Praktiniai psichinės ligos savigydos patarimai

Praktiniai savęs priežiūros patarimai yra svarbūs ne tik jūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai, tačiau juos sunkiau atlikti sunkią psichinės sveikatos dieną. Daugybė populiarių rūpinimosi savimi būdų yra rūpinimasis kūnu ir dažnai jo palepinimas, pavyzdžiui, išsimaudymas, veido kaukės uždėjimas, arbatos puodelio išleidimas ar treniruotės. Tačiau ši veikla ne visada įmanoma tiems, kurie turi blogos psichinės sveikatos diena. Išbandykite šiuos praktinius savęs priežiūros patarimus blogomis psichinės sveikatos dienomis, kad pailsėtumėte ir pasikrautumėte.

Praktiniai patarimai, kaip rūpintis savo psichine sveikata, kai tiesiog nesinori

Padarykite tiek pertraukų, kiek jums reikia

Jei bandote dirbti ar sutelkti dėmesį į svarbią užduotį, darykite dažnai pertraukas. Priversdami save dirbti ar mokytis, kai esate ties panikos priepuolio ar epizodo slenksčiu, tai jus tik dar labiau išryškins ir pakenks jūsų darbo kokybei. Išbandykite „Pomodoro“ metodą studijuodami ar dirbdami, kad įsitikintumėte, jog darytumėte daugybę pertraukų.¹

Klausykite raminančios muzikos

Kai negalite pakilti iš lovos, užsidėkite ausines ir klausykite, kas ramina. Aplinkinė ir atmosferinė muzika dažnai veikia mane. Pabandykite visiškai sutelkti dėmesį į melodiją, kad galėtumėte nutildyti. Laikykite muziką nuo mažos iki vidutinės venkite sensorinės perkrovos.

Atsigulkite ir kvėpuokite

Kartais tinkamai ir praktiškai rūpintis savo psichine sveikata reiškia tik suteikti sau vietos pailsėti ir kvėpuoti. Vietnamiečių vienuolis ir sąmoningumo mokytojas Thich Nhat Hanh turi kai ką naudingo patarimai, kaip tinkamai kvėpuoti. Per šnerves įtraukite gilų, tylų kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip oras užpildo jūsų plaučius ir sukelia jūsų krūtinės pakilimą. Tada kvėpavimas turėtų prasiskverbti pro diafragmą, o jūsų skrandis pakiltų. Akimirką palaikykite kvėpavimą, tada lėtai ir tyliai iškvėpkite. Nors Nhat Hanhas pataria nenusigulti dėl pagundos užmigti, galite atsigulti, jei tai leidžia jaustis patogiau. Galų gale, trumpas miegas yra savigydos veikla.

Spalvokite, dekoruokite ar skaitykite

Kai aš esu hiperemocinė būsena dėl mano riboto asmenybės sutrikimo naudodamasis rankomis esu puikus būdas perorientuoti savo energiją. Jei nenorite, neturite spalvinti paveikslėlio. Aš dažnai spalvinu linijas ant iškloto popieriaus lapo arba užpildau langelius ant grafiko popieriaus lapo.

Knygos skaitymas yra dar vienas sveikintinas blaškymasis, kai esu depresija. Rekomenduoju Sąmoningumo stebuklas pateikė Thich Nhat Hanh ir Laimės spąstai pateikė Russ Harris. Arba galite sėdėti lovoje naudodami mėgstamą romaną, komiksą ar tinklaraštį.

Praktiniai savęs priežiūros patarimai, nors ir svarbūs, nebūtinai turi būti sudėtingi ar užima daug laiko. Jei sergate psichine liga, žinote, kad ne visada galite praktikuoti daugelį populiarių savisaugos patarimų. Kitą kartą, kai jums bus bloga psichinės sveikatos diena, skirkite penkias minutes ir išbandykite šiuos praktinius savęs priežiūros patarimus, kad pasirūpintumėte savo psichine sveikata.

Kokie yra jūsų savigydos patarimai blogoms psichinės sveikatos dienoms? Ar anksčiau bandėte bet kurį iš šių savigydos patarimų? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose.

Šaltiniai

1 „Pomodoro“ technika: ar ji jums tinka?, „LifeHack.org“, pasiekta 2017 m. Rugpjūčio 16 d.

Mel Lee-Smith yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir redaktorė, kuriai visą gyvenimą būdinga aistra kalbai (ir kavai). Ji rašo, nes nori skirtis. Prisijunkite su ja jos svetainėje, „Twitter“, Facebook, Vidutinis arba „Google+“.