Planavimo klaidingumas ir ADHD

Dauguma žmonių tampa „laiko planavimo klaidos“ auka.¹ o tie su dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra ypač jautrūs. Planavimo klaidingumas yra prielaida, kad užduotis bus vykdoma sklandžiai ir greitai, nepaisant vidutinės trukmės ir kliūčių, su kuriomis paprastai susijusi užduotis, skaičiaus. Žmonės su ADHD kovoja su laiko aklumas ir organizavimas, todėl planavimo klaida yra ypač sudėtinga.

Planavimo klaidingumo priežastys

ADHD ir laiko valdymas

Pavyzdžiui, man gali prireikti maždaug valandos, kad ryte pasiruoščiau. Tačiau dėl šio paskirstymo gali nebūti laiko pereiti, paspausti atidėjimo mygtuką ar išpilti mano arbatos. Kita komplikacija yra ta, kad laikas, per kurį man reikia atlikti tą patį veiksmą, labai skiriasi. Tam tikrus rytus aš galiu išeiti pro duris per trisdešimt minučių, o kitomis dienomis man prireiks pusantros valandos, kad pasiruoščiau.

ADHD laiko aklumas išstumia iš prastų vykdomųjų funkcijų

Yra daugybė priežasčių, kodėl ADHDers susiduria su planavimo klaidingumu ir laiko valdymu:

• Vienas iš vienintelių ADHD tikrumų yra jo kintamumas. Mes esame tokie jautrūs savo aplinkai, kad viskas nuo miego ir oro sąlygų iki kažko, atrodo, neapčiuopiamo, gali paveikti mūsų nuotaiką, energiją ir susikaupimą.
• Žmonės su ADHD kovoja su vadybinė mūsų smegenų dalis. Tai kontroliuoja mūsų vykdomosios funkcijos, matyt, įskaitant galimybę įvertinti laiką. Daugelis šią problemą apibūdina kaip „laiko aklumą“.
• Mes tikimės padaryti reikalus taip pat greitai kaip žmonės, kurie neturi ADHD. Ne tik tai, perfekcionizmas gali sukelti norą atlikti užduotį taip greitai, kaip greičiausiam žmogui, kuris kada nors ją atliko.
• Galbūt svarbiausia, kad ADHDers reikia papildomas motyvacijos didinimas norint įvykdyti užduotį. (Aš dažnai užduodu tiek laiko, kiek man skiriama, jei ne ilgiau, net jei techniškai sugebu pabaigti projektą daug trumpesnį laiką.) Nors dauguma gali paskatinti direktyvas ar atlygio pažadą ir pasekmės,² žmonės, turintys ADHD, daugiau reaguoja į įdomias, naujas, sudėtingas ar skubias užduotis.³ Kadangi mūsų smegenims sunku perdirbti laimingus neurotransmiterius, mes negalime lengvai išlaikyti pakankamai energijos ir susikaupti, kad įveiktume nuobodžią užduotį.

Kaip ADHDers gali išspręsti planavimo klaidą ir laiko aklumą

Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti laikmačius. Jie gali išmatuoti, kiek laiko užduočiai reikia, jėgai hiperfokusavimas ADHDers daryti pertraukas, pridėti skubumą ir padėti mums išsiugdyti laiko pojūtį.⁴ Kitos strategijos apima projekto suskaidymą į mažesnius etapus ir bent vienos galimos kliūties atsiž velgimą. Be to, nors gerus įpročius sunku susiformuoti, net ADHD turintys žmonės gali išsiugdyti įpročius, kurie įgyja mūsų kūną ir protą.

Praneškite man, ką darote, kad tiksliau išmatuotumėte laiką ir realiai atliktumėte reikalus per tuos laikotarpius.

Šaltiniai:

1. Scottas, S. J., „Kas yra planavimo klaida (ir kaip tai gali nublokšti jūsų laiko valdymo pastangas)?Sukurkite gerus įpročius. Prieita kovo mėn. 2019.
2. Schwartzas, Nikki, „Suaugusiųjų ADHD: ar aš tik tingus? Hm, ne.Oaktree konsultavimas. Rugpjūtis 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, „Yra tik 5 motyvatoriai žmonėms su ADHD.Poveikis ADHD. Prieita kovo mėn. 2019.
4. „Knobelman“, Deb, „Tai ką daryti, kai viskas užtrunka ilgiau, nei tu galvoji.„Vidutinis. Vasaris 2019.