Kai sąmoningumas neramina nerimo

Sąmoningumas yra nuostabi visų rūšių nerimo priemonė. Išskyrus atvejus, kai to nėra. Laukti. Ką? Sąmoningumas yra teisingai nurodomas dėl savo gebėjimo sumažinti kraujospūdį, sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje, atpalaiduoti įtemptus raumenis, ramiąsias lenktynių mintis ir sušvelninti rėkiančias emocijas. Visų disciplinų ekspertai, pradedant mokslais ir baigiant dvasiniais, siūlo tvirtus sąmoningumo gebėjimus sumažinti nerimą. Vis dėlto kartais būna daugiau žalos nei naudos. Ką tada darome?

Nepasinerdami per giliai, akimirką pagalvokite apie nerimą, su kuriuo susidūrėte. Man tai gali būti intensyvu baimė būti teisiamam neigiamai vertina kiti. Prisimenu, kad prieš svarbų susitikimą patyriau didelį nerimą. Aš „žinojau“, kad padarysiu ką nors kvaila, ir įsivaizdavau visas kaskadines pasekmes. Įėjau į nerimo priepuolis režimas.

Kodėl sąmoningumas kartais neramina nerimo

Teoriškai sąmoningumas toje situacijoje būtų buvęs labai naudingas. Ir kartais tai labai praverčia. Aš paprastai esu gerbėjas. Tačiau tuo metu jis sekėsi ne taip gerai. Kai bandžiau karaliauti savo mintyse ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, viskas pasidarė blogesnė, nes buvau įsikibęs į kilpą. Dalis sąmoningumo apima susitelkimą į dabartį, tačiau kiekvieną kartą, kai aš perduočiau savo mintis, prisimindavau, kad esu darbe ir mažiau nei penkiolika minučių nuo baimės keliančio susitikimo. Taigi mano

Su nerimu tai yra gana įprasta. Tai ypač problematiška tais panikos priepuoliais, kuriuos sukelia dabartinis stresorius. Tai taip pat problematiška per atmintis nes kai tai įvyksta, žmogaus protas iš tikrųjų yra atmintyje, taigi atmintis yra dabartis. Susitelkimas į tą dabartį tik pablogins atgarsį ir kartu kylantį nerimą.

Jei sąmoningumas neveikia, kas tada? Laimei, sąmoningumą vis tiek galima panaudoti ir pasinaudoti visa jo nauda. Reikia tik keleto pakeitimų.

Kas neveikia, nesvarbu, koks tavo nerimas

• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą - norite jį nuraminti ir suvaldyti
• Laikykitės nepriimtino požiūrio į tai, kas vyksta šiuo metu - nekeikite, kas vyksta
• Pripažinkite visą nerimą (fizinį, emocinį, intelektualinį) - tada švelniai nukreipkite dėmesį kitur

Mažiausias nerimą keliantis sąmoningumo pakeitimas

• Susitelkimas į dabartį kartais tiesiog neveikia
• Tada tyčia sutelkite savo mintis į ką nors kitą
• Vizualizacija yra labai galinga; anksčiau laiko pasirinkite vaizdą, kuris atneša jums ramybę
• Užuot pateikę savo mintis į dabartį, švelniai atsiminkite savo įvaizdį ir ramiai susitelkite į tai, kad sumažintumėte nerimą

Norėdami nuraminti bet kokį nerimą, net panikos priepuolį ar atgarsį, užsiimkite budrumu, tačiau pakeiskite jį savo poreikiais. Pakeiskite susitelkimą į esamą akimirką susitelkdami į atvaizdą, kuris atneš jums ramybę. Kas atneša tau ramybę?

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.