3 bipolinės depresijos įveikimo įgūdžiai, kuriuos turite turėti

Bipolinės depresijos įveikimo įgūdžiai yra jūsų laimės, gerovės ir kokybiško gyvenimo raktai, net ir tuo metu, kai esate depresijos epizodo metu bipolinis sutrikimas. Galite susikurti gyvenimą, kurį norite gyventi, ir galite būti tas žmogus, koks norite būti. Didele dalimi dėl bipolinės depresijos įveikos įgūdžių, jums nereikia laukti „kažkada“, bet tai gali prasidėti jau šiandien.

Kad ir kokie galingi jie būtų, vien įveikos įgūdžiai negali padėti depresijos simptomai. Šie įgūdžiai yra didesnio plano gydyti ir valdyti bipolinę depresiją dalis. Beveik visada rekomenduojami vaistai ir terapija bipolinės depresijos gydymas. Įveikimo įgūdžiai yra vaistų ir terapijos priedas ir jie leidžia kasdien daryti mažus dalykus, kad būtų pagerinta jūsų gyvenimo kokybė.

Bipolinės depresijos įveikimo įgūdžiai yra pirmieji, prieš išsivysčius depresijai

Svarbi pastaba prieš pasinerdami į tris bipolinės depresijos įveikos įgūdžius, kuriuos jums reikia turėti: Nereikia jiems patikti ar iškart jausti nieko teigiamo. Kaip jūs tikriausiai gerai žinote,

bipolinė depresija suaktyvina jūsų energiją, motyvaciją, vairavimą ir malonumo bei džiaugsmo jausmą. Žmonės, vietos ir veikla, kurią kada nors pamėgote, gali jaustis sunkūs, nuobodūs ir sunkūs.

Įveikimo įgūdžiai padeda susidoroti su bendru bipolinės depresijos sukeltu „trūkumu“. Depresija gali jaustis tokia apgailėtinai, kad žmonės tiki, kad negali pradėti naudotis susidorojimo įgūdžiais, kol nepradės jaustis geriau; tačiau tiesa yra priešingai. Tobulėjimas yra veiksmai ir įveikos įgūdžiai.

Žinoma, tai reiškia, kad iš pradžių viskas, ką darote, gali jaustis tuščiavidurė ir beprasmė. Pradėję galite nejausti nieko pozityvaus. Jaučiate depresiją ir bet kokiu atveju naudokite savo įveikimo įgūdžius, galbūt prisimindami laiką, kai mėgavotės tam tikrais dalykais ir veikla. Vėliau seks teigiami jausmai, energija ir motyvacija.

3 bipolinės depresijos įveikimo įgūdžiai, kuriuos turite turėti ir kuriuos turite tobulinti

Sąvoka „susidorojimo įgūdžiai“ yra neįtikėtinai plati. Tai apima viską, ką sąmoningai darote siekdami sumažinti ir (arba) valdyti bipolinės depresijos simptomai. Tai įrankiai, kurie suteikia jūsų gyvenimą jūsų rankoms, užuot jį užklupę dėl depresijos. Iš daugybės bipolinės depresijos įveikimo įgūdžių, kurie yra jūsų žinioje, šie trys yra naudingi augimui ir klestėjimui.

• Ugdykite savo perspektyvą. Kaip matai save ir savo pasaulį? Bipolinė depresija užtemdo jūsų mintis ir jūsų gyvenimo interpretacijas. Pradėkite formuoti tai, ką matote ir kaip matote. Pradėkite vertinti grožį. Net jei šiuo metu niekas neatrodo gražu, susiraskite ir įrašykite dalykus, kurie jums patiko ar galbūt dar kartą įvertinsite. Laikykite a padėkos žurnalas kuriame kiekvieną naktį prieš miegą įrašai tris gerus savo dienos dalykus. Jie nebūtinai turi būti puikūs; tiesiog geras yra naudingas. Kai pasikeisite, kaip aiškinsite savo pasaulį, jūsų pasaulis pradės keistis.
• Susikurkite viziją. Bipolinė depresija atima tikslo jausmą. Paimkite tai atgal, vizualizuodami, koks norite būti jūsų gyvenimas ir koks norite būti savo gyvenime. Gyvenant depresija gali būti beveik neįmanoma pažvelgti į kelią ir įsivaizduoti šviesią ateitį. Kuriant viziją, reikia spręsti ne tik apie bipolinės depresijos įveikimo įgūdžius. Laikykite jį mažą. Sukurkite užrašų knygą, žurnalą ar skelbimų lentą, kad surinktumėte mažas idėjas, vaizdus ir citatas, kurios gali jus įkvėpti. Tyrinėkite tai kiekvieną dieną, pridėkite prie jo bent kas antrą dieną ir įsivaizduokite galimybes. Sudarykite sąrašą mažų žingsnių, kurių reikia imtis įgyvendinant savo viziją. Tai yra vienas iš geriausių būdų aktyviai atsiimti savo gyvenimą.
• Pagerinkite savo buvimą. Daugelis žmonių apibūdina jausmą nematomu, nereikšmingu ar beverčiu dėl bipolinės depresijos. Šis susidorojimo įgūdis padeda jums tai pakeisti. Galite dar kartą patikėti savimi ir būti įsitikinę, kas esate ir ką darote. Norėdami sustiprinti savo buvimą, leiskite sau tiesiog būti. Gal sėdėkite meditacijoje ar judėkite protingai. Tegul teisingos mintys kartojasi: „Aš tiesiog esu. Aš esu vertas būti “. Taip pat galite sau priminti, kad bipolinė depresija nėra tas, kas esate. Tai tik kažkas, su kuo jūs susiduriate.

Perspektyva, regėjimas ir buvimas yra trys susidorojimo įgūdžiai, padedantys bipolinei depresijai gydyti giliai, nes jie padeda praplėsti savo mintis ir patikslinti veiksmus. Ši veikla yra apgalvota ir verčia jus imtis veiksmų kartu gerbiant tai depresija yra sunku. Šie bipolinės depresijos įveikos įgūdžiai yra bendro vaizdo įgūdžiai, kurie įkvepia ir motyvuoja, tačiau nespaudžia ir neleidžia jėgos. Naudokite juos tikslingai, kiekvieną dieną darydami bent vieną dalyką, kad išsivystytumėte vienas iš jų, ir pradėkite džiaugtis jausmu, kai kyla iš bipolinės depresijos gelmių.

straipsnių nuorodos