Norėdami pagerinti psichinę sveikatą, naudokite maisto ir nuotaikos dienoraštį
Maisto ir nuotaikų dienoraštis yra vienas geriausių ir lengviausių būdų, kaip sekti kaip maistas veikia tavo nuotaikas. Maisto ir nuotaikų dienoraštis (dar žinomas kaip maisto ir nuotaikų žurnalas arba diagrama) yra naudojamas tiksliai taip, kaip atrodo, kad sektųsi maistą, kurį valgote, ir dokumentuotumėte, kokį poveikį jie daro jūsų nuotaikai.
Kaip atrodo maisto ir nuotaikų dienoraštis?
Nepaisant žodžio dienoraštis ar žurnalas, dėl kurio jis gali skambėti kaip labai daug pastangų reikalaujantis procesas, juos naudoti yra gana paprasta. Maisto ir nuotaikų dienoraštyje yra vieta užsirašyti, ką valgėte tam tikromis dienos dienomis, ir tada užrašyti, kaip jaučiatės vėliau.
Greita naršymas internete parodys, kad įvairūs kiti rašymo ir popieriaus dienoraščiai turi keletą skirtingų variantų. Kai kurie atrodo kaip standartinės lentelės, kuriose užrašomas laikas, kurį valgėte, ką valgėte, tada, kaip tai privertė jus jaustis, taip pat visos kitos mintys, kurios jums gali kilti. Kiti yra tokie pat supaprastinti kaip lentelė, dalijanti valgio laikus ir savaitės dienas su vieta, kur sudėti tai, ką valgėte, ir tada parodyti, ar maistas leido jums jaustis gerai, ar blogai.
Taip pat yra programų, kurias galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Ieškant „maisto ir nuotaikos stebėtojo“ arba „maisto ir nuotaikos dienoraščio“ pateikiamos kelios galimybės pasirinkti tą darbą iš tos pačios prielaidos kaip ir tradiciniai popieriniai žurnalai. Išbandykite juos ir raskite sau tinkamiausią.
Vienoje svetainėje rekomenduojama palaukti valandą prieš prisijungiant, kaip kiekvienas maisto produktas privertė jus jaustis, greičiausiai, kad būtų laiko virškinimo procesui pradėti.
Kaip maisto ir nuotaikos dienoraštis padeda psichinei sveikatai?
Naudodami maisto ir nuotaikų žurnalą ar diagramą galėsite pradėti pastebėti įpročius kaip maistas, kurį valgote, gali turėti didesnę įtaką jūsų psichinei sveikatai. Nors galite pabandyti sekti šią informaciją savo mintyse, praversite ką nors raštu, todėl nepamirškite informacijos pakeliui.
Dėl to, kokį poveikį maistas gali turėti jūsų psichinei sveikatai, pravartu žinoti geriausi psichinės sveikatos maisto produktai; kurie maisto produktai kenkia ir kurie maisto produktai padeda jūsų psichinei sveikatai. Taigi maisto ir nuotaikos dienoraštis yra puiki priemonė, leidžianti turėti duomenų apie tai, kurių maisto produktų reikėtų daugiau, o kurių vengti ar kurių reikia vartoti saikingai.
Tai ne tik gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą tuo metu, kai vartojamas maistas, bet ir padės sukurti geresnius valgymo įpročius, taip pat pagerinti psichinę sveikatą ir ateityje.
Kur gauti maisto ir nuotaikos dienoraštį
Kaip minėta aukščiau, yra keletas programų, kurias galima atsisiųsti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Juos galite rasti ieškodami „maisto ir nuotaikų dienoraščių ar stebėtojų“. Čia yra 3 maisto ir nuotaikos dienoraščio programos, kurios atrodo labai populiarios.
- „MyFitnessPal“
- „MySymptoms“ maisto ir simptomų stebėjimo priemonė
- „FoodUcate“
Be to, internete yra keletas nemokamų maisto ir nuotaikos žurnalų šablonų, kuriuos galima rasti naudojant tą pačią raktinių žodžių paiešką. Galite jas atspausdinti arba pasidaryti savo, remdamiesi tuo, ką rasite. Jei ruošiatės maistui ir nuotaikai kartu su gydytoju, pasidomėkite, ar jis / ji neturi dienoraščių, diagramų ar žurnalų rekomendacijų.
straipsnių nuorodos
