Ar jūsų aukšti standartai kelia jums nerimą?

Jei jaučiate nerimą daugelyje skirtingų situacijų, ypač susijusių su jūsų pasirodymu, elgesiu, ar santykiai su kitais, galite apsvarstyti galimybę, kad jums taikomi nerealiai aukšti standartai sau. Neretai žmonės laikosi aukštų standartų, ir tai gali būti motyvuota. Vis dėlto neįmanomai aukšti standartai gali sukelti žmonių nerimą ir kištis į jų gyvenimą (Kaip nesitikėti per daug iš savęs). Jei jūsų aukšti standartai kelia nerimą, yra būdas susigrąžinti savo gyvenimą.

Požymiai, kad jūsų aukšti standartai sau kelia nerimą

Tai ciklas, kuris pats save maitina. Turime svajonių ir siekių, o jiems įgyvendinti keliame tikslus. Kartais tie tikslai yra gana kilnūs ir mes patys save stumiame. Stumti save gali sukelti nerimą, kai tampama spaudimu atlikti, pasiekti. Kuo aukštesni mūsų standartai, tuo labiau nerimaujame ir kuo labiau nerimaujame, tuo aukštesnius standartus nustatome.

Šis tikslų, standartų ir nerimo ciklas patiria protinę ir fizinę reikšmę. Keli požymiai, rodantys, kad aukšti standartai kelia nerimą, yra šie:

• Sunkus baimės jausmas, sveriantis dieną ir naktį
• Nesėkmės baimė
• Baimė būti įvertintam ar kritikuojamam (Nerimas, kritika ir užkariaujantis abejones savimi)
• Baimė būti tiesiog nepakankamai geru
• Griežtas savikritika
• Per daug atsiprašome
• Šviečia, per daug viską apgalvojęs
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Virškinimo problemos, tokios kaip rūgšties refliuksas
• Miego sutrikimas ir naktinis riaumojimas ką manote padaręs neteisingai arba to, ko, jūsų manymu, nesugebėsite įvykdyti

Nerealiai aukštų standartų pasekmės

Kaip rodo aukščiau pateiktas sąrašas, nustatymas neįmanomai aukštus standartus sau kelia nerimą. Šis nerimas sukelia daugybę nesveikų minčių, jausmų ir elgesio, tokių kaip:

• Perfekcionizmas
• Savikritika
• Jautiesi nevertas
• Nesitikėjimas savimi

Jų intensyvumas gali padidėti, kol jie netaps ribojantys gyvenimą. Kai dėl aukštų standartų sukeltas nerimas neleidžia klestėti, gali reikėti laiko susigrąžinti savo gyvenimą padarius keletą pakeitimų.

Neleisk, kad aukšti standartai sau pakenktų

Jei esate panašus į mane, galbūt jau esate „taip“. Taip, jūs galbūt sakote, kad turiu sau aukštus standartus, bet aš to negaliu pakeisti. Aš turiu šį ir tą tikslą, ir jie yra labai svarbūs. Galbūt kada nors galiu sumažinti savo standartus, bet dar ne. Tada būsiu mažiau nerimastingas, bet ne dabar.

Čia slypi raktas, kad mažiau jaudintumėtės: nemažinkite savo standartų. Tikėtina, kad sumažėję standartai padidins nerimą. Jūs iš tikrųjų turite tikslus ir norite juos pasiekti. Štai kodėl mintis sumažinti jūsų standartus gali pagilinti jūsų nerimą.

Taigi, štai ką mes žinome:

• Jūsų aukšti standartai kelia nerimą.
• Jūsų aukšti standartai yra padėti jums pasiekti svarbius tikslus.
• Jūs nenorite atsisakyti savo tikslų.
• Jūs neturite jaustis žemai dėl savo standartų.

Iš pradžių šios tiesos gali sukelti nerimą, nes atrodo, kad akies nėra. Tiesą sakant, yra vienas paprastas dalykas, kurį galite pridėti (taip, pridėti) į savo standartų ir tikslų ciklą, kad mažiau jaudintumėtės: kurdami savo tikslus, nurodykite kiekvieno tikslo priežastį. Kodėl jums svarbus tikslas? Kodėl keliate sau tokius aukštus standartus, kad tai pasiektumėte?

Žinodami savo tikslų tikslą, galite nustatyti jų svarbą jūsų gyvenime. Jei tikslas yra prasmingas jums ir pagerina jūsų gyvenimo kokybę, negalvokite apie aukštus standartus, kad jį pasiektumėte. Su tuo susijęs nerimas netaps nekontroliuojamas. Tačiau jei tikslas neturi gilios prasmės (pavyzdžiui, sunkiai dirbate tik siekdami tikslo) prašau kažkieno), galbūt tuos aukštus standartus, kurie kelia nerimą, galima pakeisti.

Dažnai mus nervina tik aukšti standartai. Kartais tai, kas didina nerimą, yra darbas pagal aukštus standartus, kai pagrindinis tikslas neturi didesnio tikslo mūsų gyvenime. Skirkite laiko savo didesniam tikslui ištirti, jums tiesiog gali būti nesunku pakoreguoti kai kuriuos aukštus standartus ir tapsite mažiau nerimastingi.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.