Kaip sustabdyti ciklines mintis, kurios kenkia psichinei sveikatai

Ciklinė mintis yra viena didžiausių žemyn nukreiptų psichinės sveikatos spiralių priežasčių ir simptomų. Cikliškos mintys sukuria kilpą, iš kurio jūsų smegenys, atrodo, negali išeiti. Šios cikliškos mintys gali pakviesti bet ką jaučiasi kaip blogas draugas į panikos priepuoliai į depresiniai epizodai. Kartais mintys tampa tokios neracionalios, kad jos tampa beveik juokingos, kad atsigręžtume iš jų.

Ciklinės mintys verčia jus gyventi praeityje ar ateityje

Pavyzdys, kaip cikliškos mintys verčia mus gyventi praeityje:

Aš turėjau geriau reaguoti į tą žodinį įžeidimą. Aš turėjau būti pasiruošęs grįžimui, kažkas šmaikštaus. Nežinau, kodėl visada akimirksniu užšąliu. Aš esu toks durų kilimėlis. Kodėl aš negaliu būti greitas ar protingas situacijoje, o ne po jos?

Arba cikliškos mintys gali mus nukreipti į ateitį:

Neleisiu, kad ta situacija ar kas nors panašaus pasikartotų. Štai kaip įsitikinsiu, kad niekada nebebūsiu toks pažeidžiamas. Ką daryti, jei matau šį žmogų darbo renginyje? Ar tada turėčiau naudotis savo grįžimu, ar aš atrodysiu dar kvailai?

Gyvenimo ateityje ar praeityje problemos

Kai mūsų protas sutelktas į praeitį (kurios mes negalime pakeisti) arba į ateitį (kuri yra neapibrėžta ir kupina visko, kas bus), mes praleidžiame gyvenimą, koks jis vyksta.

Išlaisvink save iš ciklinių minčių

Ciklinės mintys mus užvaldo, greitai įsitikindamos, kad mums viskas klostysis blogai ar kad būsime nelaimingi. Štai keli būdai, kaip nutraukti ciklinį minčių sūkurį:

1. Užsirašykite, kas nutiko. Tai turi būti faktinė. Pavyzdžiui: „Džeimsas sąmoningai įžeidė mano intelektą ir kalbėjo su manimi visų akivaizdoje“ yra subjektyvus dalykas.

Faktai gali būti panašūs “, - Džeimsas per didelį susitikimą pakomentavo mano projektą. Komentaras nesutiko su mano problemos sprendimu “.

Atminkite, kad tai nereiškia prasto ar grubaus komentaro; pagalvokite, kad jūs nežinote, kaip Džeimsas ketino savo žodžiais, ir galbūt jis net nežino, koks bus jūsų poveikis.

1. Užsirašykite, kas jus trikdo. Galite pastebėti, kad jūsų atsakymas neturi nieko bendra su asmeniu, su kuriuo bendraujate.
2. Užrašykite visas galimas ateities perspektyvas. Pradėkite nuo tų, kurie yra siaubingi:

• Niekas daugiau neklausys mano idėjų ir aš nebūsiu kviečiamas į šiuos susitikimus.

Tada pridėkite kitus galimus rezultatus. Būk kūrybingas:

• Žmonės supras mano indėlio svarbą ir mano projektas bus priimtas.
• Aš būsiu pripažintas už brandų elgesį su šia situacija ir einu vadovo pareigas.

Greičiausiai patirsite faktų išsisklaidymo spiralę. Tikriausiai pajusite dar daugiau laisvės, kai pradėsite ieškoti potencialiai gerų rezultatų, nes tada suvoksite, kad jie yra tokie patys tikėtini (ir mažai tikėtini), kaip ir blogi galimi ateities sandoriai.