CBT ir vaizdai nerimui sustabdyti (nerimo reikalaujanti vengimo II dalis)

Problema ta, kad nors mano vidinio nerimo aliarmas* kaip profesinės sąjungos atstovas Viskonsine užgęsta bet kokie kiti jausmai, kuriuos aš galėčiau išgirsti. (* I dalis)

Kalbame apie revoliuciją. Sustabdykite nerimą

Dėl visa ko galiu patikėti savo teisėtumu nerimas, tai yra per daug neprotinga lūkesčius. Negaliu susitikti su jais visais, o tai tik daro jį garsiu, nemaloniu šaligatviu, be kurio aš galėčiau išsiversti.

Aš negaliu iškeldinti savo nerimo sutrikimas (lėtinė PTSS), deja. Taigi aš turėjau rasti būdų, kaip tai apgauti: priversti galvoti taip, kaip ne visada tikiu, arba perjunkite lenktynes, nerimastingas mintis ir nusivylimą kita trasa.
E. g.

• Tinkamesnė emocinė reakcija į tai, kas šiek tiek atstumia, gali būti lengvas dirglumas arba pora drugelių mano pilve.

• Galvojimas apie tai, kad jie manęs nebenori niekad ir kada nors, ir staiga paniką sukeliantis rėkiantis negatyvių pašnekesių pliūpsnis.

Ką tu gali padaryti išvenkite nerimo vengimo ciklo ir sustabdykite nerimą?

Iš naujo suderinkite savo proto reakciją į vidinį visos sistemos aliarmą; Tai praeis, bet aš neturiu atsakyti manydamas, kad tai teisinga. Taip nėra. Tai sumišusi. Aš galiu tai bendrauti „sėdėdamas“.

Nerimas pašalintas: tikslinis vaizdinis mąstymas

Išmokite koreguoti vidinio nerimo reakcijas yra įmanoma. Kalbama apie derinimą, o ne išėjimą!

Aš vaizduoju ratuką, kaip per senos mokyklos televizorių. Galiu garsumą padidinti arba sumažinti, kad sureguliuotum, koks garsus mano nerimas; Tai nebūtinai turi būti tokia žlugdanti!

Patarimai: kognityvinė elgesio terapija ir vaizduojami vaizdai

Mano jaučiamas nerimo patirtis yra tiesiog per didelis, kad tiksliai atspindėtų situacijų, kurios ją sukėlė, sunkumą. Jei nemanote, kad tai taip pat tinka ir jums, sudarykite sąrašą visų situacijų, kuriose nerimaujate, ir kodėl tai gali būti.

• Ar jie iš tiesų yra tokie pat pavojingi gyvybei, kaip ta signalizacija?

Kai pirmą kartą tai išbandysite, verta naudoti kvėpavimo pratimą. Treniruokitės, kad bent keletą minučių žiūrėkite į vidų.

• Kaip ir kur galite pajusti savo nerimą?

Sukurkite kuo aiškesnį viso to paveikslėlį; Kuo išsamesnę vizualizaciją galite sukurti atlikdami šį pratimą, tuo geriau.

Daug lengviau naudoti vizualizacijos metodus, kai jums jų tikrai reikia panika, jei asociatyvūs ryšiai tarp vaizdų ir nerimo sukuriami ramesnėje būsenoje: Pavlovianas budrumas (Taip, aš visiškai tai padariau).

Artėja nerimas

Pajusk savo emocijas. Baisu, nes reikia ieškoti dalykų, kurie paskatino nerimo vengimo ciklą, antis ir priedanga iki šiol nesustabdė nerimo, tiesa? Susižavėjimas su ratuku tiesiog gali.

Gerai bandyti. Viskas čia gerai: rinkimas, emocijos, mintys ir nerimas. Pasukite aukštyn, žemyn arba laikykite rankas nuo jo, kad ir ką norėtumėte daryti! Prieš grįždami į a, keletą sekundžių nustatykite ratuką kvėpavimo ar atsipalaidavimo mankšta: Skalaukite, plaukite, pakartokite.

Ar stebuklingai tai bus pirmą kartą? Vargu. Tai reikalauja tiek daug praktikos, kiek reikia norint įgyti bet kokius kitus įgūdžius. Bet tai veikia!

Laikui bėgant, aš pradėjau jaustis tikras ir aš, ir aš suprato, koks iš tikrųjų reaguojantis nerimas.