Geriausi ADHD vitaminai: papildai, skatinantys dėmesį

Papildai ir vitaminai ADHD

Vitaminai - ypač cinkas, geležis, vitaminas C, vitaminas B ir magnis - yra nepaprastai svarbūs sveikai smegenų funkcijai. Visi turėtų stengtis valgyti gerai subalansuotą maistą ir palaikyti sveiką šių pagrindinių maistinių medžiagų kiekį, sako ekspertai. Tačiau kai kuriais atvejais nepakanka vien tik gerai valgyti - ypač žmonėms, sergantiems ADHD, kuriems natūraliai gali trūkti šių kritinių maistinių medžiagų. Norint kompensuoti šį trūkumą, gali prireikti papildų, pagerinti dėmesį ir susikaupimą, turint kuo mažiau šalutinių poveikių.

Kokie vitaminai ir papildai padeda ADHD simptomams?

• Cinkas: Manoma, kad cinkas padeda sureguliuoti neurotransmiterio dopamino kiekį, kuris yra nepakankamas ADHD smegenys - ir tai gali padaryti metilfenidatą efektyvesnį pagerindama smegenų reakciją į dopamino. Nustatyta, kad kai kurių ADHD turinčių vaikų cinko lygis yra žemas, o tyrimais nustatyta, kad vartojant cinko papildus, sumažėja hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra jautiena, špinatai, moliūgų sėklos ir krevetės.
instagram viewer
• Geležis: Kai kurie ekspertai mano, kad mažas geležies kiekis kai kuriems vaikams sukelia ADHD simptomus. Mažame tyrime nustatyta, kad ADHD turintys vaikai natūraliai turėjo mažesnį feritino kiekį - baltymą, reikalingą geležies kaupimui kraujyje. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad vaikams simptomai pagerėjo po 12 savaičių vartojamo geležies papildo. Tačiau svarbus perspėjimas: jei vartojama per daug geležies, ji gali būti pavojinga, todėl visi pacientai, prieš pradėdami vartoti papildą, turėtų išmatuoti geležies kiekį gydytojui. Valgydami daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, tamsus šokoladas ir lapiniai žalumynai, geležies kiekis gali padidėti be rizikos.
• Vitamino C: Smegenys naudoja vitaminą C - ištrauktą iš kraujo ir perbrauktą per smegenis - neurotransmiteriams, tokiems kaip dopaminas ir norepinefrinas. Maisto produktuose, tokiuose kaip apelsinai, raudonieji pipirai ir kopūstai, yra daug vitamino C, tačiau taip pat įmanoma vartoti kasdienį maistą, jei nepakanka mitybos pokyčių. Tačiau vitaminas C gali sutrikdyti ADHD medikamentų pasisavinimą, todėl jų negalima vartoti valandą prieš ar po ADHD medikamentų vartojimo.
• Vitaminas B: B grupės vitaminų, ypač B6, trūkumas gali sukelti dirglumą ir nuovargį vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD. Tinkamas B6 lygis - pasiekiamas keičiant mitybą ar papildas - gali padidinti budrumą ir sumažinti nerimą primenančius simptomus. Maisto produktai, kuriuose yra daug B6, yra laukiniai sugauti tunai, bananai, špinatai ir lašiša.
• Magnis: Magnis taip pat naudojamas siekiant atkreipti dėmesį į neuromediatorius. „Pakankamas magnio kiekis ramina smegenis“, - sako Ričardas Brownas, M. D., Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų kolegijos psichiatrijos klinikos docentas. Magnio galima rasti maisto papilduose ir maisto produktuose, įskaitant tamsius lapinius žalumynus, riešutus, sėklas ir pupeles.

Kam skirti vitaminai ir papildai?

Dauguma vitaminų ir mineralų tyrimų buvo atlikti su vaikais, tačiau tiek vaikai, tiek suaugusieji gali vartoti daugiausiai maisto papildų. Nepaisant to, papildai gali tapti pavojingi, jei jų vartojama per daug, todėl gydytojas prieš pradėdamas vartoti papildą visada turėtų patikrinti jūsų ar jūsų vaiko kiekvieno vitamino kiekį.

Kiek kainuoja papildai ir vitaminai ADHD?

Vitaminai ir papildai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, dozės ir pristatymo būdo.

Kokie tyrimai buvo atlikti su ADHD papildais ir vitaminais?

Cinkas: 2004 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale BMC psichiatrija, nustatė, kad pridedant cinko į kasdienį 44 vaikų, sergančių ADHD, maitinimą, dramatiškai pagerėjo jų simptomai. Kitas tyrimas nuo tų metų nustatyta, kad vaikai, vartojantys cinko papildus, pagerėjo, palyginti su kitais, vartojusiais placebą. 2011 m. Tyrimastačiau cinko rezultatai buvo nevienodi ir perspėjama, kad per daug nepasikliaujama cinku kaip gydymu ADHD.

Geležis: 2004 m. Tyrimas, paskelbta Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai, nustatė, kad 84 procentai vaikų, sergančių ADHD, turi žymiai mažesnį nei įprasta geležies kiekį, palyginti su vos 18 procentų vaikų, neturinčių ADHD. Kitas tyrimas, paskelbtas Vaikų neurologija, parodė, kad simptomai pagerėjo, kai ADHD turintys vaikai, kurių organizme trūksta geležies, vartojo geležies papildą.

Vitamino C: 2006 m. Tyrimas nustatė, kad vaikams, vartojantiems vitamino C papildus, pagerėjo ADHD simptomai, ypač padidėjęs hiperaktyvumas. Tačiau tyrime taip pat buvo naudojamas linų aliejus - Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis - todėl sunku pasakyti, kuris vitaminas buvo atsakingas už teigiamus rezultatus. Kiti didesni tyrimai parodė, kad vitaminas C labai padeda absorbuoti geležį.

Vitaminas B: Vienas mažas tyrimas teigė, kad B6 papildai veiksmingiau gydo ADHD simptomus vaikams nei Ritalinas. Tačiau tyrime buvo naudojamos labai didelės vitamino B6 dozės, kurios gali būti pavojingos. Kiti tyrimai parodė vidutiniškai teigiamą poveikį vaikų hiperaktyvumui, ypač kartu su magniu.

Magnis: A mažas 2016 metų tyrimas nustatė, kad 72 procentai ADHD turinčių vaikų turėjo magnio trūkumą, o magnio papildų vartojimas 8 savaites pagerino šios grupės pažinimo funkciją.

Kur galiu sužinoti daugiau apie ADHD papildus ir vitaminus?

Merilando universiteto medicinos centras apibūdina kelių privalumus ir trūkumus įprasti papildai, vartojami ADHD gydymui.

Šaltiniai:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/