Savimonės kūrimo brėžiniai

Savo darbe kartais jaučiu, kad yra žemos savivertės epidemija. Net žmonės, kurie, atrodo, labai savimi pasitiki, pripažins, kad turi žemą savęs vertinimą, jausmą, kuris dažnai sukelia jie nepatenkinti ir neleidžia daryti tam tikrų dalykų, kuriuos nori padaryti, ir būti tokiu žmogumi, kokio nori būti. Tiesą sakant, jie gali pasakyti, kad žema savivertė sukelia arba pablogina jų depresiją ir nerimą.

Aš žinau, kad tai buvo didelis faktorius mano gyvenime. Aš jaučiu, kad visada stengiuosi kelti savo savivertę ir kad visada turėsiu tai daryti.

Nėra vieno būdo, kaip susikurti savivertę. Yra daug įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti spręsdami šį klausimą, ir aš pati visada ieškau naujų būdų, kaip kelti savivertę. Šiame straipsnyje aprašoma keletas dalykų, kuriuos išmokau iki šiol.

Įsitraukite

Šiuo metu jūs turite galimybę nuveikti tai, kas padės pakelti jūsų savivertę. Kartą per ketverius metus galite balsuoti už asmenį, kurį norėtumėte būti kitu JAV prezidentu. Jūs taip pat turite galimybę balsuoti už kitus šalies, valstybės ir vietos pareigūnus. Nepriklausomai nuo rinkimų rezultatų, informuokite save apie kandidatus ir balsuokite už tuos kurie palaiko jums svarbias problemas, gali priversti jus gerai jaustis, kelti savivertę.

Pradėkite procesą galvodami apie klausimus, kurie yra svarbiausi jūsų švietimui, sveikatos apsaugai, aplinkai, mokesčiams, gynybos išlaidoms ir kt. Jei nežinote, kaip jaučiatės šiais klausimais, perskaitykite keletą susijusių straipsnių ir kalbėkite su žmonėmis, kurie turi jums reikalingos informacijos. Tada, kai žinai, kaip jautiesi, sužinok, kurie kandidatai palaiko tavo požiūrį. Tada balsuokite už tuos kandidatus. Jei jaučiate tam tikrus kandidatus ir turite laiko, galbūt norėsite savanoriauti ir padėti jiems vykdyti savo kampanijas. Aktyvizmas dar labiau padidins jūsų savivertę.

Rūpinkis savimi

Kitas būdas sustiprinti savivertę yra labai gerai pasirūpinti savimi. Galite labai gerai pasirūpinti kitais ir savo asmeninę priežiūrą palikti paskutinę. Arba jūsų gyvenimas gali būti toks užimtas, kad jūs neskiriate laiko tam, ką turite padaryti, kad išliktumėte sveikas. Galite pasijusti taip blogai dėl savęs, kad nesivarginate tinkamai pasirūpinti savimi.

Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami gerai pasirūpinti savimi, yra šie:

• Valgykite tris kartus per dieną, kai pagrindinis dėmesys skiriamas sveikam maistui, šviežiems vaisiams ir daržovėms, taip pat sveikiems grūdams ir gausiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip vištiena ir žuvis.
• Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus, kofeino ir maisto priedų kiekis. Jei negalite ištarti ingredientų, galbūt norėsite to išvengti.
• Išvykimas lauke ir mankšta kiekvieną dieną.
• Kiekvieną dieną skirkite tam, kas jums tikrai patinka.
• Kiekvieną dieną praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus gerai jaustis.
• Reguliarus patikrinimas pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus.

Pakeiskite neigiamas mintis apie save į teigiamas

Dirbkite keisdami neigiamas mintis apie save į teigiamas. Jūs galite sau leisti daug neigiamo kalbėjimo. Daugelis žmonių tai daro. Šis neigiamas savęs kalbėjimas padidina jūsų žemą savivertę.

Dabar galite nuspręsti to nedaryti sau. Puiku, jei galite tai padaryti. Tačiau neigiamas savęs kalbėjimas dažnai būna įprotis, kurį sunku sugriauti. Jums gali tekti dirbti su ja tiesiogiai, pakeisdami neigiamus teiginius apie save teigiamais.

Pradėkite šį procesą sudarydami neigiamų teiginių, kuriuos dažnai sakote sau, sąrašą. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:

• Niekas man nepatinka.
• Aš esu bjaurus.
• Niekada nedarau teisingai.
• Aš esu nesėkmė.
• Aš esu kvailas.
• Visi geresni nei aš.
• Aš nieko vertas.
• Niekada nepadariau nieko vertingo.

Tada sukurkite teigiamą teiginį, paneigiantį neigiamą. Pavyzdžiui, užuot sakę sau: „Niekas man nepatinka“, galite sakyti: „Daugelis žmonių man patinka“. Jūs netgi galite sudaryti sąrašą žmonių, kurie jums patinka. Užuot sakę: „Aš negraži“, galėtumėte pasakyti: „Aš gerai atrodau“. Užuot sakęs: „Aš niekada nieko nedarau teisingai “, galite sakyti:„ Aš daugelį dalykų padariau teisingai. “Jūs netgi galite sudaryti padarytų dalykų sąrašą teisingai. Tai padeda atlikti šį darbą specialiame užrašų knygelėje ar žurnale.

Kai sukūrėte teigiamus teiginius, paneigiančius jūsų neigiamus teiginius, skaitykite juos vėl ir vėl sau. Perskaitykite juos prieš miegą naktį ir pirmą kartą atsikėlę ryte. Perskaitykite juos garsiai savo partneriui, artimam draugui ar patarėjui. Padarykite ženklus, išreiškiančius teigiamus teiginius apie jus, ir paskelbkite juos ten, kur juos matysite, pavyzdžiui, ant veidrodžio jūsų vonios kambaryje. Tada garsiai perskaitykite juos kaskart, kai tik pamatysite. Pagalvokite apie kitus būdus, kaip sustiprinti šiuos teigiamus teiginius apie save.

---

Gaukite ką nors padaryto

Žemą savęs vertinimą dažnai lydi motyvacijos stoka. Gali būti labai sunku ką nors padaryti. Tai padės geriau jaustis savimi, jei ką nors darai, net jei tai yra labai mažas dalykas. Galbūt norėsite turėti galimybių sąrašą tais atvejais, kai negalvojate apie ką nors daryti. Tokie dalykai: vieno stalčiaus išvalymas, šaldytuvo išorės plovimas, kelių nuotraukų įdėjimas į nuotraukų albumą, straipsnio, kurį norėjote perskaityti, skaitymas gražios gėlės ar mylimo žmogaus nuotrauka, lovos sukūrimas, skalbinių krovimas, sveiko maisto gaminimas, kortelės siuntimas, nuotraukos pakabinimas ar fotografavimas trumpas pasivaikščiojimas.

Sudarykite savo pasiekimų sąrašą

Jūs negalite suteikti sau kredito už viską, ko pasiekėte gyvenime. Sudarydami savo pasiekimų sąrašą galėsite geriau suvokti šiuos pasiekimus. Tai taip pat padės pakeisti savo minčių dėmesį į teigiamas. Galite atlikti šį pratimą vėl ir vėl, kai tik pastebite, kad jūsų savivertė yra žema.

Gaukite didelį popieriaus lapą ir patogų rašiklį. Laikmatį nustatykite 20 minučių (arba tiek, kiek norėtumėte). Skirkite laiko savo pasiekimų rašymui. Niekada negalėjote turėti pakankamai ilgai ar pakankamai laiko, kad galėtumėte juos visus parašyti. Niekas nėra nei per didelis, nei per mažas, kad patektų į šį sąrašą. Į šį sąrašą gali būti įtraukta:

• Išmokti kalbėti, vaikščioti, skaityti, praleisti ir pan .;
• Sodinti kai kurias sėklas ar rūpintis kambariniais augalais;
• Vaiko auginimas;
• Gero draugo užmezgimas ir išlaikymas;
• Kova su pagrindine liga ar negalia;
• Pirk savo maisto produktus;
• Vairuodami savo mašiną ar gaudydami metro;
• Šypsosi žmogui, kuris atrodo liūdnas;
• Eiti sunkų kursą;
• Gauti darbą;
• Plauti indus; arba
• Pakloti lovą.

Darykite ką nors ypatingo kažkam

Ar kada pastebėjote gerą jausmą, kuris jus užplūsta, kai darote ką nors malonaus kažkam? Jei taip, pasinaudokite tuo geru jausmu, darydami „malonius“ ar naudingus kitiems dalykus, kiek įmanoma dažniau, kad padidintumėte savo savivertę. Stebėkite galimybes, kurios atsiranda kiekvieną dieną. Pirkite savo partneriui keletą gėlių ar net vieną rožę. Nusiųskite draugui sveikinimo atviruką. Jei kažkam, kurį pažįstate, sunku, atsiųskite jam pastabą arba paskambinkite. Eikite pasveikinti pažįstamų žmonių pasiekimus. Aplankykite pacientą slaugos namuose ar ligoninėje ar asmenį, kuris yra „uždarytas“. Žaisk su vaiku - skaityk jam knygą, pasiimk ją pasivaikščioti, pastumk jį ant sūpynių. Atlikite darbus, kurie gali būti sunkūs jai ar jam, pavyzdžiui, grėbkite lapus ar pjaukite žolę. Jūs netgi galite norėti tapti savanoriška organizacija, kuri padeda kitiems, pavyzdžiui, širdies asociacijai ar AIDS projektui. Esu tikras, kad galite galvoti apie daugybę kitų idėjų.

Kiti greiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savivertę

Toliau pateiktas sąrašas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savivertę. Kai kurie iš jų bus tinkami vienu metu, o kiti dirbs kitu metu. Gali būti, kad niekada to nedarysite. Galbūt norėsite paskelbti šį sąrašą savo šaldytuve ar kitoje patogioje vietoje kaip priminimą.

• Apsupkite save pozityviais, tvirtinančiais ir mylinčiais žmonėmis.
• Dėvėkite tai, kas leidžia jaustis gerai.
• Peržiūrėkite senas nuotraukas, albumus ir nuotraukų albumus.
• Pasidaryk savo gyvenimo koliažą.
• Skirkite 10 minučių užrašydami viską, ką galite apie save galvoti.
• Daryk tai, kas priverčia juoktis.
• Apsimesti, kad esi geriausias tavo draugas.
• Pakartokite teigiamus teiginius vėl ir vėl.

Į šį sąrašą galite įtraukti daugiau idėjų, kai jas atrasite patys.

Apibendrinant

Darbas keliant savo savivertę gali tęstis visą likusį gyvenimą. Tačiau tai nėra našta. Tai, ką darote, kad padidintumėte savo savivertę, padės ne tik geriau jaustis savimi, bet ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę, kartu suteikiant energijos ir praturtinant ją.

Kitas:Traumos sprendimas: 5 pradiniai žingsniai
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją