Kaip krizės metu išlikti ramiam, nerimą keliančiam

Susidūrus su krize gali būti sunku išlikti ramiems ir nerimauti. Juk „krizė“ reiškia katastrofą, katastrofą ir kartais net Armagedoną. Tiesą sakant, krizė gali būti įvairaus dydžio ar pobūdžio ir tai sukelia dalyviams nerimą. Susidūrimas su bet kokio tipo krizėmis gali sukelti naują nerimą ten, kur anksčiau jo nebuvo, ir tai gali sustiprinti esamą nerimą ir nerimo sutrikimus. Nors tai natūralu patirti padidėjusį nerimą krizės metu tai nėra taisyklė. Krizės metu galite išlikti ramūs ir nerimauti. Štai kaip tai padaryti.

Krizės yra gyvenimo dalis. Gana tikėtina, kad jūs jau esate patyręs ne vieną krizę savo gyvenime ir tikriausiai patirsite daugiau. Mano paskutinė krizė tebevyksta ir apima kompiuterio griūtį. Aš taip pat patyriau krizių pavidalą trauminis smegenų sužalojimas, psichiatrinė hospitalizacija ir dar daugiau. Įvykiai skiriasi, tačiau jie gali sutrikdyti gyvenimą ir padidinti nerimą.

Kaip krizės gali paveikti nerimą

Netikėtas, neigiamas įvykis gali mus sustabdyti mūsų vėžėse. Tai gali sukelti

Iš tikrųjų krizė gali sunaikinti mūsų gyvenimus ir sukelti nerimą. Kai nerimas užklumpa, neįmanoma likti ramiam. Laimei, kiekvienas iš mūsų turime galią ir sugebėjimą krizės metu išlikti nerimu.

Krizėje būkite ramus ir nerimas

Tai gerai ir visiškai normalu, jei krizė sukelia nerimą ir nerimą. Tačiau tai nereiškia, kad turime išlikti tokioje sujaudintoje būsenoje. Gauti patarimai padės krizės metu išlikti ramiems ir nerimauti.

Suformuokite savo požiūrį. Krizinėje situacijoje yra daug negatyvų, tačiau ne viskas yra neigiama. Sąmoningai atraskite tai, kas vis dar teisinga. Kokių teigiamų veiksmų galite padaryti daugiau, kad padidintumėte tai, kas veikia, o kas gerai? Pasirinkdami savo perspektyvą, jūs neignoruojate problemos, tačiau stenkitės, kad ji jūsų nenaudotų.

Orientuokitės į sprendimus. Žvelgiant į visas krizės metu kilusias problemas, gali būti nepaprastai nuostabu. Geriau sukurkite atsargines kopijas ir suskirstykite problemas į tinkamas dalis. Kaip jūs galite valdyti kiekvieną kūrinį? Kiekvienoje srityje raskite mažų sprendimų.

Pagalvokite apie sulaužytą keramikos gabalą. Pažvelgus į visumą, tai atrodo kaip netvarka. Jei imate tą netvarką ir bandote viską ištaisyti vienu metu, klijuodami klijus ant visų gabalų tuo pačiu metu ir sukabindami juos kartu, tai neveikia. Jei ir toliau žiūrėsite į sugedusią netvarką, jums gali kilti pagunda ją išmesti. Tačiau jei tai padarysite, sugadinsite likusį grožį. Kai padalinsite ją į gabalus ir pataisysite po gabalus, atgausite gėrį. Tai reiškia, kad krizės metu reikia sutelkti dėmesį į sprendimus.

Rasti galimybes. Bet kurioje krizėje, tiek didelėje, tiek mažoje, yra galimybių augti. Kai kompiuteris buvo teisingai ištirpęs, aš galėjau perskaityti su darbu susijusius darbus, kuriuos man reikėjo atlikti, bet kurių dar nedaryti. Prieš daugelį metų, kai buvau ligoninėje, galėjau apmąstyti savo prioritetus, vertybes ir tikslus bei turėjau paramą kuriant veiksmų planus. Pažvelkite į savo krizę. Kaip ji gali jus formuoti? Pagalvokite apie ką nors, kuo žavitės. Kaip jis / ji tai elgsis? Ar galite nustatyti bruožus ir stipriąsias puses, kurias norite tobulinti?

Pasiekti. Kartais nerimas mums sako, kad mes „turėtume“ patys susitvarkyti patys, nereikalaudami pagalbos. Tai yra vienas iš nerimo melų. Iš tikrųjų žmonėms reikia vienas kito, o susisiekimas su kuo nors dėl pagalbos ir palaikymo gali padėti rasti sprendimus ir galimybes.

Kvėpuokite. Medituok. Būkite atsargūs. Gerk arbatą. Nepaisant to, ką darote, kad išliktumėte ramus, kartais vis tiek kyla nerimas ir netgi panika. Tai krizės dalis. Kai tai atsitiks, skirkite laiko sustoti ir giliai įkvėpti. Praktika sąmoningumas ir meditacija norėdami grąžinti savo dėmesį į esamą akimirką ir atitrūkti nuo rūpesčių ir baimių. Padarykite daug pertraukų, norėdami išgerti arbatos, kad nuramintumėte savo kūną ir protą. Tada grįžkite prie aukščiau išvardytų strategijų, kad vėl nebejaustumėte nerimo.

Krizė gali mus atstumti ir padidinti nerimą. Pasirinkę savo požiūrį, pasirinkdami į sprendimus orientuotą požiūrį, ieškodami asmeninio augimo galimybių ir kreipdamiesi pagalbos bei palaikymo, bet kurioje krizėje galime išlikti ramūs ir nerimaujantys.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.