ką dabar reikia daryti?
Imtis veiksmų
Dažnai depresija atsiliepia struktūrai. Derinkite struktūrizuotą veiklą su galimybėmis išlaisvinti neramumus, kurie dažnai lydi depresiją.
- Užsiimkite dalykais, kurie jums anksčiau patiko. Nenukrypkite nuo šeimos ir draugų. Dalyvaukite užsiėmimuose su kitais, net jei nesijaučiate kalbėję.
- Būkite aktyvūs. Kovos su fiziniu depresijos sulėtėjimu mankštinantis (pavyzdžiai: vaikščioti, bėgiojimas, dubenėlis, žaisti tenisą).
- Stebėkite savo dietą. Įtraukite žalias daržoves ir vaisius, kad padidintumėte energijos lygį.
- Išvardykite būdus, kuriais galite paleisti nuo savo depresijos.
- Klausyk. Juostos siūlo ramų būdą klausytis naudingos informacijos. Bibliotekoje, knygų parduotuvėse ir specialiuose kataloguose yra puikių „savipagalbos“ vaizdo įrašų.
- Skaitykite. Yra daugybė savipagalbos knygų ir brošiūrų, kurios gali padėti suprasti jūsų emocijas ir pateikti pasiūlymus, kaip įveikti problemines sritis jūsų gyvenime.
- Atsakykite į šiuos klausimus:
- Ar tikrai noriu pasikeisti?
- Kokia nauda iš depresijos?
- Ką tai daro man?
- Kokias išmokas gaučiau, jei paleisčiau depresiją?
- Jei nebūčiau prislėgtas, ką veikčiau?
Ieškoma pagalbos dėl depresijos
Kreipkitės pagalbos, jei:
- Galvojate apie savižudybę;
- Jaučiate stiprų nuotaikos svyravimą;
- Manote, kad jūsų depresija yra susijusi su kitomis problemomis, kurioms reikia profesionalios pagalbos;
- Pagalvok, kad jaustumėtės geriau, jei kalbėtumėte su kuo nors; arba
- Nesijaudinkite pakankamai kontroliuodami reikalus patys.
Norėdami rasti pagalbos:
- Paprašykite pažįstamų žmonių (gydytojo, dvasininko ir kt.) Rekomenduoti gerą terapeutą;
- Išbandykite vietinius psichinės sveikatos centrus (paprastai jie išvardyti psichinės sveikatos telefonų knygoje);
- Išbandykite šeimos, sveikatos ar žmonių aptarnavimo agentūras;
- Išbandykite poliklinikas bendrosios ar psichiatrinės ligoninėse;
- Išbandykite universiteto psichologijos katedras;
- Išbandykite savo šeimos gydytoją; arba
- Geltonuosiuose telefonų knygos puslapiuose ieškokite patarėjų, santuokos ir šeimos terapeutų ar psichinės sveikatos specialistų.
Šaltiniai: Ligos kontrolės centras, „Clemson“ pratęsimas
Kitas: ADHD gydymo apžvalga: Ne stimuliuojantys vaistai (Strattera) ir kiti ADHD vaistai
~ adhd bibliotekos straipsniai
~ visi priedai / adhd straipsniai
