Su šiais susidorojimo įgūdžiais lengviau susidoroti su PTSD

Susidoroti su fizinis ir emocinis PTSS poveikis gali būti labai sunkus, bet jūs neturite jaustis kaip traumos ir PTSS auka. Galite išsiugdyti ir naudoti PTSD susidorojimo įgūdžius, kad susigrąžintumėte save.

Įveikimo įgūdžiai yra aktyvūs, budėjimo ir atsikratymo mechanizmai. PTSD įveikos įgūdžiai yra tai, ką jūs darote

• Valdykite emocijas, nerimas, depresija, ir dar daugiau šiuo metu
• Atgaukite kontrolę
• Atsisakykite minčių, jausmų ir elgesio
• Atgaivinkite savo kūną ir nutraukite skausmą bei kitokį PTSS fizinį poveikį
• Imkitės atsakomybės už savo gyvenimą

Dažnai gali atrodyti, kad trauma ir dėl to atsiradęs PTSS pavogė jūsų galią. Naudodamiesi PTSD susidorojimo įgūdžiais, jūs pradedate juos vartoti atgal.

Susidorojimas su PTSD: nustatykite, ko jums reikia dabar

Su PTSD žmonės turi spręsti daugybę skirtingų dalykų vienu metu. PTSS poveikis gali būti labai naudingas ir stulbinantis, nes jis apima tiek daug skirtingų dalykų: fizinį poveikį, emocinis poveikis, įsibrovimo simptomai, vengimo elgesys, neigiami minčių ir nuotaikų pokyčiai ir padidėjęs susijaudinimas (

PTSS simptomai ir požymiai). Dėl visų šių chaotiškų padarinių susidoroti su PTSD yra sudėtinga.

Pirmasis PTSD įveikos įgūdžių ugdymo žingsnis yra įsisąmoninti, ko jums šiuo metu reikia. Kai jaučiatės nusiminęs, atsiribojęs ir paprastai nepatenkintas susijusius su PTSS ar dar ką nors, padarykite pertrauką ir klausykite savo minčių, emocijų ir kūno. Kas šiuo metu reikalauja daugiausiai dėmesio? Kuriai jūsų daliai reikia raminančio? Gali prireikti laiko išsiugdyti sugebėjimą būti ramybėje ir tiksliai nustatyti, į ką reikia atkreipti dėmesį tam tikru momentu, todėl būkite kantrūs su savimi, kai išmoksite tai padaryti. Tereikia šiek tiek praktikos ir supratimo.

Sužinoję, ko jums dabar reikia, galite pasirinkti įveikos įgūdžius, kurie geriausiai atitiks tą poreikį.

Kaip susidoroti su PTSS: įveikos įgūdžių sąrašas

Įveikimo įgūdžių sąrašas atrodo begalinis. Skirtingi dalykai veikia skirtingus žmones, todėl skirkite sau laiko pažiūrėti, ar kažkas veikia, ir pakeiskite, jei ne. Be to, kuo daugiau įvaldymo įgūdžių turėsite, tuo geriau turėsite susidoroti su PTSS.

Čia yra dalinis įveikos įgūdžių sąrašas, kad galėtumėte pradėti. Tikiuosi, kad tai paskatins kitas jums tinkamas idėjas.

• Praktikuojamas lėtas, kontroliuojamas gilus kvėpavimas
• Naudojant laipsnišką raumenų atpalaidavimą
• Aromaterapijos naudojimas (įkvėpimas įvairiais eteriniais aliejais, losjonų, žvakių ir kt. Naudojimas)
• Vizualizavimas (protiškai nuraminančio įvaizdžio vaizdavimas, nustatymas ir įsivaizdavimas)
• Blaškymasis sau (daiktai, knygos ir kt.) jūsų dispozicijoje, kad pakeistumėte savo dėmesį)
• Sąmoningo elgesio praktika (buvimas akimirksniu visomis prasmėmis)
• Sodininkystė
• Turėdamas kibirą smėlio ant rankos, kad galėtum manipuliuoti
• Dažymas
• Turėdamas hobį
• Pratimai
• Turite su savimi vandens buteliuką, kad liktumėte hidratuotas
• Pučiantys burbuliukai
• Dušas ar šilta vonia
• Pykčio valdymo metodų mokymasis
• Miego režimo sudarymas, kad būtų lengviau miegoti
• Palaikykite ryšį su patikimu draugu ar šeimos nariu

Kodėl verta naudoti PTSD įveikos įgūdžius?

Sukūrę priemonių, kaip susidoroti su PTSD, rinkinį, galite aktyviai ir sistemingai iš naujo susikurti gyvenimą, kurį norite gyventi. Panaudojant PTSD įveikos įgūdžius, suteikiama daugiau galimybių, nes tai padeda ištraukti iš tvirto PTSD suvokimo.

PTSS gydymo būdai, tokie kaip terapija ir vaistai gali padėti, tačiau išmokti susidorojimo įgūdžius gali būti geriausias sąjungininkas prieš PTSS. Aktyviai dirbdami su savo susidorojimo įgūdžiais, jūs gyvenate dabartyje. Jūs negalvojate apie ateitį ir nebijate įstrigti dėl praeities traumos. Susidūrimas su PTSS su susidorojimo įgūdžiais reiškia, kad jūs pradedate peržengti traumą.

straipsnių nuorodos