Kaip atsikratyti rytinio nerimo

Rytinis nerimas gali būti jūsų sistemos sukrėtimas, padėjęs pagrindą ilgą, nerimo kupiną dieną. Jei kada nors jus pažadino nemalonus žadintuvas ir iškart pradėjote jaudintis ateinančią dieną ir (arba) klaidas, kurias, jūsų manymu, padarėte vakar, savo dieną pradėjote pašėlusiai ir su nerimas. Nereikia ir toliau taip gyventi. Perskaitykite toliau, kad išmoktumėte atsikratyti rytinio nerimo.

Nerimas ryte

Ryte patiriamas nerimas. Kai pirmą kartą atsibundame, esame linkę nerimas ir stresas. Rytinis nerimas, net ypač rytinis nerimas, neturi nieko bendra su mūsų trūkumais ar silpnybėmis. Tai turi daug bendro su mūsų fiziologija.

Būtent ryte mūsų kūnas gamina didžiausią kortizolio kiekį (Manfred, n.d.). Kortizolio antplūdis įvyksta, kad mus pažadintų. Tai nėra problema. Problema ta, kad kortizolis taip pat yra streso hormonas, susijęs su mūsų kova ar skrydžiu reaguojant į pavojų. Padidėjusi kortizolio gamyba daugeliui žmonių sukelia rytinį nerimą.

Mūsų fiziologinis dalyvavimas rytiniame nerime nesibaigia kortizoliu. Ryte natūraliai sumažėja cukraus kiekis kraujyje dėl valandų be maisto (Manfred, n.d.). Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) gali padidinti nerimą, o fiziniai hipoglikemijos simptomai imituoja

panikos priepuolio simptomai. Jei sunkaus rytinio nerimo metu jūs patiriate nerimo priepuolius dar prieš išlipdami iš lovos, iš tikrųjų galite patirti hipoglikemiją. Laikykitės sveiko maisto prie lovos, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų krekerių, nesūdytų riešutų ar granolos batonėlių (ne per daug) perdirbtų, visiškai rafinuoto cukraus granolų batonėlių), kad pavalgytumėte pirmas dalykas, kai atsibundate, gali padėti atsiriboti nuo tos paniškos jausmas.

Be to, kad sveiki, energiją vartojantys užkandžiai yra patogu, yra ir kitų būdų atsikratyti rytinio nerimo.

Rytinio nerimo valdymo patarimai

Kortizolis ir mažas cukraus kiekis kraujyje iš tikrųjų yra rytinio nerimo veiksniai. Nerimas ryte taip pat paprastai yra viena iš viso jūsų nerimo paveikslo dalių. Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti atsikratyti nerimo ryte.

• Praktika gilus kvėpavimas dienos metu ir atsibudus ryte.
• Mankšta dienos metu, kuri sumažina nerimą ir palaiko jį nuolat žemesniame lygyje.
• Pašalinkite kofeiną.
• Sumažinkite savo žinių srautą, nes tai sumažina nerimą dienos metu ir leidžia mažiau atsibusti ir akimirksniu sunerimti,
• Naudokite žadintuvą, kuris turi malonų toną; Atsibudęs žadindamas pypsėjimą ir garsų garsą, pradeda pulsuoti širdis, sukeldamas nerimą dar prieš pradėdamas galvoti.
• Laikykitės geros miego higienos, pavyzdžiui, eikite miegoti pakankamai anksti, kad galėtumėte miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, kad jūsų kambarys būtų patogus ir Jei valandą ar dvi prieš miegą nenaudosite ekrano, tai padės užmigti pakankamai, kad nepabustumėte pavargę ir netinkamai pasirengę susidoroti su nerimas.
• Pastebėkite savo neigiamos mintys ir pakeisk juos pozityviomis, realistiškomis mintimis. Teigiami nerimo teiginiai gerai tam dirbti. Turėkite pasiruošimą iš lovos, kad ryte einate. Pasirinkus keletą teiginių, kuriuos reikia perskaityti ir perskaityti, yra puikus būdas pakeisti nerimą keliančias mintis.
• Sukurkite atpalaiduojantį rytinį ritualą, kad suteiktumėte sau malonią ryto pradžią.

Ryto nerimas negadina jūsų dienos

Kartais sunku atsikratyti rytinio nerimo, nesvarbu, ką darai. Tai iš tikrųjų gerai. Ryte patiriant net stiprų nerimą, nebūtina nustatyti tono jūsų visai dienai.

Nerimas reikalauja dėmesio, tačiau kuo daugiau dėmesio skiri, tuo stipresnis jis auga, nes būtent ten slypi tavo mintys ir emocijos. Užuot kovoję su savo rytiniu nerimu, išbandykite šiuos atsiribojimo būdus, kad galėtumėte padaryti gerą dieną, nepaisant to, kad pradedate nuo rytinio nerimo (Peterson, 2016).

• Tiesiog stebėkite savo mintis, o ne susipainiokite su jomis. Daugiausia rūpesčių sukelia ne nerimą keliančios mintys; būtent tai, kaip jūs reaguojate į juos, gali padaryti jūsų rytą apgailėtiną.
• Atskirkite nuo nerimo turinio. Pavyzdžiui, jei nerimas sako, kad esate bevertis, naudokite a teigiamas teiginys tai pakeičia šią mintį kažkuo tiksliu.
• Prisiminkite savo „kodėl“. Kodėl norite atsikelti? Ką jūs vertinate savo dieną?
• Veiksmas kalba garsiau nei nerimas. Jums nereikia šio nerimo, kad jis praeitų prieš atsikėlęs ir veikdamas.

Rytas yra svarbus, nes jis nustato jūsų dieną. Norėdami atsikratyti rytinio nerimo, pasinaudokite aukščiau pateiktais patarimais ir sukurkite tinkamą mąstyseną, kad rytinis nerimas nesugadintų jūsų dienos. Nerimas yra didelis, tačiau jis nėra atsakingas. Galite susitvarkyti su net stipriu rytiniu nerimu ir sukurti pozityvią dieną.