Įvaldyti savo suaugusiųjų ADHD

pateikė Stevenas Safrenas, Susan Sprich, Carol Perlman ir Michaelas Otto
„Oxford University Press“, 29,95 USD (kliento darbo knyga) ir 35 USD (terapeuto vadovas)
Pirkimas Įvaldyti savo suaugusiųjų ADHD

Ši kliento sąsiuvinis kartu su terapeutų vadovu yra gera įžanga į kognityvinė-elgesio terapija, struktūruota, į tikslą orientuota terapijos forma, kuri ypač efektyvi suaugusiesiems, sergantiems ADHD.

Knygos susideda iš trijų rūšių įgūdžių, kurie sunkiai pritaikomi suaugusiems, sergantiems ADHD: organizuoti, ignoruoti blaškymąsi ir valdyti impulsus. Skaitytojai turėtų kreiptis į tas skiltis, kuriose aptariamos konkrečios problemos, su kuriomis jie susiduria. Visą laiką jie ras naudingų pratimų ir aiškias diagramas, pagal kurias bus lengva sekti jų eigą.

Pratimai yra nuo fizinio (pašto rūšiavimo sistemos kūrimo) iki protinio (racionalaus atsakymo formulavimas, kai kažkas jus supykdo).

Skyriuje apie abrazyvumo mažinimą autoriai siūlo šį pratimą: Pasirinkite užduotį. Nustatykite laikmatį, kiek laiko manote, kad galite tęsti užduotį, ir pradėti dirbti. Kai atsiranda atitraukimas (atkreipkite dėmesį, kad autoriai sako „kada“, o ne „jei“), užrašykite jį ant popieriaus lapo, bet nieko nedarykite, kad pašalintumėte problemą (nebent tai iš tikrųjų yra kritinė padėtis). Norėdami likti užduotyje, naudokite kopijavimo teiginius, pvz., „Aš dėl to vėliau susirūpinsiu“ arba „Tai nėra A prioritetas. “Kai laikmatis išsijungia, nuspręskite, ką norite padaryti, jei norite, kad atitrauktumėte dėmesį Užsirašė. Kitoje treniruotėje padidinkite laiko, kurį dirbate su užduotimi, laiką.

Kaip psichologas, naudojantis CBT, manau, kad kliento darbo knyga yra naudingiausia, jei ji naudojama kartu su terapeuto vadovu.

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 6 d