Kaip neigiamą savitarną paversti pozityviu pašnekesiu

Svarbu neigiamą savikalbėjimą paversti pozityviu pašnekesiu ir nustoti save žeminti, ypač kai pasakai sau siaubingus dalykus, tokius kaip: „Tu esi nesėkmė!“ "Tu esi nenaudingas!" "Aš tavęs nekenčiu!"

Tai yra dalykai, kuriuos nuolat girdžiu iš savęs. Mano balsas sako: „Niekas tavęs niekada nemylės“. "Niekada nieko neprilygsi!"

Balsas, kurį naudoju kalbėdamas su savimi, kai esu prislėgtas, nėra tiksliai teigiamas. Bet gali būti ir yra būdų, galinčių padėti palengvinti neigiamo savęs kalbėjimo perėjimą prie teigiamo.

Kas yra savikalba?

Kalbėjimas savimi yra vidinės monologo, kurį turi kiekvienas iš mūsų, psichinės sveikatos lingo. Daugeliui žmonių tai yra drąsinantis balsas, sakantis, kad galite tai padaryti, tik dar keturi paspaudimai. Teigiamas balsas žmonėms primena, kad artėja savaitgalis, kad viskas bus geriau. Tačiau tiems iš mūsų, kurie kovoja psichinė liga, tas vidinis balsas dažnai gali būti ypač neigiamas, ypač ekstremaliais laikotarpiais depresija arba nerimas. Labiau tikėtina, kad sakysime, kad mes negaliu o ne mes gali ir viskas pasibaigs blogai, o ne visada laimingai.

Tai buvo pagrindinis mano gyvenimo klausimas. Depresijos laikotarpiu pati depresija pasireiškia mano pašnekesyje (bet kokį teigiamą savęs kalbėjimą paverčiant ypač neigiamu savęs kalbėjimu), ir tas negatyvas mane dar labiau nuteikia žemyn. Tai, savo ruožtu, lemia neigiamą savęs kalbėjimą, neigiamos mintysir taip toliau, kol aš nepataikiau į statinės dugną.

Kaip neigiamas savikalbas paversite pozityviomis savikalbėmis?

Kai mano kalbėjimasis tampa toks neigiamas, aš turiu keletą dalykų, kuriuos naudoju, kad savo neigiamą pašnekesį pakeičiau į teigiamą. Pirmiausia bandau sustabdyti spiralę. Tai gali reikšti, kad darai dalykus tiesiog norėdamas atitraukti mane. Aš skaičiuoju. (Pvz., Suskaičiuoju visus žaliuosius dalykus, kuriuos matau, arba visus trikampius.) Aš pasirenku sunkų žodį, pavyzdžiui, triceratops ar neteisėtą pasisavinimą, ir sakau jį atgal į galvą. Aš darau tokius dalykus, kad užimčiau daugiau minties, palieku mažiau neigti save.

Yra daugybė metodų, kuriuos žmonės gali naudoti vietoje tų, kuriuos minėjau aukščiau. Kai kuriems meditacija veikia. Kitiems veikia intensyvi mankšta. Svarbus dalykas nebūtinai yra tai, ką naudojate spiralės sustabdymui, bet tai, kad sužinote, kas jūsų gyvenime veikia.

Sustabdžius pavojingą spiralę, galime atkreipti dėmesį į savo vidinės kalbos taisymą. Paimu standartinį užrašų knygelės popierių ir ilgą kelią sulenkiu per vidurį. Vienoje pusėje aš rašau neigiamą kalbą, kurią aš vartojau. Kita vertus, parašysiu sveikesnį būdą pasakyti tą pačią mintį. Negaliu savęs teigti, bet galiu šiek tiek atsiriboti nuo savo kalbos (Teisingas neigiamas sakymas su teigiamomis tiesomis). Pvz., „Niekas tavęs niekada nemylės“ tampa „Tu dar neradai tinkamo žmogaus“. "Jūs esate nesėkmė". virsta „elgiatės teisingai, daugiausia dėmesio skirdami savo sveikatai, o ne karjerai“. ir tiek apie.

Svarbu pataisyti neigiamą savitarką į pozityvesnę savikalbę

Daugeliui iš mūsų, kovojančių su psichine liga, santykiai su savimi nėra sveiki. Mes esame be galo griežti patys, kritikuojame be galo, niekada nepatenkinti ir niekada nesugebame pripažinti teigiamų dalykų, kuriuos turime kiekvieną dieną. Jei mes galime pasakyti sau, kad šiandien padarėme puikų darbą rūpindamiesi savimi, tai yra geras žingsnis. Jei galime nustatykite savo gerąsias savybes, net jei jaučiamės beverčiai, dar geriau. Daug lengviau atlikti visus dalykus, kuriuos turime padaryti, kad palaikytume savo psichinę sveikatą, kai galime pasakyti: „Aš šiuo metu neturiu savo idealaus svorio, bet aš dirbu prie jo“, o ne „esu riebus ir negražus. “

Tai nėra lengvas procesas, tačiau net ir padarydami mažą įdubimą į savo vidinį negatyvą, galime tai labai paveikti teigiamas poveikis mūsų gyvenimo kokybei ir pastangos, reikalingos palaikyti sveiką emociją pusiausvyra. Ką jūs naudojate, jei norite pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą į teigiamą? Prašome pasidalinti komentaruose.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip neigiamą pašnekesį paversti pozityviu, kalbėkite:

• Kaip sustabdyti neigiamą savitarką ir nutildyti savo vidinį kritiką
• Pasikalbėkite apie neigiamą savitarną, kad ji praeitų
• Neigiamas mintis pakeiskite į pozityvias savikalbas

Jonathanas Bergas yra buvęs ne pelno vykdytojas, kuris nusprendė visa tai nugirsti ir tapo kelionių tinklaraštininku. Jis aistringai vertina gerą maistą, nuostabią patirtį ir padeda tiems, kurie kovoja su psichinėmis ligomis. Raskite Jonathaną „Twitter“, Facebook, „Google+“ ir jo dienoraštį.