Kaip būti pasitikinčiam bet kokiu konfliktu

Nesutarimas ar argumentas gali sukelti visus mūsų veiksmingi bendravimo įgūdžiai išeiti pro langą. Kai emocijoms leidžiame pasireikšti kuo geriau, mes linkę veikti iš vietos, kuri gali pakenkti sau ir kitiems. Reakcijos yra intensyvesnės ir skaudžiau mums ir jiems. Kai prarandame kontrolę, tai neleidžia mums jaustis įsitikinęs, mūsų emocijos yra svarbesnės už loginio mąstymo ar problemų sprendimo įgūdžius. Reagavimas iš sužeisto, pykčio ar liūdesio vietos gali mus nelaikyti veiksmingais komunikatoriais ir dažnai pabloginti problemą ar nesutarimą (Kontroliuokite savo emocijas, taigi jūsų partneris negali).

Nepriklausomi argumentai gali pakenkti santykiams

Štai pavyzdys to, apie ką aš kalbu. Jen ir Alex yra kambario draugai ir pradėjo ginčytis dėl teksto. Jen susierzino, kad Aleksas nesumokėjo sąskaitų laiku, kaip ji sakė. Aleksas, kaip ir Jenas, ėmė gintis ir ginčytis. Tuo metu, kai vėliau jie buvo tiesioginiai, kova buvo nekontroliuojama. Abi šalys tarė daug skaudžių žodžių, tikėdamos apginti savo požiūrį.

Rizikuodami pasakyti ar padaryti žalingų dalykų, kad pakenktumėte savo santykiams visam laikui, siūlyčiau abiem mergaitėms naudotis PAUZĖS įgūdžiais. PAUZĖS įgūdžiai yra tiksliai tokie, kaip atrodo, darydami pertraukėlę nuo situacijos, kad atvėstumėte ir surinktumėte savo mintis. Mažėja emocinės reakcijos ir didinant pasitikėjimą savimi efektyviai bendrauti.

Žingsnis į priekį, kad pasiektumėte savikontrolę per PAUSE

Pagalvokite apie laiką, kai pastūmėjote ar vengėte konflikto su kitu asmeniu. Ar tai padėjo, kai elgėtės iš emocinės ar logiškos vietos?

PAUZĖ - tai lengvas būdas būti sumaniems ir išlaikyti savo emocijų kontrolę akimirkos įkarštyje.

Put telefoną žemyn arba pakimirką tyliai pasitraukite. Prieš pradėdami elgtis nekontroliuodami, paleiskite save iš situacijos.

Asuaktyvinkite kitus savo pojūčius. Trumpam atitraukite dėmesį, kad išvengtumėte pykčio ar vengimo. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, į tekstūrą, paskambinkite patikimam draugui, laikinai venkite pervargimo.

URge naršyti. Jei jaučiate norą veikti ar reaguoti, pastebėkite juos toliau. Kaip banga, potraukis netruks amžinai. Jei ateina kitas, priimkite jį ir pajuskite, tada judėkite toliau. Stenkitės su tuo nekovoti.

STrumpam įsikibkite į batus ir pažiūrėkite, koks galėtų būti jų vaizdas. Atkreipkite dėmesį į viską, ką galėjote padaryti, kad įamžintumėte problemą ar pasunkintumėte ją.

Express save efektyviai. Prieš grįždami į nesutarimą ar bandydami pataisyti, įsitikinkite, kad esate elgiasi protingai. Užsirašykite, ką norite pasakyti, ir galimus to padarinius. Prireikus pasikvieskite šeimos narį ar artimą draugą jus išgirsti.

Įsitikinkite, kad prisiimate atsakomybę, jei dalyvavote problemoje. Atminkite, kad kiekvienoje istorijoje yra trys pusės - jūsų, jų ir tiesos, kuri įvyko be teismo. Kai mes esame emociškai užvaldytas, gali būti sunku pamatyti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos. Jei galite atsiprašyti iš savo pusės, tai padės išsklaidyti dalį įtampos. Net jei jie nedarys to paties, galite atsitraukti nuo situacijos ir žinoti, kad bandėte viską, kad išspręstumėte problemą ir išspręstumėte konfliktą.

Norėdami veiksmingai išspręsti problemas, venkite:

Stumdamas jį po kilimėliu. Jei pasakysite nesutinkančiam asmeniui, kad nesvarbu, ar esate tuo nusiteikęs, tai padarote negaliojantį tiek jums, tiek jiems. Jei jums rūpi santykiai, tuomet jūs peržengsite savo komforto zoną, kad galėtumėte tai susitvarkyti.

Pateikite praeities nesutarimus ar dalykus, kuriuos jie padarė neteisingai. Tai nėra akimirkos problema ir atitraukia nuo akimirkos problemų. Pabandykite ir toliau atlikite užduotį. Net jei jie iškelia tai, ką padarėte praeityje, pripažinkite tai ir praneškite jiems dabar, jei norite kalbėti apie tai, kas ką tik nutiko.

Sarkazmas. Tai verčia kitus jaustis nepagarbiais, jau neminint to, kad jie atrodo nesaugūs ir gynybiniai. Sarkazmas sako kitiems, kad tu negali pakęsti jų ar pokalbio. Nors galite jausti, kad tai skleidžia nepatogius jausmus, tačiau iš tikrųjų tai kelia kitus nusivylimus, dažnai norinčius išvengti būsimos sąveikos.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.