9 strategijos vakarams be streso

Piko valandos eismas, alkstantys vaikai ir kalnai namų darbų savaitgaliams suteikia streso bet kuriam iš tėvų. Vaikų, turinčių dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), tėvams valandos nuo mokyklos atleidimo iki miego gali būti didžiulės.

Šiuos chaotiškus laikotarpius galite valdyti naudodamiesi tokiu ADHD Kasdieninis tvarkaraštis ekspertų strategijos, kurias visi išbandė tėvai ir vaikai.

1. Dėmesys popamokinei mitybai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad mityba daro įtaką vaikų elgesiui ir gali sumažinti ar sustiprinti šios ligos simptomus ADHD.

Pvz., Dėl per daug cukraus ir dirbtinių dažiklių kai kurie vaikai, sergantys ADHD, gali tapti hiperaktyvūs.

Kai vaikas eina pro duris, paruoškite sveikų užkandžių. Po ilgos dienos mokykloje, kur priešpiečiai galėjo būti maišas su traškučiais ir sultimis, paskutinis dalykas, kurio reikia vaikams, yra greitesnis maistas. Venkite užkandžių, kuriuose yra daug paprastųjų cukrų ir riebalų; verčiau rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų “, - pataria Laura J. Stevensas, „Nutrition in Action“, Inc įkūrėjas

[Spustelėkite norėdami perskaityti: kaip mityba harmonizuoja ADHD smegenis]

Maistinis užkandis gali būti nesmulkintų grūdų krekeriai su natūraliu žemės riešutų sviestu ir obuoliu; gabaliukas šalto kalakutienos ar kumpio ir apelsinas; arba bananas ir riešutai (graikiniai riešutai yra ypač maistingi, nes juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti ADHD simptomai).

Panašiai tai, ką patiekiate vakarienei - ir kai patiekiate - gali paveikti jūsų vaiko elgesį vakare. Jei jūsų vaikas grįžta namo anksti vakare, tarkime, penki ar šeši, sportuodamas ar užsiėmęs užklasine veikla, apsvarstykite galimybę vakarieniauti ant stalo, kai tik jis eis. Maistas padės palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti sutelkti dėmesį ir dėmesį. Tikslas yra aprūpinti maistingomis medžiagomis maistą.

„Žmogaus kūnas yra pati nuostabiausia kada nors sukurta chemijos gamykla“, - sako Stevensas 12 efektyvių būdų padėti jūsų ADD / ADHD vaikui (Avery). „Tai užima maždaug nuo 40 iki 50 maistinių medžiagų ir pagamina daugiau nei 100 000 cheminių medžiagų! Jei jis negauna reikiamų maistinių medžiagų reikiamu kiekiu, jis normaliai nefunkcionuos. “

Stevensas siūlo šiuos vakarienės variantus:

• Mišrių žalumynų salotos su padažu, pagamintos iš rapsų aliejaus; viso grūdo makaronai ir mėsos padažas; viso grūdo ritinys; sezoninės šviežių vaisių salotos desertui; neriebus pienas.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: rytmečio ir nakties kasdienybė]

• Pradėti šviežių vaisių salotos; keptos lašišos ar kitos žuvys; keptos saldžiosios bulvės arba baltosios bulvės; garintos žalios daržovės; desertai be cukraus, be dažiklių.

• Keptas viščiukas; pagardinti rudieji ryžiai; morkų lazdelės ir garinti brokoliai ar kita sodri žalia daržovė; arbūzas desertui.

2. Apsvarstykite ankstyvo vakaro vaistus.

Ilgesnio veikimo vaistai ADHD simptomams gydyti, tokie kaip Ritalin ir Concerta, paprastai yra tokie pirmenybė teikiama trumpalaikiams vaistų stimuliatoriams, tokiems kaip „Focalin“, nes jų nereikia dozuoti per mokyklos diena.

Tačiau daugeliui vaikų sunku susikaupti vėlyvą popietę ir vakare, kai nusidėvi jų medinės detalės. Kathleen Nadeau, Ph. D., dabar uždaryto Nacionalinio mergaičių ir moterų, turinčių ADHD, įkūrėja sutinka. „Sunkiausia susikaupti, kai dienos pabaigoje esate pavargęs, o tai ypač sunku vaikams, sergantiems ADHD“, - sako Nadeau. „Trumpo veikimo vaistai gali būti naudojami siekiant pagerinti susikaupimą, nes ilgai veikiantys vaistai nusidėvi.“

Pasitarkite su savo vaiko gydytoju dėl trumpalaikio veikimo vakarinio vaisto, dažnai vadinamo, paskyrimo „revakcinacija“. Tačiau atminkite, kad ADHD vaistų dozavimo laikas yra kritinis svarbu. Tėvai turės eksperimentuoti, kad žinotų, kiek vėlai vakare jie gali skirti a trumpalaikio veikimo stimuliatorius, kuris nusidėvės tik laiku, kad vaikas galėtų užmigti “, pataria Nadeau.

3. Sukurkite savo įprastinę programą.

Jei norite valdyti vakarinį chaosą, labai svarbu sukurti tvarką, kuri atitiktų unikalius jūsų vaiko poreikius. Pavyzdžiui, kai kurioms šeimoms dėl padidėjusio emocingumo ir impulsyvumo vakarais sunku atlikti namų darbus. Tokiu atveju eksperimentuokite su savo vaiko tvarkaraščiu. Pabandykite atlikti namų darbus skirtingu metu arba suskaidyti juos į mažus gabalėlius. Kita strategija yra tai, kad kažkas sėdėtų kambaryje su juo, skaitytų knygą ar užsiimtų kita ramia veikla; tai suteikia vaikui užtikrintumo.

Sukurkite diagramą ar plakatą su savo vaiku ir paaiškinkite kasdienybę. Paprašykite jos parašyti žodžių arba piešti iliustracijas (arba naudoti paveikslėlius iš žurnalų) dalykų, kuriuos tą dieną reikia atlikti: pamaitinkite šunį, eikite į futbolo mankštą ir padėkite paruošti vakarienę.

4. Būk realistiškas.

Dažnas tėvų nusivylimo šaltinis yra laikotarpis, per kurį vaikas turi atlikti užduotis. Kai kurie vaikai gali nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis ir įsikibti į pižamą per 30 minučių, bet galbūt jūsų vaikas to negali.

Turėtumėte pagrįstai tikėtis, ką jūsų vaikas gali atlikti savarankiškai ir kokias užduotis reikia atlikti aktyviai. Klinikinis vaikų psichologas Laurenas Braswellas, Ph. D., sutinka, kad realistiški lūkesčiai padeda vakarą praleisti sklandžiau. „Matau, kad šeimos kovoja su tuo, ką gali pakeisti ir ko turi sutikti“, - sako ji. Jei jūsų vaikui ilgiau užtrunka atlikti vakarinius darbus ar naktinius namų darbus, taip yra. „Švieskite save apie ADHD simptomus, kad galėtumėte tiksliai žinoti savo vaiko ir savęs lūkesčius“, - pataria Braswellas.

5. Bėk. Šokinėti. Kick.

Kai kuriems vaikams, sergantiems ADHD, sunku atlikti namų darbus ar namų ruošos darbus iškart po mokyklos. Vienas iš būdų atkurti dėmesį yra mankšta. „Įrodymai rodo, kad 20 ar 30 minučių mankštos, pasivaikščiojimo, žaidimo kieme, šokinėjimo keltuvų darymo gali padėti vaikui susikaupti. maždaug po 45 minučių iki valandos “, - sako Johnas Ratey, M. D., Harvardo medicinos medicinos klinikos psichiatrijos docentas. Mokykla. „Tai turėtų būti kažkas smagaus, tai veikla, kurią jis daro su draugais ar su jumis.“

6. Pateikite dažną atsiliepimą.

Vaikai, sergantys ADHD, mokykloje dažnai būna impulsyvūs, verčia juos mokytojų papeikimais ir nepritarimais. Namuose jūsų vaikui reikalingas papildomas padrąsinimas ir dažni atsiliepimai, kad būtų neutralizuotas neigiamas komentaras.

Kad išvengtumėte tėvų ir vaikų kovos dėl valdžios, pateikite mažiau žodinių reikalavimų. Užuot pasakoję vaikui, ką reikia daryti (kuris dažnai suprantamas kaip nugrimzdęs), naudokitės neverbaliniu patarimu. „Vaikai, sergantys ADHD, gali įsitraukti į tam tikrą elgesį ir prarasti dėmesį, tačiau tėvai dažnai gali nukreipti juos naudodami paprastą neverbalinį žymą“, - sako Lynne Reeves Griffin, knygos autorė. Derybų generavimas: atimkite savo tėvų valdžią be bausmės! Griffinas siūlo perduoti savo vaikui paaštrintą pieštuką arba lengvai bakstelėti pirštu į jo darbalapį, kai jis blaškosi. „Kai tėvai naudoja neverbalinius atsiliepimus, tai padeda vaikams greitai susikaupti. Tai teikia vilčių vaikui. “- sako Griffinas.

Kai jūsų vaikas daro tai, kas padeda vakare vykti sklandžiau, pripažinkite jo indėlį. Vaikai jaučiasi vertinami, kai yra vertinami jų veiksmai. Naudojant tokias frazes kaip „Ačiū už jūsų pagalbą“ arba „Aš vertinu jūsų bendradarbiavimą“, vaikas jaučiasi gerai.

[Perskaitykite šį straipsnį: Kodėl pagyrimas yra toks svarbus vaikams, sergantiems ADHD]

7. Būk ramus.

Vaikai, sergantys ADHD, klesti, kai juos supa suaugę žmonės, užtikrinantys tvarką ir pusiausvyrą - tie, kurie chaoso metu siūlo nusiraminti. Deja, daugelis iš mūsų marškinėlių priekyje nešioja didelį raudoną mygtuką, kuriame parašyta: „Paspauskite čia, kad pamatytumėte mane sprogusį“. Ir vaikai tai spaudžia kuo dažniau. Kartais vaikai, sergantys ADHD, būna taip suvynioti, kad nori, kad kiti žmonės prisijungtų prie jų chaoso.

Hal Edwardas Runkelis, knygos „Screamfree“ tėvystė: revoliucinis požiūris į vaikų auklėjimą, išlaikant jūsų vėsą (Brodvėjus) sutinka, kad ramybė prasideda nuo tėvų. „Vaikai geriau seka mūsų pavyzdžiu, nei seka mūsų žodžiais“, - sako Runkel. „Nei vienas vaikas netinkamai reaguoja į chaosą, o ADHD turintys sutrikimai dar sunkiau“.

Runkelis siūlo šias ramios būklės strategijas: Kai vaikas išsiveržė dėl namų darbų, įsivaizduokite save kaip kino aktorių. Kaip norėtumėte, kad jūs pats elgtumėtės? Arba duokite sau leidimą kvailai elgtis, jei norite nutraukti įtampą. „Gal tai reiškia, kad prieš pradėdami kalbėtis su jumis, užsimaukite įsivaizduojamą neperšaunamą liemenę“, - siūlo Runkel. Gali būti, kad laisvė yra emocija - ir tai gali jus taip nustebinti, kad ji sustoja savo vėžėse.

8. Naudokite miego strategijas.

Daugeliui ADHD turinčių vaikų ir paauglių geras miegas yra tik svajonė. Vaikų miegą dažnai gali sutrikdyti psichinis ir fizinis neramumas. Tiesą sakant, blogas miegas yra ADHD požymis. Nenuostabu, kad šeimos visada ieško sprendimų ir strategijų, kaip padėti savo vaikui miegoti protingą valandą.

Jei vaikas vartoja vaistus, ieškokite „miego lango“ - laiko, kai jis užmiega su mažiausiai sunkumų. „Tai yra maždaug dviejų valandų laikotarpis po to, kai pastebimas vaistų poveikis nusidėvi, bet per tą laiką jo pakanka stimuliuojantis poveikis siekiant užkirsti kelią negydomo proto nervingumui ir hiperaktyvumui “, - sako ADHD Glenas Hogardas treneris.

Taip pat pagalvokite apie ADHD palaikančio žadintuvo naudojimą, kad būtų galima pranešti apie laiką miegoti. „Aš dirbu su tėvais, siekdamas sukurti jų šeimos kasdienybę. Paprastai tai prasideda nuo šiltos vonios, dantų valymo ir kai kurių lengvų tempimo ar raminamųjų kvėpavimo būdų “, - sako Hogardas. Jis siūlo šiek tiek paskaityti prieš uždegant lemputei. „Jei nustatysite miego rutiną, padėsite vaikui paruošti protą ir kūną geros nakties poilsiui.“

9. Stebėkite savo žodžius.

Kai konfliktuojantys prioritetai susiduria, tėvai dažnai jaučiasi priblokšti. Tai sukelia skaudžius žodžius ar aštrų balso toną. Tai, kaip mes kalbamės su vaiku, daro įtaką jo suvokimui. Kai pasakysite savo sūnui, kad jis impulsyvus, jūs jį ženklinate, taigi, tikėtina, jis ir toliau elgsis taip, - aiškina Runkelis. Kai kovojate su jo elgesiu ir liepiate jam valdyti, jo elgesys blogėja. Jis tampa atvirai impulsyvus “, - sako Runkelis. Tėvams ir globėjams svarbu nustoti ženklinti vaikus. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite valdyti - savo elgesį ir požiūrį į savo vaiką.

Čia pateikiami keli žodinių variantų pavyzdžiai:

• Užuot sakę: „Tu mane supykai“, sakyk „Ši situacija mane supykdo“ arba „Man visą šį vakarą sunku. Ar ne tu? “

• Užuot sakę: „Šį vakarą esate mažai kontroliuojamas“, pabandykite „Pabandykime rasti ką nors nuraminti abu šį vakarą “arba„ Pabandykime atsipūsti ir paklausyti muzikos ar šokti aplink maža. “

• Užuot sakę: „Atrodo, esate išsiblaškęs“, pabandykite „Dirbkime ieškodami būdo, kaip sutelkti dėmesį“ arba „Žinau, kad namų darbai nėra linksmi, tačiau turime tai padaryti. Taigi susitelkime “.

• Užuot sakę: „Tu darai netvarką“ arba „Tu pasidarai šiek tiek apleistas“, pabandyk „Ar galėtum panaudoti ranką?“ arba „Kaip aš galiu padėti jums tai sutvarkyti?“

• Užuot sakiusi: „Jūsų spintoje nėra monstrų, tiesiog eikite miegoti“, pabandykite: „Daugelis vaikų turi baisių svajonių. Kaip norite atsikratyti monstrų? “ arba „O kaip aš kurį laiką būsiu kambaryje, kol užmigsi?“

Savaitgalio praleidimas reikalauja atkaklumo ir nepaprastos kantrybės. Kai spaudimas bus geriausias iš jūsų, sutelkite dėmesį į savo aukščiausią auklėjimo tikslą. Dr. Braswellas sako: „Išmokyk savo vaiką būti savarankišku ir bet kokia kaina išsaugoti mylinčius tėvus ir vaikus“.

---

Vaikų auginimas, sergantys ADHD: Skaitytojų patarimai

“Aš įpakuoju mažą aušintuvą, užpildytą maistingu maistu ir vandeniu kiekvieną popietę, kad vaikai galėtų ką nors pavalgyti, kol važiuojame į popamokinę veiklą. “ -Sherri, Atlanta, Džordžija

„Tai labai svarbu mūsų sūnus namų darbus atlieka prieš pradėdamas vartoti vaistus. Nudilęs darbas užtruks dvigubai ilgiau. “ -Jennifer, Leksingtonas, Kentukis

“Mes laikomės tos pačios rutinos diena iš dienos. Mano vaikai žino, ko tikėtis, ir mano, kad tai labai džiugina “. -Luizė, Kvebekas, Kanada

“Aš padedu savo vaikams atlikti namų darbus kai tik grįžtu namo iš darbo, nes tai trunka dvigubai ilgiau nei dauguma vaikų. Tiesiog taip yra. “ -Heather, Mechanicsville, Virdžinija

„Visada prioritetas yra išeiti į lauką„ žaliam laikui “. Mes pasivaikščiojame, važinėjame dviračiais, vijosime drugelius ar kovojame su vandeniu žarna. Didelis dalykas yra buvimas lauke ir aktyvi veikla.” –Cindy, Kalamazoo, Mičiganas

“Kai mūsų rutina pasikeičia, aš pasineriu į galvą ryte, kad mano vaikai žinotų, ko tikėtis. Svarbu nuolat juos informuoti “. -Jennifer, Norwalk, Konektikutas

“Joga man padeda sulėtinti tempą sunkaus vakaro akivaizdoje “. -Heather, San Antonijas, Teksasas

“Miegoti yra daug lengviau, nes išjungėme televizorių. Mano vaikai yra labiau linkę ramiai žaisti, skaityti ar rašyti, kai artėja šviesa. “ -Elisabeth, Jackson, Misisipė

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 16 d