Savipagalbos patarimai sergantiems depresija
Patarimai sergantiems depresija
- Negalima kovoti su depresija - pabandykite ją priimti kaip ligą.
- Negalėsite išnykti depresijos, tik ją priimsite.
- Vėluokite bet kokius didelius sprendimus dėl darbo, santuokos ar pinigų, kol pasijusite geriau.
- Šiuo metu nepasitikėkite savo atmintimi - darykite užrašus ir sudarykite sąrašus. Tai pagerės, kai jausitės geriau.
- Prabudimas naktį yra labai dažnas. Geriau išlipti iš lovos, kol vėl pasijusi mieguistas.
- Rytas paprastai būna baisus. Diena paprastai būna geresnė vakaro link.
- Venkite ilgai būti namuose vieni - depresinės mintys gali sustiprėti, kai niekas šalia nėra.
- Pamirškite pamėginti skaityti techninę ar sudėtingą medžiagą - tam reikalingas jūsų susikaupimas - laikykitės lengvų romanų ir žurnalo „Žmonės“.
- Televizijoje būkite atsargūs - komedijos ir animaciniai filmai yra tinkami, tačiau visa kita gali jus nuliūdinti dar labiau, nei jūs jau esate.
- Bent kartą per dieną išeikite į lauką pasivaikščioti.
- Bet kokie lengvi mankštos pratimai gali būti labai naudingi.
- Jei turite atlikti kokį nors darbą, darykite tai po pietų arba ankstyvą vakarą. Šiais laikais jūsų energija ir susidomėjimas yra geriausi.
- Stenkitės ir užsiimkite, tačiau tik su projektais, kurie apima jūsų rankas, o ne su sunkiomis mąstymo užduotimis.
- Kalbėti su artimaisiais ar draugais kurį laiką bus sunku. Simpatiški žmonės iš tikrųjų gali priversti jus pasijusti dar blogiau. Kol nesijausite geriau, atšaukite visus neesminius socialinius užsiėmimus.
- Savižudiškos ar beviltiškos mintys yra dažnos depresijos metu ir praeis, kai tik pradėsite jaustis geriau. Kalbėjimas su kuo nors apie šias mintis gali padėti priversti jas pasitraukti.
- Turbūt mažas jūsų apetitas maistui ir jūs galite numesti svorio. Tai yra pagrindiniai depresijos simptomai ir gydymo metu jie normalizuosis. Tuo tarpu valgykite mažus maistinius užkandžius ir leiskite kitiems žmonėms virti jus.
- Kai pradėsite tobulėti, keletą minučių ar ilgiau pastebėsite, kad jaučiatės visiškai normalūs, tačiau tai nepraeina. Šios minutės tampa valandomis, o tada didžioji dienos dalis būna gera. Visiškas pasveikimas užtrunka ilgiau, kartais pora mėnesių.
- Nenustebkite, jei dauguma žmonių jus supainioja ir nežino, ką jums pasakyti. Niekas negali iš tikrųjų suprasti jūsų kančios, nebent jie sirgo didžiausia depresija arba yra gydyti daug depresija sergančių žmonių - kaip jūsų gydytojas.
- Vėlgi, nereikia kovoti su depresija - pabandykite ją priimti kaip ligą. Greitai grįšite į normalią būseną.
Ką mano šeima gali padaryti dėl mano depresijos?
Dauguma šeimų nerimauja dėl depresijos patyrusio nario. Kai kurie žmonės jaučiasi pikti ir priblokšti. Sunku suprasti, kodėl depresija sergantis asmuo „neišsiveržia iš jo“. Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra depresija sergantis asmuo, kuris negali padėti jaustis prislėgtas. Staigūs verksmingi burtai, pikti protrūkiai ir beviltiški pareiškimai, kaip „kokia prasmė?“ yra dažni. Toks elgesys išnyks gydant. Jūs galite padėti atitraukdami depresiją sergantį asmenį, priversdami jį užsiimti užduotimis, kurias jie gali lengvai atlikti. Būkite kantrūs ir ramūs; Padėkite priimant sprendimus ir įsitikinkite, kad asmuo susirenka į susitikimus su gydytoju ir vartoja vaistus. Trumpi pokalbiai yra geriau nei ilgi pokalbiai. Žmogui sveikstant, skatinkite jį būti aktyvesnį ir atnaujinti ankstesnes pareigas. Savižudybė gali kelti nerimą. Klausimas apie mintis apie savižudybę neskatina bandymo nusižudyti.
Kalbėjimas apie mintis apie savižudybę dažnai būna didelis palengvėjimas depresija sergančiam asmeniui. Vis dėlto kiekvienam, rimtai galvojančiam apie savo gyvybę, reikia skubios profesionalios pagalbos, kad būtų išvengta tragedijos. Šeimos turėtų informuoti gydytoją apie visus susirūpinimą.
Apsilankymas „HealthyPlace“ depresijos bendruomenė išsamios informacijos.
Rekomenduojami rodmenys
Gera savijauta: naujoji nuotaikos terapija - D. Burns, Signet, Niujorkas, 1980 m. Įtikinamas savipagalbos vadovas gydant depresiją pažinimo terapijos specialisto pagalba. Apima diagramas, namų darbų užduotis, skirtas mechanizmams, kaip susidoroti su tokiomis problemomis kaip vilkinimas, vienatvė ir neigiamas mąstymas. Pateikiami aiškūs profesinio gydymo poreikio rodikliai. Labai rekomenduojama.
Įveikti depresiją - D.F. Papolosas, Harperis ir Rowas, Niujorkas, 1987 m. Puiki, praktiška depresijos sutrikimų simptomų ir priežasčių apžvalga su daug naudingų patarimų pacientams ir jų šeimoms. Labai rekomenduojama.
Tavo brolio laikytojas - J. R. Morrisonas, Nelsono salės leidiniai, Čikaga, 1982 m. Taip pat sunku rasti knygynuose, bet bibliotekose. Geri praktiniai patarimai šeimoms, kaip gydyti nuotaikos sutrikimus.
Greitas atleidimas nuo emocinių nelaimių - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986 m. Praktiniai, pažintiniai būdai palengvinti silpną depresiją.
Nebaigtas verslas: spaudimo taškai moterų gyvenimui - M. Šalikas, „Doubleday and Company“, Niujorkas. 1980. Labai naudingas psichologinių problemų, kurios gali sukelti depresiją, aprašymas. Naudingas kaip depresijos psichoterapijos šaltinis.
A. Buchanan, F.R.C.P. (C) Britų Kolumbijos universitetas, 1993 m. MDA NewsLetter - 1995 sausis / vasaris Nuotaikų sutrikimų asociacija, Vankuveris, B.C.
Kitas: Anoreksikai vyrai labiau prislėgti, nerimą keliantys nei bendraamžiai
~ visi straipsniai apie depresiją ir valgymo sutrikimus
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus
