Įsitraukite į neigiamų minčių, turinčių blaškymo įgūdžius, laikymąsi

Jei turite neigiamų minčių ir įsitikinimų, ar bandėte atitraukti dėmesį norėdami geriau jaustis, o ne juos nagrinėdami? Tyrimai ir patirtis rodo, kad atsiribojimas nuo neigiamų minčių suteikia ego neigiamam pašnekesiui mažiau galios. Tai leidžia mums atsipalaiduoti ir įvaldyti šias įkyrias mintis ir įsitikinimų sistemas, neleisdami jiems žeminti jūsų savivertės.

Neigiamos mintys ir prarandama perspektyva

Mano draugas dažnai eina į šią neigiamo pribloškimo vietą, kai nutinka kažkas netikėto, kaip tai daro dauguma mūsų. Neseniai ji iš savo viršininko gavo el. Laišką, kuriame sakoma, kad jis norėtų skirti šiek tiek laiko pokalbiui šią savaitę. Po akimirkos jos protą užplūdo negatyvas. „Aš turėjau suklaidinti. O kas, jei jis mane atleis? O kas, jei aš negaliu rasti naujo darbo? Ką daryti, jei turiu persikelti pas tėvus? Aš esu toks idiotas. “Tu gauni vaizdą. Iki to laiko, kai ji iš tikrųjų susitiko su juo, ji jau pasitraukė į žemo lygio mąstymą ir už tai labai atsiliepė. Užuot leidę šioms mintims jus valdyti, kodėl gi neišbandydami jų kontroliuoti turėdami tam tikrų išsiblaškymo įgūdžių? Atminkite, kad ir kaip stengiamės, mes negalime valdyti ateities.

Įgyti kontrolę neigiamoms mintims

Kai įsisąmoniname (priešingai išsiblaškę) savo mintis, esame laimingesni ir galime labiau jas kontroliuoti. Tai gali būti taip sunku padaryti, kai atsipalaiduoji apie praeities patirtį ir tai, kas priklauso ateičiai. Dažnai būti akimirkoje skamba neįmanoma. Tačiau sąmoningai atitraukti nuo savo minčių laikinai gali būti didžiulis apgalvotas poelgis, kuris gana greitai atsiperka. Kuo dažniau mankštinatės, tuo didesnis pasitikėjimas savimi tampa panašiose situacijose.

Sąmoningai atitraukti nuo neigiamų minčių

Nesupraskite manęs neteisingai, tai yra daug kitokia mintis nei vengimas. Vengimas kažką atstumia ir bandymas pamiršti tai atsitiko. Vengimas gali sukelti daug kančių ateityje ir užgožia jūsų galimybes dirbti dėl problemų. Blaškymasis yra laikinas; tai nuveda jus į vietą, kur galite mąstyti sumaniau ir logiškiau. Išlipęs iš galvos yra puikus būdas judėti į priekį.

Mano draugei, skaitant el. Laišką ir pastebėjus, kaip ji jaučiasi, pirmiausia reikia nustatyti emociją. Tikriausiai ji pasakytų, kad yra labai sunerimusi, jaudinasi ir bijo ateities. Dabar ką nors padariusi, siekdama sustabdyti šių minčių kilimą, ilgainiui suteiks jai daugiau kontrolės. Galbūt, atsikėlęs nuo savo stalo ir kalbėdamas su bendradarbiu apie savo dieną, eik išgerti puodelį kavos ir susikaupti atlikdamas užduotį, sudaryk sąrašą, ko jai reikia iš parduotuvės, bet ką, kad galėtum nukreipti savo mintis į labiau sutelktą ir kontroliuojamą erdvę. Tai sutvarko jūsų nervų sistemą arba bent jau neleidžia jai patekti į savęs nuvertinimo duobę.

Tai nėra lengva ir jums gali tekti iš naujo apgalvoti mintis vėl ir vėl, tačiau blaškymasis tikrai gali padėti. Aš turiu klientą, kuris kiekvieną dieną dirba pakeliui į klasę. Metro ar automobilyje ji nuolat galvoja apie viską, kas gali ar galėtų suklysti. Jos mintys eina į praeities dalykus, kurie patyrė stresą. Eidama į mokyklą ji yra nepatogi ir net negali susitelkti į bendravimą su savo draugais. Pradėjome suteikti jai blaškymo įgūdžius, susijusius su darbu į darbą ir atgal. Ji žaidžia telefoną, skaito rytinį popierių, mezgasi, daro kryžiažodžius ar protingai klausosi dainų. Kai ji sąmoningai daro vieną ar du iš šių veiksmų, jos streso lygis sumažėja, o mintys nėra tokios stiprios.

Neigiamos mintys? Išbandykite šiuos atitraukimus

1. Pažvelkite į žurnalą ir pasiklykite paveikslėliuose ar įdomiame straipsnyje.
2. Tyrinėkite tai, kas jus domina, būsimas atostogas, vietas, kurias norėtumėte aplankyti mieste, mėgstamą temą ar net naują filmą.
3. Iš parduotuvės pasidarykite reikiamų darbų sąrašą ar daiktus.
4. Paimkite dušą ar vonią. Tyrimai rodo, kad vien tik šalto vandens purslai ant veido gali sumažinti jūsų emocinį pažeidžiamumą; tai iš tikrųjų gali jus greitai nuraminti. Pastebėkite temperatūros pokyčius, naudokite savo pojūčius ir sutelkite dėmesį į muilo kvapus ir tekstūras.
5. Aktyvuokite ir judėkite, bėgiokite, greitai vaikščiokite, net šokinėkite domkratais savo kambaryje, kai jūsų kūnas yra Judesio metu jūs įsisąmoninate, kaip jaučiasi fiziologiškai, atitraukdami nuo to, kaip galvojate emociškai.
6. Padarykite ką nors, nesvarbu, ar esate meistriškas, ar norite išbandyti naują „pasidaryk pats“ projektą, sudaryti naują grojaraštį savo kelionei į darbą ar išbandyti naują receptą, įsitraukti į veiklą, kuri nėra jūsų minčių dalis.
7. Naršyti internete. Įsitikinkite, kad nesate sutelktas į savęs nuvertinimo svetaines, kurios gali sukelti daugiau emocijų („Facebook“ ar „Tumblr“), ieškodamas dalykų, kurie iš tikrųjų daro jus labiau sąmoningus ar nerimastingus. Perskaitykite naujienų straipsnį, ieškokite įkvepiančių citatų arba raskite naują tinklaraštį.
8. Pertvarkyti; susikoncentruokite ties užduotimi, kuri šiek tiek palengvina jūsų gyvenimą, pasirinkite savo kambario ar stalo vietą, kurią reikia sutvarkyti.
9. Žaidimai žaidžia telefoną; paimkite „Sudoku“, vaizdo žaidimą ar kortų denį ir susikoncentruokite į dabartinę akimirką.
10. Kalbėkitės su kuo nors kitu, būkite atsargūs ir neišmeskite nerimo dėl jų, verčiau paklauskite, kaip jiems sekasi, ir prisidėkite padedant jiems išspręsti problemą ar iššūkį. Tai keičia jūsų mintis.

Mano draugės susitikimas su jos viršininku vyko geriau nei tikėtasi. Nors ji ruošėsi gauti rausvą šleifą, ji iš tikrųjų sulaukė didžiulio pagyrimo ir buvo paprašyta būti didžiulio projekto dalimi. Atitraukdama nuo savo neigiamo proto ir sutelkusi dėmesį į savo blaškymąsi, ji sugebėjo susitraukti ir jaustis lengvai. Ką galite padaryti, kad atitrauktumėte savo kelią į pozityvią, produktyvesnę mąstyseną? Pasidalykite savo mintimis žemiau.

Gerai Pasirūpink.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.